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1、开始更幸福的旅程,长兴县教育研究中心 施秋奕,人活着的最主要的任务是让自己幸福。 费尔巴哈 “无论一个人是否有宗教信仰,无论一个人信的是什么教,我们生命的真正使命,就是去追求幸福,我们生命的每一个举动,都是在往幸福之路前行的。”,【课前提醒】,放松 投入 此时此刻的自己,开始更幸福的旅程,一、探讨幸福 二、实现幸福,一、探讨幸福,(一)我们的需要,马斯洛的需要层次论,(二)快乐的理由,Daniel Gilbert 的一项心理学研究 : 接受终身职位审核前 “余生都会很快乐” 通过职位审核后 “余生都会很快乐” 三个月后、六个月后 恢复到基础的幸福水平 伊利诺伊大学Ed Diener、诺贝尔奖得
2、主 Daniel 对快乐水平的研究结果显示: 财富对幸福水平的影响很小。 内在改变,比外部因素更重要。,(三)幸福的汉堡模式,第一种 “享乐主义型” 第二种 “忙碌奔波型” 第三种 “虚无主义型” 第四种 “幸福型”,幸福快乐与意义的结合 (泰勒),幸福型,快乐代表现在的美好时光,属于当前的利益; 意义则来自于目的,一种未来的利益。,二、实现幸福,(一)开心工作 (二)设定目标 (三)重建认知 (四)获取支持,(一)开心工作,1塑造我们的使命感 “人类最美丽的命运、最美妙的运气,就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。” “除了收入或地位之外,人们对于工作的定位,将在很大程度上决定他们对工作及生活的
3、满意度。” “即使是在最受限制,最乏味的工作里,员工一样可以为工作赋予新的意义。” 医院清洁工: 一组:工作即打工 (无聊,也没有意义) 一组:工作很有意义 工作得很投入 发挥创造性 我们对工作的认可,有时候比工作本身更重要。,2. 关注积极面,爱默生:“对于不同的头脑, 同一个世界可以是地狱也可以是天堂。” 我们选择去注意什么,往往决定了我们做很多事情时享受的程度人际关系、学习或是工作。,我们关注什么, 什么就会成为我们的现实。,【故事】去掉多余的石块,实验: 第一组每晚临睡前至少写下5件感激的事,无论大小 第二组写下至少5件坏事情 第三组写下5件比别人好的事 第四组什么也不做 结果: 第一
4、组,更乐观、更健康、更慷慨,更能达成目标。 第二组,情况最糟糕。,【人生随感】常想一二 上联:常想一二 下联:不思八九 横批:如意,【人生随感】时常半满就好,感知世界的方式,比客观环境更重要。,(二)设定目标,1目标的正确角色意义和快乐 对目标的期望: 当成一种结局(相信它可以使我们开心) 把它看作意义(相信它可以加强我们旅途 上的快乐) 享受旅途上的快乐,比实现目标更重要。,2. 必要的生涯规划,3. 适时的坐标调整,“如果星星一千年内才闪耀一次,当它闪烁时,所有的人都会仰望,都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空,所以我们认为那是种理所应当。” 爱默生,【人生随感】山不过来,我就过去,(三)
5、 重建认知,人非为事物所扰, 乃为其观而自扰之。,由埃利斯(A.Ellis) (认知行为治疗之父) 在美国创立。,理性情绪疗法,事件 A (Activating Event),信念 B (Belief),情緒行为結果 C (Emotional Consequences),X,人格理论,爱迪生 “你已经失败了几千次,为什么不放弃?” “不,我不是失败了几千次,我是已经有了几千次成功的经验,知道那些不行。” (永远不要错失一次好的危机。) 【故事】秀才赶考 (不同的诠释,不同的结果。 ) 如何看问题,比问题本身更重要。,皮格马利翁效应 信念自我兑现的预言 【故事】“牛仔大王”李维斯 “太好了,这样的事情竟然发生在我的身上,上天又给了我一次成长的机会,凡事发生必有其因果,必有助于我。”,(四)获取支持,爱德狄纳和马丁塞里格曼 : “非常快乐的人” - “不快乐的人”比较: 在外界因素中,唯一能够区分两种人的是 是否具有丰富而满意的人际关系 亚里士多德:“没有友谊,就没有幸福。”,好书推介,1.幸福的方法 (泰勒本-沙哈尔) 2.真实的幸福活出最乐观的自己认识自己,接纳自己教出乐观的孩子(全四册套装) 塞利格曼幸福科学四部曲 3. 哈佛的幸福课 http:/
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