立定三级蛙跳.ppt
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立定三级蛙跳,主要测试,爆发力 弹跳力 协调性,动作方法,准备动作: 两脚稍分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后做好预备姿势。 2. 跳跃过程:,完成,三跳分解,第一跳: 80的力量,落地时重心稍高一点,全掌落 地;蹬地角度及爆发力 第二跳: 80-90%的力量,一定要有速度,全掌落地; 第三跳: 可以借助第二跳的惯性, 100%的力量,增加了起跳速度的同时充分伸展整个躯体!然后收腹,落地屈膝缓冲!,注意要点 (一),起跳时: 方向:正前方45度左右。 跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。 重点:三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中:三跳的力量分配,第一跳的蹬地角度及爆发力。 重点:第一跳落地时不宜压得太低!否则第二跳不太容易 跳得起来! 姿 势:身体舒展开,手臂用力摆动。 重点:落地的缓冲。 脚 掌:全掌、全掌、脚跟到全掌,注意要点 (二),有跳跃 高度 的同时充分利用 速度 ! 第一、第二跳落地时一定不要压得 太低 !否则不但利用不了速度还跳不起来! 还要注意 蹬摆配合 ,在跳跃过程中两臂要尽量往上摆动,蹬地起跳的同时大腿也要尽量向胸前靠,只有这样才能保证跳跃的高度!,训练方法,专项训练: 分成三跳来练习:先练好立定跳远,再练二级蛙跳! 配合训练: (1)跳台阶 (2)双脚连续跳跨栏架,
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