关注教师心理健康,调适教师心理压力.ppt
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1、2019/5/,1,生机盎然的春季,2019/5/,2,繁花似锦的夏季,2019/5/,3,硕果累累的秋季,2019/5/,4,白雪皑皑的冬季,巴州蒙古族高级中学 朱 燕,关注教师心理健康 调适教师心理压力,2019/5/,6,2019/5/,7,时代的悖论(paradox) 楼房越来越高了,但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了,但车速越来越慢了。 约会更多了,但时间更短了。 话题更多了,但共识更少了。 知识更多了,但观点更少了。 专家更多了,但能解决问题的更少了。 药品更多了,但健康更糟了。 我们说得更多了,爱的更少了。 我们已经去过了月球,但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空,但却
2、没有征服内心世界。 我们净化了空气,却污染了自己的灵魂。 我们收入更多了,但良心更少了。 生产的数量提高了,但质量却下降了。 食物的品种更多了,但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了,但离婚率却上升了。,2019/5/,8,拥有健康并不意味拥有一切, 但失去健康则意味着失去一切!,2019/5/,9,身体健康的标准:,1. 体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4公斤,超过者为不正常。 2. 体温基本在37度左右,每日的体温变化不超过1度,超过1度为不正常; 3. 脉博每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次; 4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次,呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4
3、,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常; 5. 大便基本定时,每日1一2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常; 6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的13为不正常; 7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或一天内尿量少于500毫升为不正常; 8. 成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常; 9. 正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常; 10. 每日能按时起居,睡眠6-8小时,不足4小时或每日超过15小时为不正常。,2019/5/,10,一、何谓
4、健康?,所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。,2019/5/,11,二、什么是心理健康?,心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系,是自我与他人之间的一种良好关系的维持,即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保,还要自我实现,具有为他人的健康服务的能力。,2019/5/,12,一名好教师就是一个民族英雄! 教师是学校最重要的资源!,三、关注教师心理健康,(一)教师心理健康的标准 1、愉快地接受自己的职业角色。 2、积极乐观的情绪状态。 3、独创性地开展教育教学活动。 4、良好的人际关系。 5、积极
5、适应和改造教育环境。,2019/5/,13,教师心理健康状况分析: 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响,设计了一个很简单的实验:把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中,然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现,当一个人心平气和时,呼出的气溶于水后是澄清透明的;悲痛时水中有白色沉淀;生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死了。由此他分析:生气十分钟会耗费人体大量精力,其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈,分泌物比任何情绪时都复杂,都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫:人尽量不要生气,母亲切勿在生气时或
