明德厚学自强有为.ppt
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1、明 德 厚 学 自 强 有 为,体育理论讲稿,招 惠 芬,佛山科学技术学院体育教学部,内容提纲,第一章 体育与健康概念 第一节 体育健康简述 第二节 健康概念简述 第三节 体育与健康的关系 第二章 体育锻炼对人体各系统的影响 体育锻炼与神经系统 第二节 体育锻炼与骨骼系统 体育锻炼与肌肉系统 第四节 体育锻炼与心血管系统 第五节 体育锻炼与呼吸系统 第六节 体育锻炼与消化系统 第三章 体育锻炼与体能 第一节 体能的概述 第二节 发展速度素质 第三节 发展力量素质 第四节 发展柔韧素质 第五节发展耐力素质 第六节发展灵敏素质,第一章 体育与健康概念,体育概念,健康概念,体育与健康的关系,体育(广
2、义,体育运动):以身体练习为基本手段,以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活、提高精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动,既受一定社会政治、经济的影响和制约,也为社会政治、经济服务。 体育(狭义,身体教育):通过身体活动,传授锻炼身体的知识、技能、技术,达到增强体质、培养道德和品质的目的。它是有计划的教育过程,是教育的组成部分。,第一节 体育概念简述,一、什么是体育?,体育概念的外延,体育的总概念的外延涵盖,体育教育,竞技体育,社会体育,体育形式,世界卫生组织(WHO)在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的阿拉木图宣言中认为:“健康不仅是疾病与体弱的匿迹,而且是身心健康,社会
3、幸福的完美状态。” 宣言还指出:“健康是基本人权,达到尽可能的健康水平,是世界范围内一项重要的社会性目标。”在1989年,世界卫生组织(WHO)又进一步深化健康的概念:健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,第二节 健康概念简述,一、什么是健康?,1.身体健康是指人体生理的健康,如躯体的形态、结构和功能正常,具有生活自理能力; 2.心理健康是指能正确认识自己及周围环境的事和物,表现为人格是完整的、自我感觉良好、情绪稳定、积极向上、有较好的自控能力,保持心理上的平衡; 3.社会适应良好是指一个人的心理活动和行为,能适应复杂的环境变化,并为他人理解和接受; 4道德健康是指能明辨是非,
4、能按照社会规范的准则约束自己的言行,能为大众的幸福做出贡献。美利坚大学的国家健康中心也提出一个与WHO健康定义相似的健康五要素,即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交5个方面都健康,才称得上是完美状态。,WHO提出了健康的10个标志,1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常繁重的工作; 2.处世乐观,态度积极,勇于承担责任,不挑剔所要做的事情; 3.善于休息,睡眠良好; 4.身体应变能力强,能适应外界的变化; 5.能抵抗一般性感冒和传染病; 6.体重适当,身体匀称而挺拔; 7.眼睛明亮,反应敏捷; 8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象; 9.头发有光泽无头屑; 10.肌肉丰满,
5、皮肤有弹性。,现代人健康新标准,世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用“五块”来衡量: 1吃得快:进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能正常速度吃完一餐饭,说明内脏功能正常。 2走得快:行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状况良好。 3说得快:语言表达正确,说话流利,表示头脑敏捷,心肺功能正常。 4睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,睡后精神饱满,头脑清醒,说明中枢神经系统兴奋,抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。 5便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉良好,说明胃、肠、肾功能良好。 心理健康可用“三良好“来衡量: 1良好的个性:情绪
