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1、老年保健,WHO的老年标准: 发达国家65岁;发展中国家60岁 年龄界限 : 4559中年人 6074年轻老人 7589老年人 90 长寿老人,多少岁是老年人?,人口老龄化,人口老化:60-65岁人口占总人口比例(老年人口系数)较高的发展趋势。 WHO对老龄化社会的划分有两个标准: 发达国家:65岁以上人口占总人口的7%以上 发展中国家:60岁以上人口占总人口的10%以上 我国自1999年底,60岁以上人口占总人口的10.09%,开始进入老龄化社会。,我国人口老龄化的特征,在世界上老年人口最多 人口老化速度最快 “未富先老”,对经济压力大 区域分布不均衡:东部经济发达地区和大中城市高,如上海、
2、北京 农业人口比重大 文化素质低,社会负担重:“未富先老” 社会文化福利事业的发展滞后 家庭养老功能减弱:独生子女政策 对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高,人口老龄化带来的问题,国外老年保健的发展概况,英国:老年保健发源地;有专门的老年人医院;对长期患病老人实行“轮换住院制度” 瑞典、日本:老人及残疾人佩戴有警报器(安全铃) 美国:护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院 日本:1982年建立老年保健法,1983年完善了老年保健对策的综合体系;“国民健康保险”,中国特色的老年保健策略,老有所养 老有所医 老有所为 老有所学 老有所乐,老年保健的重点人群,高龄老人(75岁以上) 独居老人
3、 丧偶老人 新近出院的老人 老年精神障碍者,老年保健的基本任务,延长寿命 开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命,提高生活质量,老年人常见的疾病,高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等,老年期疾病的特点,老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合并症 老年人患病时症状不典型、不明显 老年人患病发病快,易发生全身衰竭,老年期疾病的特点(续),老年人患病时特别是急性病时,易发生意识障碍和精神异常 老年人患病后恢
4、复慢、差 老年人患病时对药物的反应较大,疾病谱的变化,疾病谱发生了根本变化:在传染性疾病逐渐减少的同时,非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁 导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中,吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。生活方式病 据有关统计资料表明,慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中,就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。,生活方式与健康的关系,哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算,公认的人的寿命正常应该是120岁 影响我们身体健康的疾病 ,第一位是心血管病(占整个
5、总死亡人数的四分之一 ) 高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病,而是死于无知,健康长寿四要素 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少55%,脑溢血、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上 疾病预防上花1元钱,医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因(20%),外因就是环境因素(80%),新的医学模式,生物心理社会医学模式 对于个人来讲,那些能引起传染病的不良习惯,如饭前便后不洗手,生吃瓜果不洗净,随地吐痰等等,人们都认为那是“不讲卫生”。可是,对于那些能导致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式,并没认识到这是一种更
6、多大的危险,同样是不讲卫生。,“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥,得心脏病,我们再建医院为他们治好呢,还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众,使他们建立健康的生活方式,从而不得病好呢?”,老人养生八多和八少,少肉多菜 少食多餐 少盐多醋 少衣多容,少烦多眠 少欲多施 少硬多稀 少车多步,老年人饮食“十要”,饭莱要香 质量要好 食量要少 蔬菜要多 食物要杂,莱肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 吃时要慢,水果怎么吃才有利健康?,吃水果看疾病 吃水果看颜色 吃水果看成分,吃水果看疾病,冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果,因果中含维生素C和尼克酸,具有降低血脂和胆固醇的作用
7、 糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸,能改变胰岛素的分泌量,使血糖下降 肝炎患者宜吃富含维生素C的水果,如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等,呼吸道感染病人,尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果 高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高,但又不含钠及脂肪,有助于控制血压;橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C,可降压、缓解血管硬化;柠檬和其它酸味水果,也可起同样作用 心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果;不宜吃柿子、苹果等水果,因果中含鞣酸,会引起便秘,使病情加重,吃水果看颜色,橘色:柑类的橘色素具有抵制
