专题四应试心理战术指导.ppt
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1、专题四 应试心理、战术指导,一、考前考生心理、生理调整十法 客观估计 正确定位 很多考生的焦虑都是因为过于过高的目标引起的。所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计,要认识到自己的实力和差距,确定适当的考试目标和期望值,给自己定一个力所能及的目标,切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪 增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好,情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,放松全身肌肉。持续做35分钟的练
2、习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。,注重过程 淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行”。 科学用脑 注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必
3、争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。,适当复习 合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证,也是积累自信的前提。因此,考生要有规律、有计划的学习,合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,调整生物钟,将晚上睡眠时间慢慢提前,以使大脑的兴奋点与高考时间同步,即在上午911点,下午35点达到最佳的情绪状态。,睡眠充足 劳逸结合 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分
4、重要,切莫牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上失眠,不要着急,顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外,也可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。,饮食清淡 营养丰富 考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外,考生也不要受广告的误导,盲目饮用补脑“药物”。 不
5、要把高考看得太重 高考只是人生众多挑战的一种,能考上大学(或能上理想的大学)固然不错,但它远远不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大学,同样能有所作为,社会也是一所大学,一所综合性很强的大学。,预防身体紧张、焦虑可能出现的问题 高考前紧张,身体容易出现不适,比如呕吐、拉肚子、过敏等。这需要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体
6、上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。,消除压力和恐惧感,防止怯场症 高考考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。,二、考前历史复习八大攻略、四个“回头看” 八大攻略 1一手抓基础知识,一手抓知识体系的“双轮推动”战略。基础知识和知识体系是历史学习之本,在现阶段显得尤为重要。 2坚持循序渐进
7、,反对急躁冒进的“稳扎稳打”战略。不急躁,不冒进,制定好复习计划才能保证扎实的复习。 3思想上坚信不移,行动上坚定不移的“自我超越”战略。不管多苦多难,只有坚定的信念才能克服浮躁的心理,守住心理防线。,4以“未雨绸缪”为上,以“亡羊补牢”为下的“主动学习”战略。即:把整理笔记和错题集的时间用在复习主干知识和知识体系上。 5坚守主阵地,不断缩小包围圈的“各个击破”战略。主阵地就是课堂45分钟和主干基础知识。只有抓好这两点才能不断缩小包围圈,即:把书由厚读薄。 6奋力开辟第二战场,课内课外密切配合的“协同并进”战略。第一战场是指课堂和老师布置的任务,第二战场是指课外和自己布置的任务。“协同并进”的
8、关键是量力而行,不让第二战场侵蚀第一战场,也就是在保证第一战场的前提下再开辟第二战场。,7宁吃鲜桃一口,不吃烂杏一筐的“直击高考”战略。不乱买书,不乱作题。精选题,细作题。 8适度关注新视角、新观念的“灵活开放”战略。每年的高考试题中肯定会体现新视角、新思想的一些理念,所以要在可能的情况下适当阅读主干知识、新史学研究的内容,注意流行的一些新观点,新理念。 考前三天的四个“回头看”,临考前三天当以休息为主,每天逐步递减用于学习的时间,使体力和精神状况在高考前达到最佳状态。千万不可再打疲劳战。不要漫无边际地看书,而应该有选择有重点地查遗补漏。,1认真读历史学科考试说明及例题,对照主干重点知识点,过
9、一到两遍“电影”,不清楚的,再读教材和相关学习材料,确保主干知识点过关。 2认真反复看,老师帮助大家归纳的重点大题目及答案、解题思路,要在理解的基础上牢牢记住、记全。 3回头看前面做过的主要试卷(期中、期末考试卷、模拟卷和教师指定的等),特别是对自己的错误之处,注意辨别原因,总结经验教训。 4回头看教材中相对薄弱的部分,再细读两遍左右,有重点、有目标的看,针对性要强,切忌眉毛胡子一把抓。,三、高考历史临场发挥技战术指导 考场技巧点津 传授得分策略 勇攀书山甘撒汗水放飞心中梦想,泛游学海竞逐群雄一朝金榜题名。读万卷书,不如行万里路;行万里路,不如阅人无数;阅人无数,不如名师指路! 高考临近,你心
10、中是否有烦忧的感觉?是否心中忐忐不安哪?走进考场,该如何从容面对,多得决定高考命运的一分呢?让我们一同走近专家,走近名师,聆听他们的应考技巧点津吧!,(1)心情平静等待发卷 考生多是提前15分钟进入考场,进入考场后,首先看一看教室四周,熟悉一下陌生的环境。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦,证件放在桌角,以便老师检验。我们把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。 假如进入考场后等待发卷的时间里,如果考生感觉心理高度紧张,不妨做做考场镇静操:先缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔,一直到小腹内,在吸气的同时,小腹慢慢鼓,应试技巧 1心理调试预
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