运动与水张老师.ppt
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1、第六章 运动与水盐代谢及酸碱平衡,一、体液的概念、分布、交换、调节 二、 运动与水 三、运动与无机盐 四、运动与酸碱平衡,第一节 体液,一、体液的容量、分布和影响因素 (一)体液的容量和分布 正常成人体液总量约占体重的60%(升/公斤)。,(二)影响体液含量的因素 体液含量:目前尚没有测定体液总量的理 想方法,只能根据体液分布及 含量估计。 例如60公斤体重的正常成年人: 体液总量 (约36),细胞内液约24升 细胞间液约9升 血浆约3升,影响因素: 1、年龄,婴幼儿体内含水量较高,物质代谢较旺盛,但神经、内分泌系统及肾脏的发育又不完善,调节能力差,所以在运动或疾病过程中容易发生脱水,程度往往
2、也较严重。,2、性别 一般情况,同体重体液总量男性高于女性。 3、个体肥胖程度 越肥胖,体液占体重的百分比越低,总体液越少。 脂肪含水量:10%30% 肌肉含水量:25%80% 故肥胖者对失水的耐受能力差。,二、体液电解质含量和分布特点 体液中的溶质分为非电解质和电解质两大类,含量和分布特点各不相同 (如下表)。,三、体液间的交换 (一)血浆与细胞间液之间的交换,即体液交换的同时进行物质交换。 如果从毛细血管动脉端滤出的液体增多,或从静脉端回流的液体减少,则细胞间液积聚,导致水肿。,(二)细胞间液与细胞内液之间的交换 细胞间液和细胞内液之间被细胞膜相隔。细胞膜是一种特殊的半透膜,除大分子蛋白质
3、不能通过外,对、Na+、K+、Ca2+、Mg2+等无机离子存在特殊的通透规律: 被动扩散 主动转运,小结: 体液是指体内溶有多种电解质和多种复杂有机化合物的溶液。包括细胞内液、细胞外液。细胞外液又可分为组织间液、血浆和透细胞液。体液含量受年龄、性别及身体肥胖程度的影响。各体液间不断进行交流,通过神经、肾脏和激素调节维持体液水、电解质平衡。,第二节 运动与水代谢,一、水的生物学功能 (一)调节体温 (二)运输物质 (三)促进体内化学反应 (四)润滑作用 (五)维持组织器官一定的形态、 硬度和弹性,二、水的摄入、排出和动态平衡,三、运动对水平衡的影响 (一)运动时的热调节 在激烈的体育运动中,运动
4、员体能消耗成倍增加,同时产生大量体热。 一般运动: 排汗11.5升/小时; 热环境运动:排汗1.52.5升/小时,甚至更高。 产汗量的计算公式:P115表6-7,(二)运动员脱水类型 1、主动型脱水 2、被动型脱水 (三)脱水对运动能力的影响 P116表6-8,脱水与恢复补水拖的时间越长,对运动能力的影响越明显,严重脱水时要花几天时间才能建立体液平衡,所以在失水的应激之前或即刻就应该补水。 要点: 一般人,不要等到口渴才补水; 训练中应考虑耐缺水训练; 训练和比赛后应尽早补水。,(四)运动员补液与运动饮料 运动员失液特点: 出汗丢失水分的同时丢失盐分; 运动造成体内其它营养物质的缺乏; 液体吸
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