[精品]太极拳理及太极拳技术分析.ppt
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1、太极拳理及太极拳技术分析,侯顺子教授,漫谈太极及太极运动,在古汉语中,“太”为最大、最高之意(日本至今仍用太代大),“极”,“至”也,最远最后的界线。太极一词最早出现在三千年前,周文王所著周易其中“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦定吉凶,吉凶生大业。”这里的太极是一种哲学观点,认为太极是一切变化之起点,派生万物之本源。,宋代朱煕也提出“总天地万物之理,便是太极”。阴阳鱼图,表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴,太极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、相互依存、相互转化、动态平衡,中间一线为太极。,太极阴阳学说在我国哲学、医学、养生学中均占重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。
2、清朝是武术各流派确立、集大成的时代,武术健身作用日益显著。清朝18世纪后期,乾隆年间武术家“王宗岳”的著名论文太极拳论开篇曰:“太极者,无极而生,多生出动静之理、阴阳之母也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理,从此太极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法,即表明太极拳理与天地万物之理相同,充满了阴阳、刚柔、动静、虚实变化之理。,郭沫若先生称“武术是中国民族文化中的珍珠”。毛泽东亦称“凡能做到的,都要提倡打球、爬山、游水、打太极拳”。邓小平也提词:“太极拳好”。,国内几百年来已发展形成为扬、陈、吴、孙、武五大流派太极拳,建国后更以24式、48式、88式、42式加五式竞赛套路,加剑、刀、枪、棍、推手
3、、对练、太极扇形成太极系列,故太极拳已成为一个多功能的集“体育、娱乐、文化于一体,融健身、医疗、修身于一炉”的流派文化。,而且影响到世界各地,被日本称为“中国的神经体操”的太极拳已被国内百万人接受,因为“心静、体松”对快节奏的紧张工作生活的调节作用十分显著。美国每年拨款80亿元支付老年人跌跤后的治疗(因为美国国家疾病防治中心统计,85岁的老年人,跌跤占死亡率之冠,6585岁妇女中跌跤成致命的第二号杀手)。,其原因主要是现代文明以车代步,缺乏体力劳动与锻炼,尤其是平衡方面的锻炼,而太极拳的被称为古老的秘密,密在“阴阳平衡,中正安舒,支撑八面”“内固精神,外示安逸”以意导气,以意导功,是防病、治病
4、、延年益寿的最好的运动之一。因此,美国人称其为“东方的健身芭蕾”。因此可以在“生命在于运动”后,再加一个“生命在于平衡”。总之一句话,太极拳亦是一种养身功,“调身、调心、调息”阴阳调和、动以养身、静以养心、动静相间、身心并练、天人相合、形神合一的低强度有氧运动。,太极拳的独特作用,1对神经系统:其影响与气功、坐禅的意守作用有异曲同工之妙,充满柔情、诗意的小夜曲。据北京医疗研究所调查,打拳组老人血压均134.1/80.8汞柱,动脉硬化率为39.5%,而一般老人血压均154.5/82.7汞柱,动脉硬化率为46.4%,上海体育科研所研究表明:练拳0.51年,对定量负荷呈正常反应者从29.6%增至50
5、%。,2对人类严重威胁的三大疾病,(肿瘤、心血管、脑血管)其中心血管占首位,太极拳运动对心血管系统能产生良好影响,循环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中国古代养生法,则要求“心静、体松、中正、安舒、气沉丹田”,形成动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复、辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理讲,太极拳多下肢单重,一方面锻炼了腿部肌肉力量,另外,促使血液加快、反博、流通。俗称“人老先老,腿”,事实证明,常练太极拳的老年人步履轻盈,上下楼梯不亚于中年人,实为现实生活中常见的普遍现象。 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十分独特,强调“舍已从人,以柔克刚,化而后发,后发制人
