你快乐如何做好压力管理.ppt
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1、壓力管理 林家如臨床心理師,你快樂嗎? 如何做好壓力管理,高雄長庚 精神科 林家如 臨床心理師,壓力管理 林家如臨床心理師,壓力怎麼來 認識壓力、 壓力模式 壓力的可怕後果-過勞死 修緩壓力之因素 因應壓力之方法,壓力管理 林家如臨床心理師,什麼是壓力(Stress)-I,壓力源(Stressor) 情境、事件、關係等,任何對身體心理有威脅性的刺激,( Baum, 1990;Coyne & Holroyd,1982;Hobfoll, 1989 ),壓力管理 林家如臨床心理師,想一想-,你最不喜歡擔任的角色有哪些?,壓力管理 林家如臨床心理師,壓力源,壓力源的層面 健康與疾病 生活環境 工作與經
2、濟 親密關係與婚姻 家庭與子女 求學與就業 人際衝突,如朋友、同事、婆媳等 災難與重大事件,如車禍或親人去世等,壓力管理 林家如臨床心理師,什麼是壓力(Stress)-II,壓力反應/狀態(Strain) 心理成分 包括行為、思想及情緒,如我覺得好緊張 生理成分 各種高張的身體激動(bodily arousal),如口乾舌燥、流汗,壓力管理 林家如臨床心理師,你壓力大嗎?,做個小測驗吧!,壓力管理 林家如臨床心理師,初期警訊(反應),失眠、過度勞累而睡不著、嗜睡 慢性勞累 焦慮、咬指甲 極度喜怒無常 情緒失控:不耐煩、緊張兮兮 經常感冒、高血壓、腰痠背痛、頭痛 逃避責任、健忘、說話困難反應遲鈍
3、 食慾性慾減低、體重突然減輕或增加 無助與孤獨感、退出社交生活 高血壓、胸痛、月經問題,壓力管理 林家如臨床心理師,什麼是壓力(Stress)-III,壓力歷程 壓力不只是刺激或反應,而是一種動態歷程 壓力源壓力反應人與環境的互動交流 包括認知評估過程 初級評估 無關緊要的 它是好的 它是有壓力的 傷害/失落、威脅或挑戰 因同理他人而替代性的感受到壓力 災難新聞事件 次級評估 對我們可用來因應壓力之資源的評估 資源高於要求壓力小 要求高於資源壓力大,壓力管理 林家如臨床心理師,有壓力源就等於有壓力?,重點在你如何評估?,壓力管理 林家如臨床心理師,評估,如何評估壓力,受兩類因素影響 與個人有關
4、 智力 動機 性格特徵 與情境有關 此要求是強烈的、時間緊迫的、不想要的,及不可控制的,或重大生活變遷,壓力管理 林家如臨床心理師,壓力模式的三個要素,(1)壓力源(stressor) 環境中具有威脅性或傷害性的刺激事件 (2) 壓力評估(stress appraisal) 個體對壓力源進行評估 (3) 壓力反應(stress response) 生理、行為、情緒或認知,壓力源,壓力評估,壓反應,壓力反應 認知、情緒 行為、生理,壓力管理 林家如臨床心理師,壓力與生理、心理、情緒、行為、社會是互相影響的 Biopsychosocial Model 此五點都是可以用來介入壓力調適的關鍵,壓力管理
5、 林家如臨床心理師,另一種造成壓力的狀態,覺察鬆弛 長期不注意自己的狀態 感覺臉上頭髮的感覺 聲音刺激 身體/生理的壓力 改變的第一步 覺察,壓力管理 林家如臨床心理師,長期壓力下造成的可怕結果,慢性疲勞/過勞,壓力管理 林家如臨床心理師,壓力管理 林家如臨床心理師,何謂過勞死? 過勞死是長期慢性疲勞之後,誘發的猝死,這些患者大都有疾病存在,卻不自知或不以為意,任由疲勞蓄積,才病發突然死亡。也就是說,長年過勞,導致疾病急性發作。通常,病患出現無法通過休息而恢復的疲勞,身體軟弱無力,時好時壞。經健康檢查,往往也找不出肯定的病因存在。,過勞死,壓力管理 林家如臨床心理師,發病前常出現哪些症狀? 慢
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