6、稳定,性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。 2良好的处世能力:具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。 3良好的人际关系:助人为乐,与人为善与他人的关系良好。,影响健康的因素,(一)先天因素: 遗传 (二)后天因素: 1.生活方式因素:指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。具体而言,它是指个人的行为模式,包括“衣、食、住、行”,及工作、生活、娱乐、社交。 2. 环境因素 :自然环境包括天然形成的水、空气、土壤、阳光等生存系统,它养育了人类,同时自身也随时产生、存在和传播着危害人类健康的各种有害物质。气候、气流、气压的突
7、变,不仅会影响人类健康,甚至会给人类带来灾害。社会环境是指由政治、经济、文化、教育、卫生服务等因素构成的社会系统。在社会环境中,政治制度的变革,社会经济的发展,文化教育的进步与人类的健康紧密相连。 3.心理因素:对疾病的产生、防治有密切关系,消极心理因素能引起许多疾病,积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。 4.医疗服务与健身教育:,第三节 体育与健康关系,正确认识体育运动与健康的关系,既不能忽视体育运动对健康的积极促进作用,也不能夸大这一积极作用。只有在遗传、自然环境、营养、生活方式等因素的密切联系中,体育运动对健康的促进作用才有可能得到发挥。 人类要维持健康必须从两方面着手,其一是控制
8、影响人类健康的因素,其二是通过有目的人体锻炼,增强自身的体质。这也正是体育的本质特点。体育的这一特点就决定了体育与健康有着密切联系。合理而科学的体育锻炼是保障人体生理极限效能的有效途径人体在适宜的体育运动过程中,机体将产生一系列适应性的良性变化,如神经、肌肉、 骨骼、心脏等的有效活动和相互协调,从而达到健身防病的目的。,科技理性时代的负面影响,造成“人性(人体免疫系统、我们的消化和呼吸系统、中枢神经系统-和我们的基本感情)不适应人造(技术)世界,人显得非常压抑、疲劳、机能降低、头痛、记忆力衰退-这些症状叫做文明病。” 美国有20%的人患有肥胖症,德国肥胖症人数高达38%,美国死于心血管疾病的占
9、死亡人数的5%以上。据世界卫生组织统计,每年大约有五十多万人死于自杀。1978-1980年,自杀率排名前十位的国家中有九个是发达国家。而日本1996年全年有23104人自杀。其中被视为社会精英阶层的自杀人数比1995年增加了163%。在我国,近几年来由于生活水平的不断提高,一些大中城市脑血管病、心血管病、恶性肿瘤等发病率有所提高,甚至已成为第一、二、三位死因。据我国学者李力研对3万名中高级知识分子的流行病学研究表明,“其平均死龄只有58.52岁,有61.08%的人患各种疾病,而且在总体疾病构成中,心血管等“文明病”高达53.12%,超过同期美国居民的同一指标。” 例如:经济发展的同时带来了废水
10、、废气、噪音、废渣,对人类健康危害极,在现代社会中,由于身体活动机会的减少,人类的躯体也日显脆弱。1958年人类的单基因遗传病有412种,到1987年为4101种,29年内增加约10倍;人类精子的平均密度由1940年的1.13亿个/毫升,下降到1990年的0.6亿个/毫升,半个世纪约减少了一半。人类的抗病机能下降,人类白细胞低值,20世纪50年代为每立方毫米8000个,现在下降为4000个。 2004年10月12日,卫生部在国务院新闻中心召开了新闻发布会,公布了全国营养与健康综合性调查结果。结果显示:成人超重率为22.8;肥胖率为7.1,估计人数为2亿和6000万;大城市成人超重率与肥胖现患率
11、为30.0和12.3;成人高血压患病率为18.8%,比1991年增加了7000万;血脂异常患病率为18.6,约为1.6亿人。,事例:,南方日报,2006年6月7日第8版报道: 社科院社科文献出版社最新出版的2006年人才蓝皮书中国人才发展报告NO.3指出,调查显示七成人走在“过劳死”的边缘。有关专家认为,如果知识份子不注意调整亚健康状态,不久的将来,这些人中的2/3将死于心脑血管疾病,1/10将死于肿瘤,1/5将死于因吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢彰碍性疾病。据上海科学院最近公布的“知识份子健康调查”显示,北京知识份子的平均寿命从10年前的五十八岁降到调查时的五十三岁,这是一个值得警惕的信号
