2017年七年级道德与法治下册 第1单元 做情绪的主人 第1课 七彩情绪 第3框 管理情绪课件3 北师大版.ppt
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1、,复习回顾,对同样的事情,为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢?,因为每个人看问题的角度和态度不同,以上事例告诉我们怎样的道理呢?,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 所以,情绪是可以管理的。,结论:情绪是可以管理的,管理情绪,第一课 七彩情绪,第3站,如何管理、调节消极情绪?,学习目标: 1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、积极转化情绪的方法 2、学会管理自己的消极情绪 3、用乐观的态度面对生活和学习中的事情,树立远大志向,拥有宽广的胸环,培养乐观的生活态度。,一、学会适度接纳消极情绪 如何接纳? 1、不要急于否认 2、不要让消极情绪扩大
2、3、容许自己有调节和反省的时间,二、学会合理表达消极情绪 如何做? 1、表达情绪时尽量用描述性的话语,对事不对人,不偏不倚 2、在表达消极情绪时,要学会恰当使用“我信息” 3、慎重使用“你信息”,1、转移注意法 2、合理发泄法 3、理智控制法 4、幽默化解法,调节情绪的方法 :,三、有效调节消极情绪,当人的情绪激动时,为了使它不致爆发 和难以控制,可以有意识地转移注意力,把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。,注意转移法,改变注意焦点,分散注意力 做自己平时最感兴趣的事 改变环境,心理学研究表明:当一个人产生某种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另外建立
3、一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,改 变 注 意 焦 点,看 书,写 日 记,逛 街,改变环境,阳朔美景,云 天 宫,龟山公园,合理发泄法,遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来,或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。,在适当的场合哭一场,当你心情不好的时候,你可以,和家人倾诉,和朋友倾诉,打 篮 球,跑 步,游 泳,来运动吧!,宣泄要合理,哭、倾诉、运动、唱歌都是健康的,但不能打架、喝酒等,这就是不合理的。 合理不违法,不违反道德规范,不伤害自己和他人,适当、适时、适地宣泄。,理智控制法,在陷入不良情绪时,主动调动理 智这道闸门的力量,控制不良情绪, 并尽力
4、使自己愉悦起来。,理智控制法,自我安慰、自我解嘲 自我暗示(心里对自己说,别人看不见) 自我激励(用名言警句,别人能看见) 心理换位(将心比心) 学会升华(付出行动,获得成功),善于调控情绪,你知道“塞翁失马”的故事吗?请问塞翁用的是何种情绪调节法?,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,战国时期有一位老人,名叫塞翁。他养了许多马,一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事,都来安慰他不必太着急,年龄大了,多注意身体。塞翁见有人劝慰,笑笑说:“丢了一匹马损失不大,没准还会带来福气。” 邻居听了塞翁的话,心里觉得好笑。马丢
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