6、刚生完气时给孩子喂奶,因为这时母体分泌的乳液是有毒的。,2019/5/,14,2019/5/,15,以上统计结果表明,有34.60%的被调查教师反映压力非常大,有47.60%的被调查教师反映压力比较大,两者加起来占到了被调查教师的82.2%,说明绝大部分教师都感觉压力比较大,教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,2019/5/,16,教师心理健康标准,2019/5/,17,2019/5/,18,不同群体教师心理健康分析,(1)班主任群体的心理健康水平低于科任教师群体; (2)语数英学科群体的心理健康水平低于其它学科群体; (3)小学教师群体心理健康问题而且比其他教师群体发生率更高
7、,程度更严重。 (4)女教师的心理健康水平显著低于男教师; (5) 毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师 心理健康水平严重程度的比较: 群体教师小学教师小学毕业班女班主任教师,2019/5/,19,这样,我们就陷入了一种尴尬之中:教师是太阳底下最光辉的职业,这种职业是多么阳光啊!理应是蕴含着生命力和创造性的,充满着幸福和欢乐的,可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐!教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”似乎我们是特殊材料制成的人,是只讲奉献不讲收获的圣人,是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上,躺在医院里还在给学生改作业,是“英年早逝”“华发早生”的对
8、教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。在很多学校,都宣传三个一切,就是一切为了学生,为了学生的一切,为了一切的学生,很少有人提出为了老师的一切,很多的时候,我们把老师比作蜡烛,蜡烛成灰泪始干,把老师当成春蚕,春蚕到死丝方尽,为了学生忽视了老师,这种观点是错误的,没有老师的发展,不能让老师享受教育的幸福,就不会有孩子的发展,也不会有孩子的幸福,2019/5/,20,为什么部分教师会出现心理健康问题?调查结果表明,对中国教师来说10种最主要的原因依次为 :,2019/5/,21,值得引起注意的是:,教师的心理问题会直接反映在对待学生的态度上。调查发现,30的老师会因情绪低落而上课没精神,1
9、8的老师承认会因为自己心中烦恼而迁怒于学生,还有14的老师会因为上课气氛达不到自己的要求,情绪失控、朝学生发火。,2019/5/,22,俄罗斯的兹马列诺夫斯基经过长期研究,给我们列出了一个健康公式:,健康(情绪稳定运动适量饮食合理)(懒惰嗜烟嗜酒),2019/5/,23,教师心理健康状况自查量表,1、每当考试或被提问时,是否会紧张得出汗? 是 否 2、看见不熟悉的人是否会手足无措? 是 否 3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去? 是 否 4、紧张时,头脑是否会不清醒? 是 否 5、心里紧张时是否会出差错? 是 否 6、是否经常把别人交办的事搞错? 是 否 7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的
10、人? 是 否 8、没有熟人在身边是否会感到恐惧? 是 否 9、是否经常犹豫不决,下不了决心? 是 否 10、是否总希望有人和自己闲谈? 是 否,2019/5/,24,11、是否被人认为不机灵? 是 否 12、在别人家里吃饭,是否会感到别扭和不愉快? 是 否 13、和别人见面,是否会有孤独感? 是 否 14、是否会因不愉快的事缠身,一直忧忧郁郁解脱不开?是 否 15、是否经常哭泣? 是 否 16、是否因处境地艰难而沮丧气馁? 是 否 17、是否感到厌世? 是 否 18、是否有生不如死之感? 是 否 19、是否总是愁眉不展的人? 是 否 20、家庭中是否有愁眉不展的人? 是 否 20、遇事是否会无
11、所适从? 是 否 22、别人是否认为你神经质? 是 否 23、是否有神经官能症? 是 否 24、家庭成员中是否有精神病患者? 是 否 25、是否进过精神病院? 是 否 26、家庭成员中是否有人进过精神病院? 是 否 27、是否神经过敏? 是 否 28、家庭成员中有无神经过敏的人? 是 否 29、感情是否容易冲动? 是 否 30、一旦受到别人批评,是否就会心慌意乱? 是 否,2019/5/,25,31、是否被人认为是个好挑剔的人? 是 否 32、是否总是会被人误解? 是 否 33、是否一点也不能宽容别人,甚至连自己的朋友也是这样?是 否 34、是否会一门心思想某件事或做某件事,而不听从别人的劝告
12、?是 否 35、脾气是否会暴躁、焦急? 是 否 36、做任何事是否都是松松垮垮、没有条理? 是 否 37、是否稍被冒犯就会火冒三丈? 是 否 38、是否被人批语就会暴跳如雷? 是 否 39、是否稍不如意就会怒发冲冲? 是 否 40、是否别人请示帮助就会不耐烦? 是 否 41、是否会因一点小事怒发冲冠? 是 否 42、是否会经常发抖? 是 否 43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张? 是 否 44、是否会因突然的声响而跳起来,全身发抖? 是 否 45、别人做错了事,自己是否会感到不安? 是 否 46、半夜里是否经常听到声响? 是 否 47、是否经常做噩梦? 是 否 48、是否经常有恐怖的情景浮现