6、”、“四两拔千斤”突出圆的作用,以旋转对付强攻、以变制快,今昔均有太极高手“藐视”散手运动,并非夸口 。,4太极拳对脑功能心理的调节作用,徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、修性、乐群”五方面,另有一提法:“健身、医身、防身、修身、娱身”五大功能。亦可用五个字:“松、静、柔、匀、圆”,松、静使大脑机制进入良好的状态,有人将此比喻为“大脑皮层的体操”很有道理。当代研究,70%的疾病与心理不健康有关,有孤独感、伤悲感的人患疾病率达40%以上,而乐观者仅为1.4%,,马克思曾说过:“良好的情绪胜过十付补药”,故“心静、体松”要求排除杂念、淡泊名利、不缠琐事,诸葛亮有“淡泊其明志,宁静以致远”的名言。
7、这些对不良情绪均有疏导、转移,促进心胸豁达、开襟,若能与书法、绘画等宁神静气、修性养身配合,则效果最佳,据福州109岁的老人称“心理健康”是关键、“七情六欲”不为过亦为是其关键。,太极拳技术动作分析,1 姿势正确 A、头部自然上顶,避免颈部肌肉硬直,不可东偏西歪或自由摆晃,头颈应随身体位置和变向变换与躯干旋转上下连贯协调一致。面部要自然,下颚里收,用鼻呼吸,口自然闭合。(虚灵顶颈),B、躯干部,要领为“含胸拔背”或“含蓄在胸,运动在两肩”应顺其自然。要求身体“端正安舒”即腰脊为第一主宰,“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”,无论进退重心变化或虚实变化,要有意识的向下“松垂”,以助气下沉,不可前倾后
8、屈,以增加两腿力量,稳固底盘。,竖立三关,后撤三关,领起三关,C、臀部,要求“敛臀”避免臀部凸出或左右扭动,要松腰、正脊以维持躯干正直。,前长三关,D、腿部,进退转换要求腿部动作正确、灵活、稳当,重心移动、脚的位置、腿弯曲程度及移动衔接密切相关,腿部活动时要求是两脚轻起轻落,使下肢动作轻稳,进退灵便,前进时,一腿支撑重心,另一腿缓缓迈出,脚跟先落地;后退时,脚掌先着地,然后慢慢踏实,横步时,侧出脚先落脚尖,然后脚掌、脚跟依次落地,跟步、垫步均为先落脚尖或脚掌。步型或步法均要求虚实分明,除起势、收势外,避免双重。,E、臂部,总的要求是沉肩垂肘、肩肘放松,运动时,注意关节松沉,并有意识向外引伸,使
9、手臂有回旋的余地。手臂一伸一屈,不可“平出平入,直来直去”,应把腕部和前臂的旋转动作确切的表现出来。凡收掌动作,掌应微含蓄,但不可软化、飘浮。前推时,注意沉肩垂肘,要徐徐内旋,手腕微向下塌,手指要舒展,拳要松握。运动中不可断劲,做到既有节分,又能连绵不断,轻而不浮,沉而不僵,灵活自然。,运动方法,A、“心静体松”。所谓“心静”,即排除杂念,使精神贯注到每个细小动作中去,做到“意到身随”。比如做“按”的动作,就要先有向前按的想象,如意欲沉气,就要有使气下沉的想象,意不停,动作也随之不停。排除杂念、思想集中的办法:是要把动作想的细致周到,做时柔和、连续而有节律。而这种有节律的动作有利于调节大脑皮质
10、和中枢神经系统的机能。,其次,使大脑的其它部分处于抑制的休息状态,消除思维和其它局部工作由单一引起的疲劳,避免过渡兴奋和无谓的紧张,调整大脑的平衡作用。如能排除杂念、思想专一,还能保证“用意不用力”的运用和用意识引导动作。从而也就能调整呼吸,使意识、动作、呼吸三者结合,达到内外合一的效果。所谓“体松”即不该用力的部位不紧张,该用力的部位保持自然开展的状态。“松”是完成姿势正确、周身协调、动作舒展、变转圆活的基础和保证。,只要掌握了要领,在适当的速度下活动半小时,身体各部位并不酸疼,反而感到轻松舒适。“气不涌出,面不改色”,相反则“心跳气喘,容易疲劳”。这里要注意的是“松”并非软弱无力,如手掌前
11、按时,腕部不塌、指尖不挑、掌心也不前撑(即屈指舒掌)手腕过于软化无力或做成摇荡漂浮、上下异动,这都是错误的。,B、连贯圆活,所谓连贯即在各拳式间或各个动作间都要前后衔接,不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹(在无形中用意识表示虚实轻重者不在此限),务使各个动作“节节贯串、绵绵不绝、一气呵成”。若“长江大海滔滔不绝”。这种动作异常细致,前一个动作的完成,恰好是下一个过渡动作的开始,好象是把所有的定式和过渡动作变成珠子,用线穿起来一样。动作间似停非停。所谓圆活是指练起来要灵活自然、衔接合顺,无论“分、抱、云、架、按、跳、搂、推、穿、插”等掌法变化,臂部本身永久保持弯曲,运行路线也按不同曲线反复
12、变转。下肢也似屈非屈,曲中求直。总之,要转动自然,变转圆活,轻灵顺遂。,C、柔缓均匀,柔、缓为太极拳的特征。“运动如抽丝”要求用劲时如同抽丝一样绵绵不绝,用力不僵不拘,不能忽快忽慢,也不能过慢,过慢则气势散慢。要以气势连贯、呼吸自然、动作不停为度。这就需将重心、虚实变换得当,保持身体平衡、稳定,才能做到均匀。,D、上下相随,即全身上下肢、周身协调,全身“一动无有不动”要做到则必须先通过单式练习,如起势、云手、虚步桩、弓步以及移动重心、变换步法等来锻炼下肢支撑力量和转换要领。逐步做到手到脚到,意志配合。,E、虚实分明,动作达到终定式为“实”,动作变转过程为虚。支撑重心腿为实,辅助支撑或移动换步腿
