压力应对与情绪管理.ppt
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1、压力应对与心理调适,淄博兰馨心理咨询中心,主要内容,压力及其应对机制 积极情绪与消极情绪 调适心态,增进健康,一、压力及其应对机制,(一)压力(Pressure)与压力源(stress) 问题 生活中,让人们感到担心和焦虑的事情,称之为压力。压力源是导致个体产生 压力反应的情景、刺激、活动和事件。 压力至少由三种不同的含义: 使人感到紧张的事件或环境刺激 是一种身心反应 (心理上 生理上) 压力是一个过程,压力源在哪里,四种类型的压力源: 躯体性压力源(温度、变质食物、酸碱辣刺激等) 心理性压力源(冲突与挫折、欲望、担心失败等) 社会性压力源(个人生活及社会生活中的重要事件等) 文化性压力源
2、(面临的全新的生活环境、陌生的风俗习 惯和不同的生活方式 等),生活事件与压力指数(霍曼 瑞希) N=400,生活事件与压力指数,高级经理人压力状况调查,2013年11月,财富(中文版)联合北京易普斯咨询有限责任公司连续第十年开展全国性的高级经理人压力状况调查。最终共回收有效数据1,618个。 中国高级经理人压力状况调查显示,最近3年内,高级经理人中感受到较大压力的人数比例呈增长趋势,2013年有77.2%的高级经理人面临高压力的困扰。 来源: 财富中文网(2014年02月14日 ),负面影响有多大?,(二)压力下的应激反应,当人们面临压力是会产生一系列身体上和心里上的反应。如果压力时间很快就
3、得道解决,这一系列反应就会停止。但如果压力长期持续不断,身体就会产生慢性的适应。身体的这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要,它能唤起和发挥机体的潜能,增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于清冽或持久,就可能导致生理、心理功能的紊乱。,1、生理反应,个体在压力状态下会出现一系列生理反应,主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如,由于压力导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。 一般而言,压力状态下身体反应经历三个阶段: 警觉 抗拒 衰竭,2、心理反应,压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精 神振奋,这是适应的心理反应,有
4、助于个体应付环境。例如 ,学生考试,运动员参赛,在适度压力下竞争容易出成绩。 过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,如忧虑、焦躁 、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等,会使人思维狭窄、自我评价 降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现的消极被动 。过度的压力会影响智能发挥,压力越大,人之效能越差。,个体在压力状态下的心理反应存在很大差异,这 取决于个体对压力的认知和解释以及应对压力的能 力。 直接反应 间接反应,(三)善待压力,排解压力,1、工作压力从哪里来 负荷重难承受 人际关系复杂 职位升迁纠结 环境适应缓慢 身心疲劳难解 ,2、压力应对影响因素,过去的经验(经验,阅历等) 心理准备状
5、态(了解,陌生) 对压力认知水平(评估判断能力) 性格修养 A型性格(精力旺盛、竞争性强的性格,求胜心切) B型性格(少冲动,顺从,妥协,忍让,生活有规律),3、应对压力支持条件,社会支持 情绪支持(共鸣、情爱、信赖) 手段支持(援助、声援) 情报支持(提供应对信息) 评价支持(提供关于自我评价的情报) 认知支持 改变认知策略 改变不合理态度,4、应对压力策略方法,评估(压力源,压力程度,压力反应) 调整(认知,反应,态度性格) 培养(能力,社会支持系统,生活情趣),英国萨塞克斯大学心智实验室研究 表明: 阅读能够使压力水平降低68%; 听音乐降低61%; 喝茶或咖啡降低54%; 郊游、散步降
6、低42%。 此外,还有适合自身需要的打太极拳, 练书法,广场舞,大声唱歌,逛街购物以 及让朋友请吃饭等等,日常减压十步曲,1.早睡早起。提前做好一天的准备工作。 2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3.一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。 4.利用空闲时间锻炼身体。 5.不要急切地、过多地表现自己。 6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7.学会说“不”。 8.生活中的顾虑不要太多。 9.偶尔可听音乐放松自己。 10.培养豁达的心胸,二、积极情绪与消极情绪,1992年世界卫生 组织( WHO)发 表了著名的维多 利亚宣言,提出 了健康的四大基石。,(一)积极情绪的认知,评价指标