13、在眼前? 是 否 49、是否经常会感到胆怯和害怕? 是 否 50、是否经常出冷汗? 是 否,2019/5/,26,记分方法:符合自己的情况的答案上打“”,答“是”的记分,答“否”的不记分。算出得分? 判断标准:将全部得分加起来后,如果不超过5分,说明你有所保留;如果超过15分,说明在某些方面可能会有心理问题存在,你的“心理感冒”了,那么你应该注意自我调节了。,2019/5/,27,2019/5/,28,换位思考图示一:少女与老妇,2019/5/,29,这是什么?,转换一个角度看世界,你会得出不同的结论。 世界没变,而你的心态已变,2019/5/,30,换位思考图示二:花瓶与人头,2019/5/
14、,31,2019/5/,32,几条具体的建议,保证充足的睡眠和休息; 加强体育锻炼和保健意识; 培养多方面的爱好和兴趣 ,2019/5/,33,要有充足的睡眠和休息,2019/5/,34,经常参加体育锻炼,2019/5/,35,有自己的兴趣爱好,2019/5/,36,要有一定的追求目标,2019/5/,37,有幽默感,2019/5/,38,保持高度的自信心,2019/5/,39,勇于面对和接受现实,2019/5/,40,知道怎样利用资源,2019/5/,41,能恰当地认同、接纳他人,2019/5/,42,与兄弟姐妹亲戚朋友 相亲相爱,2019/5/,43,经常和朋友在一起聊天、散步,2019/
15、5/,44,向别人表达你的爱,2019/5/,45,与人分享,2019/5/,46,向儿童学习,他们对新事物充满好奇,这使他们时刻处于最佳学习状态,2019/5/,47,他们尊重规则,2019/5/,48,他们对新环境有良好的适应能力,2019/5/,49,他们交友广泛,2019/5/,50,他们抓住一切机会学习,2019/5/,51,他 们 懂得自我激励,2019/5/,52,他们敢于探索,2019/5/,53,他们勇于挑战新的高度,2019/5/,54,他们善用一切可利用的资源,2019/5/,55,他们坦率地表达自己,2019/5/,56,他们懂得彼此依靠,2019/5/,57,他们相互
16、欣赏,2019/5/,58,你不能决定长度, 但你可以决定宽度; 你不能左右天气, 但你可以改变心情; 你不能改变容颜, 但你可以展现笑容; 你不能控制别人, 但你可以掌握自己; 你不能样样顺利, 但你可以事事尽力。,2019/5/,59,1、要有目标和追求,2019/5/,60,2、经常保持微笑,2019/5/,61,3、学会和别人一块分享喜悦,2019/5/,62,4、乐于助人,2019/5/,63,5、并保持自己的一颗童心,2019/5/,64,6、学会和各种人愉快的相处,2019/5/,65,7、保持幽默感,2019/5/,66,8、要能处乱不惊,2019/5/,67,9、学会宽恕他人
17、,2019/5/,68,10、有几个知心朋友,2019/5/,69,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,2019/5/,70,12、享受你的天伦之乐,2019/5/,71,14、尊重弱者,2019/5/,72,15、偶尔放纵自己一下,2019/5/,73,16,有空跟朋友联系一下感情,沟通很重要呀,2019/5/,74,17、有空来家中坐坐,2019/5/,75,18、最后,不要贪财。呵,2019/5/,76,奇文共赏: 生活是美好的 (对企图自杀者进一言) 生活是极不愉快的玩笑,不过要使它美好却也不难。为了做到这一点,光是中头 彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出
18、名,还是不够的 这些福分都是无常的,而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福,甚至在苦恼和愁 闷的时候也感到幸福,那就需要:(一)善于满足现状,(二)很高兴地感到:“事情 原来可能更糟呢”。这是不难的: 要是火柴在你的衣袋里燃起来了,那你应当高兴,而且感谢上苍:多亏你的衣袋 不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你,那你不要脸色发白,而要喜气洋洋地叫道:“挺好, 幸亏来的不是警察!” 要是手指扎了一根刺,那你应当高兴:“挺好,多亏这根刺不是扎在眼睛里!” 如果你的妻子或者小姨练钢琴,那你不要发脾气,而要感激这份福气:你是在听 音乐,而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。 你该高兴,因为你不是拉长途马车的马
19、,不是寇克的“小点”(寇克是19世纪德国 细菌学家,“小点”指细菌),不是毛毛虫,不是猪,不是驴,不是茨冈人牵的熊,不 是臭虫 你要高兴,因为眼下你没有坐在被告席上,也没有看见债主在你面前,更没有主 笔土尔巴谈稿费问题。,2019/5/,77,如果你不是住在边远的地方,那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去,你岂不觉着幸福? 要是有一颗牙痛起来,那你就该高兴,幸亏不是满口的牙痛起来 你该高兴,因为你居然可是不必读公民报,不必坐在垃圾车上,不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了,那就该乐得跳起来,因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿木棍子的打,那就该蹦蹦跳跳,叫道:
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