高血压糖尿病夏季养生.ppt
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1、高血压及糖尿病健康讲座,第一部分 了解高血压及糖尿病,上水管,下水管,血压形成:血液流动就需要有压力,血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力,即压强,什么是血压?,高血压发病原因,1遗传因素2环境因素3其他,上表:2005年中国高血压防治指南中血压水平定义和分类,我国高血压病流行的特点,三高: 患病率高:(1.6亿,每年30万, 三个家庭就有一名) 致残率高:(脑卒中600万,每年 150万,75%丧失 劳动能力) 致死率高:,我国人民对待高血压的态度,三低: 知晓率低对高血压病认识不够 服药率低不服药或不坚持服药 控制率低未监测血压 不坚持监测血压,量血压的正确方法,1.测量前保持身体
2、放松,静坐一会 2.手心向上,将视带拉到与心脏平行位置,3.手心向上,进气管与动脉位置平行 4.扯住袖带反方向拉紧,粘起来,5.松紧度以勉强伸进食指为准 6 .袖带位置与心脏保持平衡,手心向上,7.按下开关键,保持姿势,开始测量 8. 40秒后,高压低压、心率同时显示,糖尿病饮食调节,正确使用采血针,正确测血糖,第二部分: 夏季养生,环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵,食物中农药/ 激素/抗生素/ 重金属/色素,气候变化 风寒暑湿燥火,现代生活,处处充满健康危机!,生活方式,饮食、起居、 运动、情志,生活节奏 应酬 压力 人际关系,万物遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。
3、, 脏腑调养:春肝,夏心, 长夏脾 秋肺,冬肾。,夏季养生与保健, 夏季的气候特点:,盛夏气候炎热、阳气最盛; 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾; 太阳炽热高悬、昼长夜短。,夏季要防“热中风”,“热中风”是夏季的一种常见病,与外界气温高、使用空调、电风扇不当关系甚大。 若装有空调的房间温度 调得太低,与外界气温相差悬殊,出入房间时忽冷忽热的温差会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。,夏季要防“热中风”,电风扇不宜吹得过久 电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。 补充水分 中老年人
4、要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水,以防止血液浓缩出现血栓,造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。,夏季要防“热中风”,其次,有过中风史的病人,其家属要时时观察病人的症状,一般来说,头昏、头痛、半身麻木酸软无力、频频打哈欠等都是中风前的预兆,这些症状明显时,一定要速去医院求诊;饮食结构要科学合理,“保驾”药物要有备无患。 使用空调,室温应调在27为宜,室内与室外温差不应超过7。老年人特别是患有心血管病的中老年人,最好不使用空调,以手摇扇取凉为好。,夏季要防“热中风”,不宜“快速冷却”。 炎夏,人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”,但由于人在阳光下吸收了大量的热量,如
5、此“快速冷却”,使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发出而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起中风休克;因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。,夏季要防“热中风”,渴极不宜急饮 夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象;有心血管疾患者,尤其应当注意。 渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。,夏季要防“热中风”,控制钠盐摄入:到了夏季,许多高血压病人对食盐的限制就放松了警惕。 一是夏季天气热,人体的出汗相对增多,汗水中会带走一定量的盐分,这时适量的补充,保持体内钠的平衡,
6、是非常必要的,但是摄入太多的食盐,对身体无疑也是有害的; 二是夏季人们味觉功能有所减退,常常是食而无味。再加上暑热难熬,食欲下降,总喜欢吃味大而浓的东西来增强食欲,无意中多吃了含钠盐较多的酱油、豆豉、豆瓣酱、咸菜、咸蛋等食物,这样就增加了盐的摄入量; 三是,食盐中主要影响健康的是“钠”,它除了是食盐的主要成分外,也富含于一些不咸的食物或调味品中,加味精含谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,都能增加人体钠的含量。过量的钠摄入易导致血管内压力过高,引发高血压,高脂血症、高胆固醇血症从而形成冠心病。,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋: -酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促
7、进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。 3. 最佳汤肴番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。,4、最佳肉食鸭肉: 奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热
8、者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; -鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5. 最佳饮料热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。,6、最佳营养素维生素E: 维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫
9、属。 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、花生、坚果、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。 7最佳运动游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。,8最佳服色红色: 奥秘:红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,护皮肤不受伤害,防止皮肤老化 甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”
10、扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。,2019/6/22,水和矿物质丢失 维生素的消耗和丢失 蛋白质分解和丢失 消化功能下降,夏季,我们的身体在这样变,2019/6/22,夏季,你的饮食要这样改,多选用蔬菜、水果和豆类,补充维生素及电解质,食物多样、合理搭配,2019/6/22,注意饮食卫生、合理烹调,夏季饮食需要格外注意清
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