慢性病与有氧运动.ppt
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1、,健康自我管理之慢性病与有氧运动,要 点,慢性病概述 有氧运动 有氧运动对慢性疾病作用 影响有氧运动效果的因素 身边的有氧运动,慢性病概述,定义:慢性病全称是慢性非传染性疾病,不是特指某种疾病,而是对一类起病隐匿,病程长且病情迁延不愈,缺乏确切的传染性生物病因证据,病因复杂,且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。,分类: 1.一类为生理性慢性病 :如心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)。 一类为心理性慢性病。如精神异常和精神病等。,慢性病发展情况,世界卫生组织官员表示:如果不采取措施,在未来十年中,全球将有3.88亿人死于慢性
2、病,其中约8千万发生在中国。 卫生部:目前已确诊慢性病患者达到2.6亿。 卫生部:高血压患者由1993年的1400万增加到7300万,脑血管病患者由500万增加到1300万,糖尿病患者从200万增加到1400万。,中国慢性病报告显示近3亿人超重和肥胖,血脂异常患者1.6亿,慢性病患者2.8亿,慢性病死亡占总死亡比例呈持续上升趋势,2005年全国慢性病死亡人数750万。,我们怎么失去了健康?,环境因素:污染/密闭 心理因素:压力/抑郁 饮食因素:营养/烟酒 运动/姿势因素:久坐/少动 医疗保健因素:不用/乱用,“白领职业病”,危险因素 性格致病,偏执性格:极强的进取心和荣誉感 (没有最好/只有更
3、好) 无节奏感(拼命三郎) “疾病往往袭击那些最有抱负,最有创意,工作最认真的人” 美国心理学家史培勒,过犹不及-不和谐,危险因素 无知致病,健康意识普遍不强 “不足”:对患病危害和严重性认识不足 “三低”: - 知晓率低:不知道自己存在什么病 - 管理率低:有病了没有重视、积极、正规的治疗和长期管理 - 有效率低:即便治了,未达标,也未继续就诊检查治疗效果,猝死/致残,有专家说:,单位效益越好富贵病越多, WHY? ,拼命干 效益好,赌上青春赢得财富失掉健康,悔之晚矣,慢性病诱因和危害,诱因 1.老龄化 2.饮食结构 3.生活方式改变 危害 1.心、脑、肾等主要器官损害,易致残; 2.劳动能
4、力下降,生活质量下降; 3.增加社会、家庭的经济负担。,有氧运动,定义:指运动强度相对较低,持续时间较长,大肌群参加的,以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心率在120150次/分,心率超过150次/分,无氧代谢参与供能。这种运动往往是全身性的,以提高人体心肺功能为主要目的。,有氧运动的强度分级,有氧运动对生理疾病的作用,一、运动与心脏病 1.心脏病诱因:缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症、高血压、肥胖。 2.预测心脏病指标:总胆固醇/高密度脂蛋白(TC/HDL)。 正常值:TC6.47mmol/L(250mg/dl) 严重高胆固醇血症, TC7.76mmol/L(300mg/dl) 。
5、影响 TC 水平的因素有:年龄与性别。 TC 水平中青年期女性低于男性, 50 岁以后女性高于男性;长期高脂饮食、高热量饮食可使 TC 升高;遗传因素;缺少运动、脑力劳动、精神紧张等。,3.运动与心脏病关系 在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患心脏病比经常活动者高出2倍。 完全不运动的和运动多者死于心血管疾病的比率分别是万分之78.8和43,运动多者,死于心血管疾病的几率下降了 46%。,每周消耗25003500卡; 慢跑25-35英里(1 英里 = 1.609344 千米 ); 网球耗能8卡/分,散 步6卡/分,可使心脏病 发病率明显下降。,二、运动与糖尿病 1、糖尿病诱因:肥胖、高血脂
6、,导致胰岛素抵抗,高血糖。 2.正常人血糖的参考值是: 空腹血糖:3.9-6.2mmoL/L 餐后一小时:7.8-9.0mmoL/L 餐后两小时:3.9-7.8mmol/L 3.运动与糖尿病糖尿病: 肌肉运动10min可以使肌肉组织从血液中吸取的葡萄糖增加15倍,经常运动可以使糖尿病下降42%。,宾悉法尼亚大学的研究,对6000名大学毕业生(男性)进行的调查研究 以500kcal/周的运动为 一个单位,通过补正年龄后发现糖尿病的发生率降低了6%。,(Helmrich SP et al, N Engl J Med, 1991),以内科医生为对象的研究,以21,000名美国人(男性)为对象,与没有
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