压力管理与情绪释放.ppt
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1、压力管理与情绪释放,深圳正盟电子有限公司,LOGO,庄子丧妻,庄子妻死,惠子吊之,庄子则方箕踞鼓盆而歌 惠子曰:“与人居,长子老身,死不哭亦足矣,又鼓盆而歌,不亦甚乎!” 庄子曰:“不然。是其始死也,我独何能无慨然!察其始而本无生,非徒无生也而本无形,非徒无形也而本无气。杂乎恍惚之间,变而有气,气变而有形,形变而有生,今又变而之死,是相与为春夏秋冬四时行也。人且偃然寝于巨室,而我嗷嗷然随而哭之,自以为不通乎命,故止也。,LOGO,压力效应,有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。“船长
2、是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,随着船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则是最危险的。” 这就是“压力效应”。那些得过且过,没有一点压力,做一天和尚撞一天钟的人,像风暴中没有载货的船,往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,LOGO,一个压力管理的小故事,培训师在课堂上拿起一杯水,然后问台下的听众:“各
3、位认为这杯水有多重?”有人说是半斤,有人说是一斤,讲师则说:“这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此我们才能拿的更久。所以,各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。”,LOGO,主要内容是什么,关于压力 压力表现:行为表现,心理表现,生理表现 压力来源
4、:工作来源,生活来源,社会来源 压力排解 人生观念决定一切 寻找源头,逐个排解 增强自身生活弹性 情绪释放 导致负面情绪的原因及破解 换个角度看问题 NLP情绪处理技术,LOGO,压力表现,心理表现 抑郁 气闷、心悸 工作倦怠 情绪萎靡 悲观,行为表现 旷工 怠工 业绩下降 离职,生理表现 失眠 头痛 免疫机能下降 心血管疾病,LOGO,压力来源,工作压力 人际关系 任务重大 任务多 紧急 超出能力范围 机械、细碎,生活压力 拘禁 退休 离婚 丧偶 家庭成员死亡,社会压力 地位 经济状况 住房,LOGO,观念决定一切如何看待压力,观念决定一切 如何看待压力,直接决定你的负担多少 (问大仲马关于
5、衰老的故事) (阿加萨克里斯蒂的考古丈夫) (电脑的经历) (最困难的经历),LOGO,如何看待压力,感谢伤害我的人,因为他磨练了我的心志; 感谢欺骗我的人,因为他增进了我的见识; 感谢遗弃我的人,因为他教导了我应自立; 感谢绊倒我的人,因为他强化了我的能力; 感谢斥责我的人,因为他助长了我的智慧; 感谢藐视我的人,因为他觉醒了我的自尊;,LOGO,寻找源头,逐个排解,是什么让你一直苦恼,烦闷,压力重重 潜意识不可忽视 置换的方法 先易后难,先快后慢,LOGO,增强自身生活弹性,个人饮食、生活习惯调理,尽量科学规律 人际关系搞好,营造轻松气氛,LOGO,微观调整,深度呼吸:缓慢绵长,注意双肩
6、参加运动:篮球,跑步运动可以是大脑得到充分的氧气和养分,缓解过度紧张和被抑制的精力。 卡拉OK,LOGO,情绪是什么,情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪只是表面,从来都不是问题 情绪总是给我们一份推动力。情绪使我们在该事情之中有所学习。学到了,情绪便会消失。 情绪代表我们的能力,LOGO,简易舒缓情绪技巧逐步抽离法,放松身体状态 坐于椅子,想象“负面”情绪是怎样的颜色 立于对面,用手势表示其大小、重量。 后退一步,情绪物体留在原位悬浮在前。 想象按钮,用食指按下 想象所有物体化为微粒四射向椅子上。 直至心中情绪淡化。,LOGO,寻求困境中的突破技巧 五步脱困法,困境:“我做不到。
7、” 改写:“到目前为止,我尚未能做到” 因果:“因为过去我不懂得,所以到现在为 止,尚未能做到。” 假设:“当我学会,我便能做到。” 未来:“我要去学会,我将会做到。”,LOGO,换个角度看世界意义换框法,意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为他的反义词,再把“因为”二字放到最后。如: “因为上司刁难,所以我工作不开心。” 改为: “上司挑剔,所以我工作更积极、更有成功感,因为。”,LOGO,换个角度看世界二者兼得法,很多情况,表面看来两个选择只能得一,我们持着这种信念的局限,感到困扰,既然坚持这种信念没好处,何不尝试换种思维?说不定有效。如: “假如A和B可以兼得,我
8、要怎样想和做才能把它实现出来。”,LOGO,换个角度看世界环境换框法,同一种东西,在不同的环境有不同的价值,尝试找出现在我认为不利的环境有利与我的因素。如: “年龄大了,与年轻人争不过来。” 改为:“年纪大了,在哪些方面比青年人更强。”,LOGO,导致负面情绪的信念1“没办法”,“虽然状况令我痛苦,但我没办法突破。”,破解信念 “到目前为止,我还没知道办法” “凡事有三种解决办法” “最灵活的人最能控制大局”,LOGO,导致负面情绪的信念2“应该如此”,“物应该如我所认为的发展”,破解? “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子,继续走下去,并且努力走得更好。”,LOGO,导
9、致负面情绪的信念3“托付心态”,“你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与他人手中”,破解? “他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。” “我有能力和责任让自己的人生成功快乐。”,LOGO,NLP情绪处理技术,Neuro Linguistic Programming 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 它本身并非一套心理疗法,NLP的重要法则可以被运用于了解人类经验和行为,亦使之有所改变。 NLP曾被运用于治疗方面,结果说明它是一套效果强大、快速和含蓄的技巧,能够使人类的行为和能力有广泛和长久的改变。NLP专注于于修正和重新设计思想模式,以求更大的灵活性和能力。 简快疗法 Milto
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