第一部分周训练计划的制订与实施教学课件.ppt
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1、LOGO 第一节周训练计划的制订与实施 LOGO 第一节 内容提纲 训练周的类型划分1 基本训练周的训练计划2 赛前训练周的训练计划3 比赛周的训练计划4 恢复周的训练计划3 LOGO 一、训练周的类型划分 第一节周训练计划与组织 不同训练周型及其主要任务 周型主要训练任务 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 通过负荷的改变引起新的生物适应现象,提高运动员的多种竞 技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件,把各种竞技能力集中 到专项竞技中去 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的 调整,并参加比赛,力求实现预期的目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳,促进超量恢复的出现,准
2、 备投入新的训练 训练周:人们组织训练活动极为重要的基本单位。 小周期可在4-10天之间或73天。 LOGO 第一节周训练计划与组织 小周期 基础小周期 补充小周期 简单小周期 1均衡提高 训练负荷 2大负荷量 一次最大 强 度 冲击小周期 1不断提高 负 荷 量 2大强度 (高度集中 单位时间 里的练习) 一般准备 小周 期 准 备 期 开 始 时 以 及 开 头 几 个 阶 段 基 本 类 型 专 项 小周期 1赛前直接 准备的主要 类型 2比赛阶段 的基本类型 竞赛小周期 1包括竞赛日 及竞赛前一 天的协调性 准备 2确保竞赛开 始(特别是 决赛)时进 入最佳状态 3在竞赛间歇 时间确保
3、恢复 竞赛准备 小 周 期 1根据赛前 直接准备 的法则安 排 训 练 2模拟下次比 赛的 日 程 安 排 3控制赛前 状 态 恢复小周期 1大负荷比 赛 之 后 2在一连串基 础小周期结 束时 3减少训练负荷 4延长积极 性休息时间 5改变训练的 外界条件以 及练习内容 训练小周期 小周期的类型及其特征(马特维耶夫) LOGO 第一节周训练计划与组织 二、基本训练周的训练计划 1、主要任务:通过负荷的改变引起新的生物适应,以获得竞技能力的提高。 基本训练周 加量周 加强度周 2、训练内容的结构特点 (1)不同内容交替安排 LOGO 二、周训练计划与组织 距离 总耗能量有氧功能无乳酸无氧功能糖
4、酵解无氧功能 卡/公斤卡/公斤%卡/公斤%卡/公斤% 100 200 400 800 1000 3000 5000 10000 256.6 258.3 291.3 833.9 1404.3 2979.6 4455.3 8434.9 9.5 30.5 113.0 364.5 1029.5 2693.0 4186.0 8228.5 3.7 8.5 19.1 43.7 73.3 90.4 93.9 97.6 91.6 112.5 154.2 152.0 155.0 160.1 147.2 142.0 35.2 31.4 26.1 18.2 15.1 5.0 3.3 1.7 155.5 215.3 3
5、24.1 317.4 215.8 126.5 122.1 64.4 60.6 60.1 54.8 38.1 11.6 4.7 2.8 0.7 不同距离跑中三种供能形式的比例 (苏联安.科罗鲍夫/恩.沃尔科夫,向玉译,影响中距离跑成绩的因素,体育译文,1984) LOGO 第一节周训练计划与组织 90 100 80 70 60 50 40 30 20 10 5010020040050080010001200500010000 无 氧 供 能 所 占 比 例 (% ) (米 ) 游泳 跑 速度滑冰 不同耐力性竞速项目不同距离供能特点 LOGO 第一节周训练计划与组织 速度 负荷 无氧 负荷 有氧
6、负荷 123 624487262448726244872 不同代谢特点的大负荷课后,三个供能系统的恢复时间(依普拉托诺夫1980) 负荷的主要性质无氧磷酸原供能能力无氧糖酵解供能能力有氧供能能力 无氧磷酸原供能负荷 无氧糖酵解供能负荷 有氧供能负荷 48 24 6 24 48-72 24-48 6-12 6-12 72 不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需时间 速度能力 无氧能力 有氧能力 速度能力 无氧能力 有氧能力 速度能力 无氧能力 有氧能力 LOGO 第一节周训练计划与组织 (2)训练内容交替安排的项群特点 机能状态 发展竞技能力类型充分恢复后局部疲劳时非常疲劳时 素质 最大力量
7、最大力量 速度力量 速度耐力 一般耐力 力量耐力 一般耐力 力量耐力 协调 技术 战术 协调能力 精细技巧 战术配合 辅助技术 战术配合 心理品质 判断 反应 自控能力 顽强拼搏的 意志品质 与不同机能状态相适应的训练任务 LOGO 第一节周训练计划与组织 星期主要内容训练手段、方法 一上肢力量1、腹、背、腰和躯干肌群力量练习 2、提拉和转体最大力量练习 3、蹬伸快速力量练习 4、邦达丘克转体练习/仰卧扩胸?镜前持铃片模仿 5、不同重量投饼练习 二一般力量 专项投掷和专门力量 1、最大力量练习 2、卧推快速力量练习 3、肩部/转体/扩胸练习 4、投掷练习 三体操、跳跃 技术和专门力量 1、体操
8、练习 2、冲刺跑、跳跃练习 3、原地、旋转投器械 四一般力量1、卧推、下蹲、提拉练习 2、肩部、躯干肌群练习 3、一般性投掷练习 五专项投掷 体操和跳跃 1、投掷器械 2、冲刺跑+体操练习(各种转体练习)+各种跳跃练习 六一般力量 专项投掷和专门力量 1、最大力量和快速力量练习 2、原地投和旋转投练习 日休息自由活动 优秀铁饼运动员基本训练周计划安排要点 体能类项群不同内容的交替,如各种素质和技术训练的安排。 LOGO 第一节周训练计划与组织 技能类表现性项群,技术训练占有突出的地位,几乎天天安排技术训练 。 注意根据不同技术训练的负荷特点,予以适当交替安排。 技能类对抗性项群,技术、战术训练
9、占有较大比重,几乎天天都有技术 、 战术训练,还增加许多个性化练习内容。 星期负荷 下肢类支撑类悬垂类 自由体操跳马双杠鞍马单杠吊环 一 二 三 四 五 六 日 中 大 小 中 大 小 中 男子少年体操运动员周期训练计划的多项交替安排 LOGO 第一节周训练计划与组织 3、训练负荷的结构特点 (1)课次安排 儿童在基本训练阶段初期,每周2-3次,至多4次训练。 增加课次的途径:增加训练日,3-7天。 增加训练日的次数,12-14次。 每日安排两次训练课: 一次为基本课,一般安排提高专项所需的竞技能力,负荷为大或中 。 一次为补充课,安排比较广泛的训练内容,负荷为中或小。 LOGO 第一节周训练
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- 关 键 词:
- 第一 部分 训练 计划 制订 实施 教学 课件
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