13、为虚。上肢动作体现主要内容的手臂为实,辅助配合手为虚。用力时,要有张有弛,区别对待。实则沉着、充实,虚则轻灵、含蓄。握拳由松而紧,或由紧而松。避免不分主次,平均用力和双重,导滞的毛病。虚实、刚柔对立统一,太极拳运转过程中,两手两腿大多是一实一虚相互交替,即使动作做到终点时,也要求各关节、肌肉保持少许伸缩、转化余地,过去称为“虚中有实,实中有虚”做到“柔中寓刚,刚中寓柔”过去有讲,“迈步如猫行,运动如抽丝”也说明这个道理。,F、意识、动作、呼吸三结合,即达到“全身上下,内外统一”。以上三结合,即在意识的主导下,使动作和呼吸紧密结合起来,意识活动和呼吸过程均要配合动作要求,反过来又促进动作完善。太
14、极拳要求“以意领体,以体导气”意思是意识引导动作,动作结合呼吸。也就是把想象和动作结合起来,随想随做,当然“引导不是不分主次地绝对平均,而是把意识用在动作虚实转换中的主要部位”。如立手时,眼虽注视右手及腰转,但对于左手,重心的左右移动,并未放松不管,只是重点注意右手罢了。,关于意识引导动作,特别要注意以下几点,意识集中不是情绪紧张、动作呆板。 打拳时要注意“情绪饱满、精神贯注”(眼神运用)。是意识活动的重要体现,应体现“自然生动,富有生气”。 意识、劲力、动作三者统一,但相互关系有主有存。意识引导劲力,劲力产生运动,所以太极要求“先在心,后在身”势换劲连,劲换意连。,动作结合呼吸,太极拳呼吸要
15、求“深、长、细、匀”、“通顺自然”,初学者要求自然呼吸,待动作熟练后,可以根据个人锻炼的体会和需要,在合手自然的原则下,有意识的引导呼吸。身体上升时吸气,下蹲时呼气,举手时吸气,下落时呼气,亦可采用腹式呼吸,以求深、长。,当开、升、起、屈时,有意识吸气(如白鹤亮翅,如封似闭前)。当合、落、降、伸时,有意识呼气,同时要有充实如下沉的意识。(如海底针,拦雀尾的下蹲和向前挤)。但呼吸不是绝对的,练起来呼吸的次数、深度各有不同。同一套路,不同体质的人或不同速度演练时,呼吸无法强求一律。当有时感到难以将动作和呼吸结合时,仍用自然呼吸加以调节,才能保证动作与呼吸顺畅、妥善,特别是体质较弱之人,更应因人而宜
16、,保持呼吸自然顺遂,不能以力使气,生搬硬套,违背呼吸自然规律,以免伤害身体。,太极拳总体风格,杨式:舒展中正、柔中寓刚、圆活饱满、沉积浑厚。 陈式:缠绕折叠、松活弹抖、快慢相兼、蓄发互变。 吴式:轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型、斜中寓正。 孙式:开合相接、转换灵活、进跟退撤、身到意合。 42式:兼取各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。 太极剑:端庄沉积、刚柔相兼、剑势清澈、萦回缠绵。,太极拳入门与四个阶段,1、塑形 即重视基本功与基本技术的训练,先重形、后重意,即“万丈高楼平地起,打几层地基,起几层楼房”。 、基本功:上盘手形、手法,中盘身型、身法,下盘步型、步法。 “形”是意动的基础和前提,所
17、“势正招圆”。,“三抓”:,A、抓脚步和桩功。拳谚讲:“其根在脚,发于脚,主宰于腰,形于手指”即树根、树干、树叶,根深才能叶茂。“未练拳,先扎马”,太极桩、开合桩、升降桩、虚步桩、弓步桩,定、行结合,进、退、横。 B、抓路线:体会弧、圆、非直出直入、上下分、分动完整 C、抓定势:饱满圆撑、势正形准,防直臂、挺、塌毛病。,、基本技术,抓典型动作,连续左、右或行进间“倒卷肱势、云手、野马分鬃、搂膝拗步、捋挤势、揽雀尾”。 “形正”中注重姿势的正确。 八句话:虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾间中正、旋腕转膀。 “法正”中注意腰胯的松活,主宰作用,带动四肢进行,以腰为轴,
18、上下相随,手随足运,足随手运。 步法轻灵与沉积统一。 手法:动时以手带肘,以肘带肩,定时以肩摧肘以手催手,亦称“膀随腕转”,“腕随掌转”。,2、重劲,会熟巧精绝,五步棋。 由松入柔,由柔入沉,。由方入圆,由正进整,“一动无有不动,一静无有不静”,即“一动自动,一静自静”,虚实劲虚实分明,刚柔劲刚柔相济,蓄发劲蓄而后发,轻灵劲沉积中见轻灵,轻灵中见沉积“迈步如猫行”,“运动如抽丝”势势相承,动动相连,势断劲不断,势换动连(动断意不断),3、求意,在形正、劲整的基础上,求内在的东西,(神聚)意识攻防之理,气质、神采、韵味等。 眼法:聚随,时而“手领眼动”时而“眼领手动”,“随眼”即要“柔和、随势”
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