中医养生保健基础知识.ppt
《中医养生保健基础知识.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中医养生保健基础知识.ppt(817页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、中医养生保健学,陕西中医学院 高新彦,报告内容,引言:走进健康 一、心理养生法 二、饮食养生法 三、运动饮食法 四、推拿养生法 五、四季养生法 六、环境养生法 七、睡眠养生法 八、体质养生法 九、疾病养生法 十、药物养生法,奔小康,先健康 ;小康时代需要健康的身体,生命是大自然的恩赐,珍惜独一无二的你,健康不是一切,但没有健康就没有一切,达则兼治天下,穷则独善其身,健康的重要性,人类的健康正在亮起红灯,1、疾病谱发生变化,癌症、心脑血管病、糖尿病 等成为健康的主要杀手。 2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病正在肆虐。 3、70%人处于亚健康状态。 4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素和多种矿物
2、质。,5、身体机能明显下降; 6、英年早逝屡见不鲜; 7、形形色色的综合症; 如:信息过盛综合症 下岗焦虑综合症 城市拥挤综合症 情绪紧张综合症 退休孤独综合症 8、当代文明在进步,健康相对在退步。,钻木取火,制作衣服、制九针,中医养生学发展史略,夏 商 周 时 期,人类之始就有养生实践,历史人物,文字记载,构木为巢,有巢氏,伏羲氏,燧人氏,尝百草,神农氏,创医药,黄帝,甲骨文,沐,帚,浴,山海经,有草焉(如韭)食之不饥,有嘉果(如桃)食之不劳,有箴鱼食之无疫疾,周礼,食医,疾医,疡医,兽医,春 秋 战 国 时 期,修身养性,老子,孔子,孟子,庄子,荀子,无为 而治,“道之以德,齐之以礼”,仁
3、者“爱人”,“我养我浩然之气”,无己至人,无名圣人,无功神人,“隆礼重法”“以公胜私”,饮食卫生,运动锻炼,起居养生,贵生、五水、五种人,吕氏春秋,文武之道,一张一弛,孔子,孔子,食不语,寝不言,舞以导之,庄子,吹嘘呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,导引之士,养形之人,孟 子,孔 子,老 子,庄 子,荀 子,汉 晋 六 朝 时 期,长沙马王堆汉墓医书,汉书艺文志,“医经七家、经方十一家、房中家、神仙家”,阴阳十一脉灸经,却谷食气,五十二病方,阴阳脉死候,导引图,养生方,十问,合阴阳,天下至道谈,内经,治未病。五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,伤寒杂病论,首创“胎养”,导引、气功、针灸、膏摩,华佗
4、,五禽戏,神农本草经,上品120种,85种:耐老、增年、长年、不老、不夭,颜氏家训养生,杏仁、枸杞、黄精、车前,抱朴子内篇,导引、房室养生,养性延命录,食养、导引、气功、按摩,杏仁、枸杞、黄精,隋唐时期,诸病源候论,列证候1720种,后附养生方、导引法,“小儿始生,肌肤未成,不可暖衣”,“小儿始生,宜见风日,令母将儿拘日中嬉戏。 背日而坐,晒以朝阳”,“小儿啼哭,呼吸定时,不可哺乳”,千金要方,千金翼方,养性,精神养生,食养食疗,运动养生,起居养生,房室养生,精神养生,提倡十要,反对十二多,多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳, 多语则气乏,多笑则藏伤,多愁则心摄,多乐则意溢, 多喜
5、则忘错昏乱,多怒则百脉不定,多好则专速不理, 多恶则憔悴无懽。,一曰啬神,二曰爱气,三曰养形, 四曰导引,五曰言论,六曰饮食, 七曰房室,八曰反俗,九曰医药, 十曰禁忌。,食养食疗,果实、蔬菜、谷米、鸟兽,食物分类,食不欲杂,学淡食,忌生腐,常令饥中饱,饱中饥。,味甘平,补五脏,令人肥白,悦泽,人乳汁,治夜盲,动物肝,治脚气,赤小豆、大豆,小儿癫痫,饮之神妙,母猪汁,应 用 举 例,运动养生,常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、 迎气法、内视法、老子按摩法,起居养生,漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹,房室养生,房中补益篇男不可无女,女不可无男, 顺应自然 房中禁忌,大风大寒,安静环境,宋
6、 金 元 时 期,刘完素,张子和,李东垣,朱丹溪,陈直,忽思慧,“养生当论食补,治病当论药攻”,重调气法、吐纳,创内固丹、 何首乌丸、大补丸、地黄饮子,重元气,补脾胃,色欲箴、饮食箴、养老论,养老寿亲书,饮膳正要,明清时期,养生学专著达60多种,孙一奎,赵献可,张景岳,李中梓,龚廷贤,李时珍,冷谦,高濂,叶天士,徐大椿,曹廷栋,运气,命门学说,治形论,先后天根本论,“老人”、“延年良箴”、“衰老论”等,寿世保元,谷、果、菜、虫、介、禽兽,修龄要旨四时调摄、气功,遵生八笺,老年养生补肾、中年补脾,医学源流论,老老恒言,李时珍,叶天士,健康的概念,健 康 的 概 念,精神,身体,社会交往,健全的状
