学生情绪管理1.及.ppt
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1、大学生情绪管理及挫折应对,主讲人:李莲英,1,2,3,4,情绪与情感,大学生常见情绪困扰与调适,关于压力,常见心理防御机制,本章内容,第一节:情绪与情感,一、含义 以个体主观愿望和需要为中介, 对客观事物的态度体验及相应的行为 反应。,情绪与情感的区别,情绪 机体需要 不稳定 感情强度弱,情感 社会需要 比较稳定 感情强度强,喜,惧,怒,哀,情绪,二、分类 一般认为:,情绪分类,比较权威,情感分类,高级情感,道德感:满足人的社会道德行为准则的需要。 理智感:与人的求知欲、认识兴趣、解决问题的需要等的满足相联系 。 美感:,4、情绪与情感对身心的影响,生理 心理,关于猴子的心理实验 两只猴子同时
2、关在笼子里,一只被捆住了,不 能动;一只可以在笼子里活动实验不间断的进 行,有一只猴子先死了。,思考: 哪一只猴子先死了?,实验结果:,能够活动的猴子先死去了!,为什么?,心平气和,悲伤,艾尔马(美)情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:,在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,将会发生么?,猜一猜:,第二节 大学生常见的情绪困扰与调适,大学生的情绪问题: 一般是指大学生消极情绪,指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。,常见困扰,焦虑:学业、竞争、经济 抑郁:缺乏自信、动力缺失 愤怒:缺乏应对冲突、矛盾的经验 嫉妒
3、:一方面破坏人际关系的和谐,另一方面嫉妒者本人也很痛苦 。 冷漠:回避问题、过分控制 ,困扰因素,困扰因素,四、大学生情绪的调适,体验一刻,感受你的情绪,主要方法,合理宣泄 音乐疗法 放松训练 合理情绪疗法,哭,大声叫喊,转移注意,写日记,倾诉,运动,1、合理宣泄,捶打东西,喝酒,沉迷网络游戏,吵架,打架,吸烟,非合理宣泄,2、音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说,镇静性的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听,使人精力充沛,意气风发;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。,忧郁:蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐,失眠
4、时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲,情绪浮躁时可以听小夜曲等音乐来调节自己的情绪状况,运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人 也平静下来了!,3、放松训练,4、合理情绪疗法,埃利斯情绪理论 ABC理论,A:发生的事件 B:对事件的信念 C:情绪及行为后果,思考,游戏:,一人一剧场,情绪是可以改变的,饮食营养均衡,睡眠充足规律,培养健康生活习惯:,娱乐活动,体育运动 轻松有益,适当参加,一个人活着, 要有
5、自己远大的追求, 它会引领你 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情,你如何看世界和看到什么样的世界,将严重地影响你的思想、情感和行动。,推荐影片:肖申克的救赎,推荐书目,人生中不可不想的事 -克里希那穆提,作业,举例说明过去的你管理情绪的主要办法,并主要谈谈,在今后的学习生活中,你将计划如何更好地进行情绪管理。,第三节 关于压力,压力的内容 压力的来源 压力的主要类型 压力的主要防御机制,一、压力是什么?,压力是外部因素影响下的一种体内不平衡状态。 坎农(1932),压力源,含义:使人感到紧张的刺激物。 最早研究压力源: 霍尔姆斯(Homles)瑞赫(Rahe),适度的压力源,促进
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