7、 心境愉快 乐观自信 豁达友善 温暖希望 积极向上,1、积极情绪是生命的守护神,一个人的情绪如果整天处在低潮,体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上,心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要。 钟南山,人类疾病的50%-80%是由于精神失调引起的。 思则气结,怒则气上, 恐则气下,惊则气乱, 喜则气缓,悲则气消。 黄帝内经美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验,百病皆生于气,怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾, 惊恐伤肾,百病皆生于气。 皇帝内经,塞里格曼教授的观察结论,塞里格曼对70个心脏病人做过测试,17 个被测试为最悲观的病人中有16个没有 经受住第二次心脏病发作而去世。19个 被测试为
8、最乐观的病人中,只有一个去 世。 “心理学应该关注健康人群,让健康人群的幸福指数提高” 积极心理学的概念,百岁老人的共同特点,生活态度积极 性格外向 乐观随和 社交广泛 习惯良好 朱仲丽的故事(1915.2-2014.2.8),2、 积极心态是幸福人生的呼唤,我们到底追求什么? 财富、地位、声望、名誉、 权力、美貌 -哈佛大学的“幸福课”,幸福指数10要素,美国著名的健康心理学家戴维.迈尔博士幸福指数的分析和看法。 健康的体魄 目标期望切合实际 自尊 控制感情 乐观 豁达 合群 挑战性的工作、活动性的消遣 益友 团队意识,导致个人不幸福的10大原因,没有理想 缺乏信念 不善于发现美 不懂得爱
9、不知道奉献,缺乏安全感 不知足 爱攀比 信任感缺失 过于焦虑,小康2013年11月,总第140期。,幸福其实挺简单,幸福是健康、快乐的生 活, 是人生的美好体验 与享受。 刘国江、徐朝清“爱情天梯”的故事 2006年首届感动重庆十大人物,同年又被评 为“中国十大经典爱情故事”),3、官员精神健康问题要高度关注,推进国家治理体系和治理能力现代化,根本靠制度,关键在人心。积极有为,勇于担当,忠诚可靠,心态健康是提升领导力的必然要求。,人民论坛杂志2012年对全国100多名官员的心理健康问题调查发现,有80%以上的官员特别是基层官员普遍存在较大的心理压力,存在不同程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑
10、。 64.65%的受调查者认为,官员的压力源主要来自“官场潜规则对个人政治前途的压力”。,心理障碍占6%,国家行政学院胡月星教授采用心理症状调查问卷,对511名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明: 处于健康与亚健康状态 6的领导干部存在中等以上的心理问题。,健康亚健康人群占94%,有学者对2004-2014年10年109位自杀官员进行研究结果表明: 年龄段是心理危机的高发年龄段 中层领导干部危险系数高 压力抑郁是最主要的心理障碍,类型分布,自杀官员所属系统分布,(二)消极情绪障碍及其表现,典型症状 焦虑烦躁 抑郁痛苦 攀比失衡 孤独自卑 妒忌仇视,不良情绪之一: 焦虑烦躁,生存与发展焦虑
11、病理性焦虑 着急上火 烦躁不安 紧张恐惧 失眠健忘,最好的!永远都是最好的!,不肯放弃,不肯降低 标准,最后的结果是导 致自己痛苦。这就是精 英的痛苦,所不同的是 有的人在痛苦中麻木, 有的人在痛苦中发疯。,宽松心态,降低焦虑,登高望远(打开眼界) 自信沉着(敞开胸怀) 自我宽慰(学会给心放个假) 疏导宣泄(凡事都经历的多了,自然会归于平静),“三不”与“三看”,三不:不埋怨 不气馁 不嫉恨 三看:过去 现在 将来 一个“淡”字悟人生,注:杨绛(1911年7月17日),1932年毕业于苏州东吴大学。19351938年留学英法,回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。. 中国著名作家、翻译
12、家。93岁出版随笔我们仨,96岁出版哲理文集走到人生边上,102岁出版250万字的杨绛文集八卷。,我们曾如此渴望命运 的波澜,到最后才发 现,人生最曼妙的风 景,竟是内心的淡定 与从容。 杨绛一百岁感言,不良情绪之二: 抑郁痛苦,抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征,表现闷闷不乐或悲痛欲绝 。 抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders),是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。,表现症状,心境低落,兴趣索然 思维迟缓,认知功能减退 意志活动减弱,精力明显 下降 睡
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