7、态,健康的标准,1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而 且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。 3、善于休息,睡眠好。 4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。 9、头发有光泽,无头屑。 10、肌肉丰满,皮肤有弹性。,健康的形象化标准,五快,吃得快,便得快,睡得快,说得快,走得快,三良好,良好的个性人格,良好的处世能力,良好的人际关系,人的寿限是多
8、少? 人到底能活多久?,“度百岁乃去” 黄帝内经,“上寿百二十岁,中寿一百,下寿八十” 左传,人类寿命三种推算方法: 1、根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算 (寿命系数为57) 哺乳动物寿命(年)=生长期(年)寿命系数 狗的寿命=2年(57)=1014年 象的寿命=25年(57)=125175年 人的寿命=25年(57)=125175年,2、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算 海龟的肺成纤维细胞分裂72114次,其寿命为175年。 鸡肺成纤维细胞分裂1335次,寿命30年。 人肺成纤维细胞分裂4060次,寿命110年。 3、根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算 哺乳动物寿命=性成熟期(8
9、10) 人的寿命=14(810)=112140,影响健康和长寿的因素,父母早婚早育,父母酒醉入房,父母情绪过极,气候剧变性交,先 天 因 素,“孕育太早,或童幼擅气,生子愚痴或短寿” (孙思邈),“醉饱之子,必为病癫、疽、痔、有 疮” 医心方,“宁静即养胎” 叶氏竹林女科,“地震土陷、山崩水溢则交而不孕, 孕而不育” 万氏妇人科,向父母要健康 向环境要健康 向心理要健康 向饮食要健康 向运动要健康 向推拿要健康 向针灸要健康,向功法要健康 向睡眠要健康 向文娱要健康 向四时要健康 向脏腑要健康 向体质要健康 向医药要健康,后天因素,社会因素,社会形态、社会的政治制度、经济制度、社 会道德、社会
10、生产力发展水平、社会分工、 社会生活,地理环境因素,“轻水所,多秃或瘿人;重水所,多尰与躄人; 甘水所,多好与美人;辛水所,多疽与痤人; 苦水所,多尩与伛人” 吕氏春秋尽数,气候因素,气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场,饮食不节,饥饱无常,任凭喜好,饮食偏嗜,不知食宜,违背体质,饮食因素,生活起居因素,不按时起卧,生活不规律,过劳、过逸,性生活因素,频繁性交 反复而高度的全身性兴奋 能量高 度消耗 器官功能适应性减弱 免疫系统调节 功能减退,情志因素,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾,健康的四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,人是多么了不起的一件作品!理性是多么高贵,
11、力量是多么无穷!仪表 和举止是多么端正,多么出色!论行动,多么像天使!论了解,多么像 天神!宇宙的精华,万物的灵长! (莎士比亚),人和动物的真正区别,在于他内在的、无形的力量和价值。 (泰戈尔),人是高贵的创作物,像设计所要求的那样完美;没有疑问,他是构成大 全的一部分,比地球上其他生物的地位要高。 (普罗提诺),人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物,他自由自在地游历全世 界,他似乎在他所能制服的一切动物之上,他合群而生,他发明了科学 和艺术, (狄德罗),人以天地之气生,四时之法成。天地合气,命之曰人。黄帝内经,人是一个有情欲的存在。(马克思),所谓全生者,六欲皆得适宜也。(吕氏春秋贵
12、生),名人名著论人,气相得则和,不相得则病。黄帝内经,中医养生保健法,心理养生法,身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。 (约翰格雷),在一切对人不利的影响中,最能使人短命的是不好的 情绪和恶劣的心境。 (胡夫兰德),一种美好的心情胜过十服良药,更能解除人们的疲惫和 痛楚。 (马克思),情绪的概念、分类及其产生的因素,情绪的概念,人从事任何活动,对周围事物,总会在态度上引起一定反 映,产生兴奋或抑制心理状态,这种心理活动就叫情绪。,分 类,愉快的情绪,不愉快的情绪,满意,快乐,喜爱,和悦,好感,积极,消极,愤怒,不满,焦急,害怕,痛苦,沮丧,厌恶,情绪产生 的因素,主观,外界,不合客观实际的