12、。,事例:,(三)现代体育的作用,为本能的牺牲提供补偿 使现代人的自我得到确认 让人类美好的情感和善良的愿望得以实现 促进人的肉体与精神的和谐与健康、推进人类的进步,,第二章 体育锻炼对人体各系统的影响,神经系统,骨骼系统,肌肉系统,心血管系统,呼吸系统,消化系统,体育锻炼,第一节 体育锻炼与神经系统,一、参加体育运动可促进脑细胞的生长发育。对于大学生来讲,虽然大脑的体积不再增加,但大脑皮层的结构和功能仍在发育。参加体育运动对大脑和神经系统仍有良好的影响。 二、体育锻炼能有效地保持和提高脑细胞的生理功能。参加体育运动可以使神经细胞的兴奋强度、兴奋抑制转换的灵活性及均衡性都获得提高。经常参加体育
13、锻炼,有助于大脑神经细胞工作能力的增强,反应灵活迅速,准确协调而不易疲劳。 三、可通过改善人的精神面貌来调整神经系统的工作。体育运动为人们根治烦恼、郁闷、不快提供了一个积极的疗法。,第二节体育锻炼与骨骼系统,1.在1218岁期间,骺软骨生长快,四肢骨尤其快。18岁之后,各骨逐渐停止生长。一般女子在22岁,男子在25岁之后,骨长度不再增加。骨的生长与诸多要素有关,主要有遗传、激素分泌、维生素的摄取、运动性因素等。 体育运动可以促进骨骼的生长和发育,对青少年的作用尤为明显。青少年正处于骨的新陈代谢旺盛时期,合理地参加体育运动,可以在垂直方向给长骨以负荷,有利于骨维持正常的矿物质代谢。这对骨的生长具
14、有重要意义。 2.骨周围肌肉活动的越多,骨在尺度上增长得也就越明显。大量实践证明,体育锻炼可以使骨密质增厚,骨直径增粗,肌肉与骨附着处受肌腱牵拉,骨表面常显突起,有很强的坚韧性和抗受力性,骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。,体育锻炼与骨骼系统,3.体育锻炼者的骨骼,对抗外力的机械作用有明显的增强,有较强的抗弯、抗折、抗压缩和抗扭曲的性能。对于老年人来说,由于肌肉萎缩,骨骼出现老年性变化,容易出现骨质疏松,其主要原因是钙质从骨中释放出来,而骨骼中的蛋白基质不能形成,影响了钙的沉积。这在四肢骨和脊柱中表现特别明显。体育运动虽然不能阻止这种生理性退变的发生,但可以减少或防止钙质从骨中外
15、逸,推迟骨骼的退化和脆变,使肌肉力量增强,对骨关节有保护作用,并可分散外力对骨骼的直接撞击,具有缓冲减震的作用,从而减少骨折发生的机会。 4.体育运动时,骨骼受肌肉的牵拉活动及骨骼与地面机械性撞击的刺激,有助于增强钙的吸收。,第三节 体育锻炼与肌肉系统,经常从事体育运动可以使骨骼肌体积增大,外形丰满,肌力增加,这主要是肌肉细胞内含物质增多导致肌肉中肌纤维增粗的造成的。细胞内物质增多主要体现在: 首先,蛋白质含量的增多。长期从事体育运动肌纤维中的肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌红蛋白等含量均有所增加。 其次,肌糖元含量增加。经常进行体育运动,骨骼肌中的肌糖元、磷酸肌酸及水分均有所增加。 坚持体育锻炼可以使
16、肌肉内新生毛细血管增多、毛细血管开放增多,形态发生变化。这是肌肉适应运动的一种适应性变化。骨骼肌中毛细血管网的增生与形态变化,有利于肌肉获得更为丰富的氧气和营养物质,从而增强了肌组织的血液供应,提高了肌肉工作能力,肌肉的体积也增大。,第四节 体育锻炼与心血管系统,首先,体育运动极大地改善了心肌的血液供应。 其次,运动导致的心脏细胞的运动性肥大,心动徐缓,每搏输出量增加,有利于心血管系统的健康。生理学者曾对一些40岁80岁坚持长跑锻炼的人做心脏检查,发现由于长跑锻炼的良好效果,这些人的心脏无论大小和功能均类似于不从事锻炼的20岁作用的年轻人的心脏。一些专家认为,保持运动可使心脏推迟衰老1015年
