模块.ppt
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1、模块7,一般适应综合证 放松技术,一般适应综合征(GAS),Hans Selye是压力研究之父,他认为压力是身体对需求的一种反应,愉快或不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于压力的强度。一般适应综合征分为三个不同的阶段: 预警阶段 抵抗阶段 衰竭阶段 该综合征与疾病有了密切的联系,是导致疾病的过程,压力或应激反应机制,人体对于应激源的反应是人体本能的机体自然反应。在受到应激源的刺激之后,人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴系统就做出一系列的反应。下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素(CRF),在垂体前叶发生作用,引起促肾上腺素皮质激素的释放(ACTH),ACTH释放后作用于肾上腺皮质,刺激糖皮质激素
2、的合成与释放。糖皮质激素在最短的时间内动员体内的能量,增强心血管系统活动水平,促使机体处于应激状态,也就是战斗状态。这种状态是积极的,但是,长期如此,机体就处于难以承受的状态,最后导致崩溃,罹患疾病,应对策略,认知重建 行为矫正 撰写日记 艺术治疗 幽默治疗 创意破题 交流技巧 时间管理 其它策略,放松方法,腹式呼吸 暝想训练 印度瑜珈 想象疗法 音乐治疗 按摩治疗 打太极拳 生物反馈 饮食疗法 躯体锻炼 书法绘画,积极应对方式,加强锻炼、增强体质 调整情绪、寻求对策 敞开心扉、交流情感 求助亲友、获得支持 自我鼓励、坚定信心 逆向思维、积极心态,健康观念,健康观念,测试一个人的智力是否属于上乘,只要看他脑子是否能够容纳反向思维。,善用名言激励自己,下定决心,不怕牺牲,去争取胜利 塞翁失马,焉知祸福 大难不死,必有后福 天无绝人之路。 沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春 风水轮流转 天塌大家死 好人有好报 三百六十行,行行出状元,乐观态度减压,知足长乐 助人为乐 以苦为乐 自享其乐,腾不出时间娱乐,迟早要腾出时间养病,幸福不在身外,我们常向身外寻, 幸福在我们心中,我们很少心中找。,
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