8、癌症的效果,它的作用约为胡萝卜素的5倍多,并含丰富维生素C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等 紫色:是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素,这种成分还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等 红色:红色的根源为类胡萝卜素,它能抑制促进癌细胞形成的活性氧,还能提高人体免疫力,甚至还具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等 黄色:黄色素是一种黄酮类,具有抗酸化的作用,对动脉硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等,吃水果看成分,苹果:苹果含有大量的糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健;患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人,不宜多吃 香蕉:香蕉性寒,含钠盐多,患有慢性
9、肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃;由于香蕉含糖量大,糖尿病人应少吃 柑橘:柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火,引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮,西瓜:西瓜含水量多,是盛夏消暑佳果,但肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻;心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝:荔枝连续大量地食用,会使人脸色苍白,产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状,这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致,医学上称之为“荔枝病” 柿子:柿肉含有大量的单宁、柿胶酚,单宁收敛力强,故便秘症患者不宜多吃。另外,空腹吃柿子或吃蟹后食柿子,易产生柿石。因此,胃炎、胃
10、酸过多、脾胃虚寒等病人,及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子,哪些人不宜饮茶,营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶,合 理 膳 食,两句话 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑,一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶 克碳水化合物,相当于克主食 三份高蛋白:一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。一天三份 四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。 克蔬菜和水果,红、黄、绿
11、、白、黑,“红”是红葡萄酒。一个健康的人每天喝50至70毫升左右的红葡萄酒,可以减轻动脉粥样硬化,延长寿命。 “黄”是蔬菜,指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜。 “绿”是绿茶。饮茶对健康有益,茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。 “白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦,可降低胆固醇。每天50克(主食应相应减去50克),水煮3至10分钟,兑牛奶食用。 “黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳,坚持50天,血黏度下降,不易形成脑血栓发生心机梗塞,并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方:将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大枣,放入6碗水中,用文火煲成两碗汤
12、,每天一次。坚持食用,可有效地降低胆固醇,消除血栓。,老年人的饮食原则,保证足够的营养 所供食物应易于消化吸收 食物温度要适宜 良好的饮食习惯 食物量合理分配 注意饮食卫生 注意食物与用药禁忌,处世能力与健康长寿,机体的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快 精神的健 康状况为三良好: 良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系,老年人日常生活保健常识,凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢 注意三个半分钟 1、醒后在床上躺半分钟 2、床上坐半分钟 3、两腿下垂床缘半分钟 三个半小时 1、早上运动半小时 2、午睡半小时 3、晚上散步半小时,几种适合老年人散步法,普通
13、散步法 快速步行法 定量步行法 摆臂散步法 摩腹散步法 倒行散步法, 普通散步法:每分钟6070步或8090步为宜,每次走路3060分钟,可适用于一般保健。 快速步行法:每小时步行57公里,每次20分钟左右,常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。 定量步行法:运动强度以脉搏为尺度,30多岁者以每分钟130步为标准;40多岁每分钟120分钟,60岁以上每分钟110步。这是个基本数据,实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践,该法可减少腹壁脂肪和降低血压,增进身体轻快感和听力,有相当好的效果。,摆臂散步法:步行时两臂用力向前后摆动,可增进肩和胸廊的运动,适用于呼吸系统
14、有慢性疾病的人。 摩腹散步法:此为传统保健法,用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为,轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空,有助于消化。 倒行散步法:人体由向前正走,改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉,适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜,即一人向前正走,一人倒走,正走者为倒走者提示行走方向,并提醒避开障碍,两人可交替倒走。,生活八忌,一忌有病不看; 二忌冬天多洗澡; 三忌饮食过咸; 四忌长期染发; 五忌猛回头; 六忌饭后马上看电视; 七忌禁荤吃素; 八忌睡弹簧软床。,坐浴保健康,每晚临睡前,取一只铝盆或木盆,放在方凳上,加热水(水温以能忍受,不烫伤为度