13、 过高思想意向,情绪失控,生物因素,外伤引起的情绪变化,社会因素,朋友变心而致失恋 发生地震亲人亡故,学习成绩差考不上理想的学校,汽车噪声引起心烦意乱,情绪,平常状态,情绪变化,机体内环境稳定,体内的温度,血液的酸碱度,血压,血糖,血氯,血钙,血钠,血磷,血细胞数,正 常,心情 愉快,脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常,愤怒,肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加,心率加快血压 升高,呼吸急促,胃肠蠕动减慢,新陈代谢率增高,消沉 悲伤,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,生物化学调节失常,情绪会引起人体内环境的变化,情绪不调可引起全身各系统病变,循环系统,原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和
14、心动 过缓、雷诺症、心脏神经官能症等,消化系统,消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛 幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等,呼吸系统,支气管哮喘、过度換气综合征 心源性呼吸困难、神经性咳嗽,内分泌 代谢系统,甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血 糖、肥胖病等,神经系统,偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综 合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等,耳鼻 咽喉科,耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳 眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、 特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病,皮肤科,神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、
15、慢性荨 麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等,运动系统,全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动 异常等,其他,癌症等,生殖 泌尿系统,性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等,情志与内脏气血,肝,心,脾,肺,肾,怒,喜,思,悲,恐,怒,喜,思,悲,恐,怒则气上,喜则气缓,恐则气下,悲则气消,惊则气乱,思则气结,目 肝 魂 怒,舌 心 神 喜,口 脾 意 思,鼻 肺 魄 悲,耳 肾 志 恐,心灵登高五要素,笑可加快体内气体的交換,笑能调节神经,改善胸部血液循环,笑能增强迷走神经兴奋,促进食欲 帮助消化和吸收营养,笑能消除疲劳、消除疼痛,笑能调整人的心理活动,增强抗病能力,笑可以在体内产
16、生良性的化学反应,“举世皆从愁里老,乐观才是长寿药”,“天地不可一日无和气,人心不可一日无喜神”订增养生药言,欢 心,“性自既善,内外百病,皆悉不生,祸乱灾害亦无由作, 此养生之大经也” (孙思邈),“养生莫如养性,养性莫如养德”“养德尤养生第一要也”,养心八珍汤,慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四分 孝顺常想,老实适量,丰献不拘,回报不求,洪 昭 光,爱 心,宽容,羸得更多人的尊重,通行无阻于天下,获得从内到外的健康,通向心灵的桥梁,打开心扉的钥匙,驱逐严寒的火炉,抵挡酷暑的甘露,增添精神生活的乐趣,爱情,希望、信念、志向,增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力,有效调节调动机体的潜能
17、,恒 心,“心乱则百病生,心静则万病悉去”(宋 刘河间),“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”黄帝内经,“静者寿,躁者亡”养生延命录教诚篇,“心静可以固元气,万病不生,百岁可活”遵生八笺,恬淡虚无,淡于名利,闭目养神,习练静坐气功,学会简单生活,切勿贪心,患得患失,勿为金钱所困,静 以 养 神,静 心,公认的美德,人生成功的奠基石,黑暗中指引方向的路标,乘风破浪前行的有力武器,虚 心,强心养生五法,养德立志法 清静养神法 怡情畅神法 博爱交谊法 喜笑养生法,养 德 立 志 法,行善积德,胸怀大志,“道德日全,不祈善而有福,不求寿而自延” (孙思邈),“常念信,无念欺”“常念善,无念恶”(
