福清锦江中学彭年.ppt
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1、,初中体育耐久跑,福清锦江中学 彭年,教学目标,使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。 培养学生们的主动讨论、自主发言的能力,培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。,讨论,1、同学们都知道哪些跑的项目呢?,100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。,800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑, 100米、200米、400米、是短跑。,长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。,2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目?,3 、 那什么是耐久跑呢?,耐久跑的动作方法
2、,首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。,讨论,同学们在跑步时经常会出现什么情况呢?,“极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久跑时,可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康得人,这是一个正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能。,耐久跑的呼吸方法,练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需求,呼吸必
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