2分钟脚底按摩减肥法快速瘦10斤有效方法.doc
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1、2分钟脚底按摩减肥法_速瘦10斤2分钟脚底按摩减肥法 速瘦10斤人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。 脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效 由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只
2、有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。 下面5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。 脚底按摩的各种方法 方法1.敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。 做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。 方法2.双脚晃动 全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代
3、谢速度。 做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。 方法3.赤脚行走 此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。 做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。 方法4.按摩脚趾 按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。 做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来
4、搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。 方法5.摩擦双脚 让双脚合拢环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。 做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。一个月瘦40多斤下面你需要以下条认知: 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过小时.不然你别想瘦. 你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去公斤 瘦下来的体重必须经过约天才算数(看体质决定时间
5、),也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦.例如你第天瘦了三公斤.必须到第天外型才会看得出来有瘦三公斤 基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好.为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气,另外到后期你可能要两天三天才量一次体重 卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子.如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦公斤有些人公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒
6、时的一样.你隔天睡醒就又会瘦罗! 超过点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了 泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食,必须规律吃三餐的人改成以往食量的 ,不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 ,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超
7、过半碗如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位,如果突然想运动一下,就动
8、一动吧或是泡个热水澡,懒的话就算了不一定要.不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧 你的纪录表我都帮你打好了 第一天你会瘦 第二天你也会瘦 第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” 第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 你会难过到想哭会很烦 这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 却往往让你连卡天 这时候就是要撑过去你就会瘦很快! 第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比
9、第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦! 第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死 切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦! 我自己可以在这个星期瘦下公斤左右 但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近公斤 没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 (如果你是因为偷吃那活该) 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物
10、 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍! 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的 蹲下再站起时你会头晕贫血 哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物
11、) 可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多 只要你都没偷吃乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦公斤 加起来,两个星期你竟然瘦公斤了 你离目标体重拉近不少了! 公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害! 你可能原本离目标体重是公斤 现在只剩下公斤了我的天! 趁胜追击!冲啊 当然也有些人只需要看到这里 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖公斤 如果只差两公斤就再用无醣法天不需要往下了 因
12、为再来是地狱【第三周】离目标还差公斤以上适用! 恭喜你瘦了 在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我!” 随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命(你可以去买一日份补充元气的那种) 这个星期 你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过口(不是五大口!) 但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这
13、就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死?没关系你只要 一直灌水! 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: 贫血会很严重记得补充维他命 每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了! 你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期 很难做到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会
14、受不了 但是谨记,这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: 你会在这星期再瘦下公斤 跟上星期差不多? 那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧掰掰 你已经总共瘦下公斤了耶! 你真的认为三个星期瘦公斤不快吗? 【最终周】离目标还有公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的,可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤! 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧! ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过公克 喝的东西可
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