17、。体育运动可使心脏运动性心动徐缓。 体育运动可加大心脏容积和心肌收缩力,使每搏输出量增加,从而提高人体氧工作能力。 经常参加体育运动者,其身体的心血管机能变化呈现出动员快、潜力大、恢复快的特点。 经常参加体育运动者,对预防心血管系统疾病有良好的作用。运动可以使血液中高密度脂蛋白增加,低密度脂蛋白减少,从而达到减少脂质在血管壁的沉积,能预防高血脂症。,第五节 体育锻炼与呼吸系统,体育锻炼在促进肺的发育和发达,在增强呼吸系统功能方面有显著作用。,1.体育锻炼可以增强呼吸肌的力量。 2. 促使肺活量增大,呼吸频率改变。 3. 呼吸肌发达,强壮有力,肺活量明显增大 4.体育运动对呼吸系统的疾病有预防和
18、治疗作用。 经常参加体育运动可以使新陈代谢旺盛,心肺功能增强,身体抵抗力提高,呼吸道毛细管更加密实,呼吸道黏膜的分泌能力,上皮细胞的纤毛活动能力、肺内吞噬细胞的吞噬能力得到加强,从而及时消灭和清除呼吸道的病毒,减少感染的机会。,第六节 体育锻炼与消化系统,合理的体育锻炼不但有助于提高消化系统的正常工作,保证对营养物质的需要,同时还促进了消化功能本身的发展。,1.在体育运动的影响下,胃肠功能得到了进一步的加强和改善。锻炼后,身体消耗了许多能量,迫切需要得到补充,这时人们常常会有饥饿感,食欲明显增加,消化和吸收功能会明显加强。长期坚持锻炼,偏瘦的人体重会逐渐增加,肌肉会逐渐增粗。对有消化不良、胃肠
19、功能紊乱者,也会有积极的效果。 2.体育运动对消化系统的积极作用,是以科学的锻炼方法为前提的。通常饭前饭后不宜作剧烈运动,这是因为剧烈运动时,由于肌肉需要大量的血液供应,在神经系统的调节支配下,内脏的血液供应相对减少,胃肠功能随之降低了活动能力,蠕动变慢,消化液分泌减少,食物的消化和吸收过程大大减缓。相反,饭后散步,由于是轻度的肌肉活动,则有利于食物的消化和吸收,这也是因为轻度的活动加强了胃肠蠕动,增加局部的血液循环,促进了胃肠功能的发挥。,提醒:体育锻炼与健身要讲究科学,南方日报,2006/08/26,第08版。 “马拉松猝死大学生获赔34万”事件回放:2005年10月16日进行的北京国际马
20、拉松比赛中,代表北京吉利大学参赛的24岁的小刚(化名)在比赛过程中猝死。 广州日报 2006年2月14日 港马拉松赛5000人抽筋,22名参赛者不适2人危殆,其中一人恐变植物人,第三章 体育锻炼与体能,体能,速度素质,力量素质,柔韧素质,耐力素质,灵敏素质,第一节 体能概述,体能是人体各器官、系统在体力活动过程中表现出来的能力,一般包括身体素质和基本运动能力。体能经常表现在人们的日常生活、劳动或运动中,是衡量一个人体质水平的重要方面。 身体素质是人体在运动和活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性以及平衡等能力。身体素质是体能的重要组成部分,体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。
21、通常情况下,人们习惯于将身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质。 基本运动能力是指人类进行各种体育活动时,掌握和完有效完成专门动作的能力,一般包括走、跑、跳、投、攀、蹬等,它是各种身体素质在运动中的综合表现,发展运动能力,就必须掌握基本运动技能,发展身体素质。 体能锻炼法,是指发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性以及平衡等身体素质和走、跑、投、跳、攀、瞪等身体基本活动能力的锻炼方法,体 适 能,“体适能”是欧美国家及港澳台地区常用的概念,健康体适能,竞技运动体适能,心肺耐力,肌耐力,肌力,柔韧性,体质成份,第二节 发展速度素质,速度素质是体育运动中的一个术语,它是指人体进行快速运
22、动的一种能力。通常,速度素质可以分为反应速度、动作速度、位移速度三种。 位移速度的生理学基础主要表现为:(1) 大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度;(2) 肌肉中快肌纤维的百分数及其肥大程度;(3) 提高各中枢间的协调性,能加快有关动作的速度,也能加大肌肉收缩的力量。 速度素质的测试方法:(一)30米行进间跑测量方法,适用于7岁以上男女生,为计时测量。 (二)4秒钟冲刺跑测量方法,适用于9岁以上男女生,为计距测量。,发展速度素质的练习方法,(一)反应速度的练习。主要是提高神经系统的灵活性和对刺激信号快速作出反应的能力。在练习时可采用不同的信号刺激,如声音、光、视觉等,使机体接受刺激并迅速作出
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