18、孙思邈),“勿以善小而不为,勿以恶小而为之”(刘禅),“积善有功,常存阴德,可以延年”寿世保元,“志意者,所以御精神,收魂魄,适寒温,和喜 怒者也” 灵枢本脏篇,“人心一懒,则百骸俱怠” 灵枢本脏篇,养心八珍汤,慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四分 孝顺常想,老实适量,丰献不拘,回报不求,洪 昭 光,清 静 养 神 法,少私寡欲,清静以养神,淡于名利,抑目静耳,老子,“五色令人目盲,五音令人耳聋”,“祸莫大于不知足,咎莫大于欲得” (老子),庄子,“无视无听,抱神以静,形将自正”,孙思邈,“目不妄视,耳不妄听”,省思少虑,“心静可以固元气,万病不生,百岁可活” 遵生八笺,“未事不可先迎,
19、遇事不可过忧,既事不可留住,听其 自来,应其自然此养心之法也” 寿世青编,恬淡虚无,闭目养神 习练气功,“能少思虑,省嗜欲,扫除杂念,堪然不侵则神自全,神全 则身安,身安则寿永,是乃修身之大要也” 万寿丹书,养生有五难,名利不去为一难,喜怒不除为二难,声 色不去为三难,滋味不绝为四难,神虑精散为五难。 遵生八笺,天塌下来有大个子撑着。,怡 情 畅 神 法,乐观,邓小平,“人生不怕难,就怕愁莫展” 长寿秘诀,广泛感触 外界事物,参加文娱活动,怡情畅神,避免孤独、抑郁、烦躁、寂寞,过少接触外界,不利精神健康,情绪极度紊乱,精神失常,十乐,读书义理、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺 浇花种竹、
20、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋,博 爱 交 谊 法,友谊是保持良好精 神状态的重要因素,一个人的最高境界是爱别人。(孔繁森),人生无友,恰如生命无太阳。(法国谚语),感情亲密,增强免疫力,增进健康,自私自利,劳心伤神,有害健康,爱情是良好情绪 的基石,男不可无女,女不可无男。无女则意动,意动 则神劳,神劳则折寿。 (孙思邈),幸福三步曲,洪 昭 光,恋家,关爱,话聊,有朋自远方来,不亦乐乎! (孔子),喜 笑 养 生 法,喜悦是健康 积极的情绪,笑可加快体内气体的交換,笑能调节神经,改善胸部血液循环,笑能增强迷走神经兴奋,促进食欲 帮助消化和吸收营养,笑能消除疲劳、消除疼痛,笑能调整人
21、的心理活动,增强抗病能力,笑可以在体内产生良性的化学反应,喜笑应有节制 不可太过,高血压 血压升高,诱发中风,心肌梗塞 加重心肌缺血,导致心力衰竭,心痛、疝气、阴挺、出血病及妊娠时 不宜过度喜笑,喜则气和志达,营卫通利。素问举痛论,天地不可一日无和气,人心不可一日无喜神。订增养生药言,“过喜伤心”“喜乐者,神惮散而不藏”灵枢本神,心理调治八要法,息 怒 制 怒 法,学会忍和忘,冷静考虑 多思少讲,默念格言,躲避刺激或 转移刺激法,参加文娱体育活动,宣泄怒气法,采取气功“嘘” 字呼气法,以悲胜怒法,和气汤 古今医统杂著谈,俄国大文豪屠格涅夫,人要是发脾气就等于在人类的 阶梯上倒退了一步。(达尔文
22、),避开引起情绪的人、事、环境,跑步、打球、唱歌、跳舞,大吼狂叫、乱歌狂舞、摔打石头等,用意念、呼吸和导引法,“怒则气上”“悲则气消”内经,心神不爽、气血失畅,发 泄 悲 郁 法,悲哀是一种消极情绪 易损人之神气,抑郁不解,“大悲伐性”“悲哀则伤志” 古今医统养生余录,发泄悲郁的方法,倾诉衷肠,赋诗作文日记,叫喊,挥泪痛哭,避 脱 惊 恐 法,惊恐的 危害性,机体神魄不宁,气机逆 乱或暴脱下陷,晕厥、癫狂、脱证等,“惊则气乱”“恐则气下” 内经,避脱 惊恐法,躲避惊险恐怖危害的事物 的场面和情景,泰然处之,调整心神,沉着对待,增长见识,尊重科学,解 除 疑 惑 法,疑惑的 体质因素,气血不足,
23、心神失养,神虚不运,疑惑的 危害性,久惑不解,则劳伤心脾,气血渐虚,杂病丛生,“常疑必为心疾” 古今医统养生余论,“多疑惑,病之本也” 三元延寿参赞书,解除疑惑 的方法,克服心中顾虑,明白事实真相,通晓世事哲理,战 胜 懊 悔 法,懊悔情绪的 危害性,最易引起心脑血管疾病,战胜懊悔 的方法,学会宽容自己,“智者千虑,必有一失”,不要老是惦记已往的过错,其他方法,运动锻炼、气功按摩 游山玩水、欣赏音乐,禁忌投身于紧张的学习、生活,克 服 嫉 妒 法,嫉妒的 危害性,产生不可名状的心理反应,对身体极为有害,嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大,他自己的不幸 和别人的幸福都使他痛苦万分。 (巴尔扎克),克
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 中医 养生 保健 基础知识
链接地址:https://www.31doc.com/p-2985484.html