15、)至半脸盆,臀部坐在盆中。冬天气温低,水温容易下降,应随时添加热水,使水温保持在一定温度为好。每晚一次,每次510分钟左右。 坐浴时再配合做提肛功,放松情绪,做深呼吸动作,在吸气时收缩肛门,呼气时放松,一收一放为一次,反复做1020次。 如果便后能再增加一次坐浴,对痔疮和慢性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血,坐浴后,肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效,热水坐浴有利促进血液循环,能消除疲劳,有利睡眠。 热水泡足,也称浴足疗法。水温维持在5060,赤足在热水中洗浸,每次10分钟,每晚临睡前一次,有利于消除疲劳和安睡。,睡眠时间,睡姿,睡眠姿势以右侧卧为好,“卧如弓”。
16、 睡眠时间,按年龄大小因人而异:通常20岁以上成年人为8小时左右;6070岁最好睡8小时;7090岁应睡9小时;90岁以上必须睡12小时。 理想的午睡是平卧,一般半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。,腹部收缩的妙用,可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能,也可治疗多种内脏疾病。 站立时轻轻把腹部缩入,缩到不能再缩了再快速把腹部鼓出,恢复原样,同时吐气。此法每天可连续做三、五次,每次二三分钟即可。站立时效果最好,坐着练习,效果稍差。,腿足保健六法,干洗腿 甩腿 揉腿肚 扭膝 扳足趾 搓脚心,干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直至足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法
17、再摩擦另一只腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。,揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。 扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转,后向右转,各次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳
18、足趾至次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。 搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。,戒烟限酒,吸烟可引起肺癌,戒烟/每天不超过5支 每天可以喝50-100ml的酒 限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故减少40%、病人减少25%,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心态平衡,智力 (Intelligence),晶态智力:知识、理解力 液态智力:记忆、注意、思维敏捷性和 反应速度,动作性智力 语言性智力,活到老,学到老,著名经济学家马寅初在古稀之年创立了“新人口论” 美国发明大王爱迪生在81岁时获得了他
19、的第1033项发明专利 世界著名画家毕加索90岁时还在绘画雕刻 孙思邈在百岁高龄完成了他的第二部医学巨著千金翼方,思维 (Thinking),概念、类比、推理、问题解决能力 表现: 思维迟钝、贫乏; 思维奔逸; 强制性思维; 逻辑障碍,老年人常见的心理和精神问题,失落感:“英雄无用武之地” 衰老感:虽然不服老,但觉力不从心 孤独感:人际之间的沟通与交流不足 怀旧 猜疑与不满 保守和固执的倾向,焦虑症 (Anxiety) 抑郁症 (Depression) 早期神经衰弱 后期情感障碍、思维活动障碍、 精神活动障碍、意志行为障碍 离职退休退职综合征 (Dimission syndrome) 老年性痴
20、呆 (Alzheimers disease, AD Vascular dementia, VD) 空巢综合征 (Empty-nest syndrome),1987年“空巢老人家庭”所占的 比例为16.7, 1997年上升到25,1999年又上升到25.8 1999年北京“空巢家庭”的比例为34,上海为34.8,广州为30、天津为36.5 独居老人的比例由1987年的3.8,上升到1999年的11,翻了两番 据介绍,“空巢老人家庭”增多主要有两大原因: 住房条件改善,老年人和子女分开居住; 高龄老人增加,丧偶而独居的老人也有所增加,刺激锻炼右脑,音乐:听,弹,唱 画画:画,看,欣赏 游戏:围棋,
21、象棋,麻将,扑克等 体育:门球,台球,乒乓球,游泳,跳舞,钓鱼等 诗歌:诗词歌赋 饲养:猫,狗,鱼 娱乐:彩票,电影 学习:书道,茶道,插花等 园艺:种花,种菜 手工:裁剪,刺绣,编织等 交际:旅游,交友 其它 :木工,料理,写作等,长寿潜能的自测,回答下列14问,并作上标记(A是 B否) 您是否有一个志同道合,互敬互爱的伴侣 您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内? 您的血压是否保持在正常范围内? 您是否以新鲜,未经加工或半生的食品为主食? 您戒烟了吗? 您是否从不吃加工食品? 您是否避免吃精细食品,如精米,精糖,精盐等?,您是否每天做几分钟的“功能呼吸”? 您是否每天都喝定量的矿泉水? 您是否每天定时做2次伸展和放松运动? 您是否每天都舒心开怀地笑几次? 您所吃的食物中,是否含有您必需的天然维生素? 您每天是否摄入您身体所需的几种酶? 您是否了解自己的身体,并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了?,长寿潜能的自测,长寿潜能评析与判定,如果您的回答全部是“是”,那么,您的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”,那么,您会健康长寿 如果回答只有8个以下,请您保养,仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话,那就请您改变现在的生活方式吧,Thanks !,祝各位健康长寿,
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