产后形体恢复2 ppt课件.ppt
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1、产后形体恢复,怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,不管是体重,还是体形,都会发生巨大的改变。无论你过去如何婀娜,怀孕后也难以恢复原来的身材,为了让身体得到更好的改善,我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复形体。,导语,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,怀孕的体态变化,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,对身体造成的影响,肥胖 骨盆前倾 盆底肌松弛,剖腹产,自然生产,对身体造成的影响,肥胖,影响形体美观 诱发多种高发病症(高血压,高血脂,关节压迫等) 心理方面的影响(缺乏
2、自信),对身体造成的影响,骨盆前倾,影响形体美观 腰椎后部长期受力,导致腰部肌肉老损,腰背疼痛 小腹肥胖,对身体造成的影响,盆地肌松弛,盆腔器官脱垂 尿便失禁 影响生活质量,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,体态恢复的时机,正常生产者:产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼) 可以在床上做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。 剖腹产者:24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症。 产褥期结束后(产后4256天)就可以作形体训练和有氧运动了
3、。 产后一年内恢复形体效果最佳!,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,训练方法-肥胖,重点部位的训练,臀部,背部,胸部,腿部,腰腹,1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧挺身 4、静力支撑,腰腹:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 4、蚌式练习,臀部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧挺身 2、俯身划船,背部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧撑 2、十字夹胸,胸部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿,腿部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,训练方法-骨盆
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