长庚大学专题演讲运动伤害的预防与处置.ppt
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1、長庚大學專題演講 - 運動傷害的預防與處置 -,講師:蔡志一 博士 2012.12.19(三),講師簡介,台灣亞太健康管理協會理事長 新世紀形象管理學院副院長 台灣發展研究院國際文化交流研究所副所長 行政院青輔會大專生涯規劃巡迴講師 加拿大執業針灸醫師 中華民國醫學工程師 中華民國國術運動傷害整復員 美國健康管理博士、瑞士運動與休閒管理博士 國立台灣師範大學衛生教育碩士、運動與休閒管理碩士 兼任講師:經國學院、親民學院 專任講師:北醫進推部健康管理師課程講師 著作: 關節體操入門(2005) 、神奇的四指按摩法(2008) 發明與專利:四指理論、神奇四指繃帶,一、身體檢查,1.身體檢查目的在於
2、篩選在運動的過程中可能造成危險的因子,以避免猝死發生。 2.身體檢查應包括:骨骼肌肉、心臟血管檢查與運動心電圖的檢查。,二、適當的暖身與收操,1.慢跑熱身至略為出汗程度,增加全身的循環,喚醒心肺與肌肉,為後續的激烈活動做準備。 2.熱身後做主要活動肌群的靜態伸展,每個動作停留15秒,以增加肌肉的延展性,避免拉傷。 3.靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操,如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。 4.主要活動結束後,應以慢跑或步行來降低運動強度,讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準,以避免因突然停止運動所引起的昏厥。,運動要先熱身,為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均
3、衡的狀態下,身體的溫度分佈並不均勻,而關節一般溫度較低,所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度,所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是身體的瓶頸,是血液量較少的區域,主要由肌腱與韌帶附於其上,並由肌腱與肌肉進行聯結,如果關節不刻意轉動或使用,將維持比肌肉溫度還低的現象,如此有溫差的情況之下,若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度,將形成運動傷害的高風險。,骨骼筋,血液量 手足頭 軀體 平日 40% 60% 睡眠 20% 80% 熱身後 40% 熱身量 睡眠肝藏血 20%,熱身後 軀體血液往四肢與頭部走,將 肝臟解毒的工作分配給運動 系統(主要為關節與肌肉) , 所
4、以開始運動後,基本上也持 續流汗,將身體毒素排出,如 此也直接強化肝臟功能。,熱身前 關節: 多氣少血 肌肉: 多血少氣,熱身後 關節: 多氣多血 肌肉: 多血多氣 四肢與體表氣血平均 ,體表溫度上升,準備 排毒。 所以正式運動(可以 選擇不同項目來進行)時 ,就持續排毒,強化肝 臟與其他身體功能。,肝,運動流程: 熱身 伸展 主要運動 伸展 緩和 step1 step2 step3 step4 step5 step1熱身最重要,可以沒有其他步, 但不能沒有熱身 。,血液量與身體代謝循環能力,三、柔軟度訓練,1.柔軟度不好的人比較容易產生運動傷害,因此增加柔軟度以符合自己參與運動項目的動作需求
5、。 2.柔軟度的養成非一日可成,建議在日常活動中加強。所謂:平時伸展不可少,運動暖身一定要,身體不酸不痛無煩惱! 3.從事柔軟度訓練時,每個伸展動作應緩慢、確實地執行且持續15秒鐘,切記不可採用彈振式的伸展法!,四、肌力訓練,1.強壯的肌肉不論是運動表現上或是傷害預防上都是極重要的一環。擁有強壯的肌肉才能令骨骼、軟骨與韌帶免於傷害。 2.作用肌與拮抗肌的肌力平衡亦是應注意的事項,肌力不平衡的情況下會使肌肉拉傷的機率增高。,10,運動傷害防治原則: 強化並放鬆關節之肌腱韌帶 強化肌肉,五、熱疾病預防,1.在濕、熱的環境下從事長時間運動,應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服,且隨時注意水分的補充。 2.
6、監控在運動後隔天的體重恢復,預防過度失水的情況產生,也是預防熱疾病的另一做法。,六、包紮護具使用,1.包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐,並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。不過在一段時間的運動後,繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降,因此應拆掉重新包紮,以獲得適當的支撐與保護。 2.運動時應在易受傷部位穿戴護具,例如護踝、護膝,達到保護的目的,同時降低傷害發生的機率。,(一)白繃帶使用 (非伸縮性繃帶),主要作用:固定關節,此繃帶為固定腳、手、手指等關節部分時使用的繃帶 因為沒有伸縮性,固定力比較強,因此可以有效限制受傷部位的動作,繃帶寬度與使用部位,12mm:用於手指和腳趾頭等 19
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