对战拖延.ppt
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1、对战拖延对战拖延 聂晶聂晶 学生心理健康教育与咨询中心学生心理健康教育与咨询中心 拖延的含义拖延的含义 n n 在字典中,拖延(在字典中,拖延(procrastinateprocrastinate )的定义是)的定义是“ “推迟、延后、延长推迟、延后、延长” ” n n ProPro意味着意味着“ “往后往后” ” n n CrastinusCrastinus的意思是的意思是“ “属于明天属于明天” ” n n 拖延自古以来都是一个问题。埃拖延自古以来都是一个问题。埃 及有两个词都可以翻译为拖延。及有两个词都可以翻译为拖延。 l l 一个词暗指拖延是有用的习惯,可一个词暗指拖延是有用的习惯,可
2、 以避免不必要的工作,从而保存能以避免不必要的工作,从而保存能 量。量。 l l 另一个词则指有害的习惯,是在完另一个词则指有害的习惯,是在完 成一件为了维持生存必须完成的任成一件为了维持生存必须完成的任 务中表现出来的懒惰。务中表现出来的懒惰。 n n “ “我们一直推迟我们知道最终无法我们一直推迟我们知道最终无法 逃避的事情,这样的蠢行是一个逃避的事情,这样的蠢行是一个 普遍的人性弱点,它或多或少都普遍的人性弱点,它或多或少都 盘踞在每个人的心灵之中。盘踞在每个人的心灵之中。” ” n n -Samuel Johnson-Samuel Johnson 拖延问题的普遍性拖延问题的普遍性 n
3、n 20072007年,据估计年,据估计70%70%的美国大学的美国大学 生存在拖延问题。生存在拖延问题。 n n 50%50%的大学生报告说拖延已经成的大学生报告说拖延已经成 为了他们的习惯。为了他们的习惯。 n n 在一般人群中,慢性拖延问题影在一般人群中,慢性拖延问题影 响到了响到了25%25%的美国成年人。的美国成年人。 关于拖延的误解关于拖延的误解 n n 拖延是低智商的表现拖延是低智商的表现 n n 女人往往更拖拉女人往往更拖拉 n n 年纪大的人才会做事慢吞吞年纪大的人才会做事慢吞吞 n n 某些学科和职业的人更容易拖延某些学科和职业的人更容易拖延 学会识别学会识别“ “虚假的虚
4、假的” ”拖延拖延 n n 事情并不重要事情并不重要 n n 需要在做出决定之前认真想一想需要在做出决定之前认真想一想 n n 现实情况很恶劣现实情况很恶劣 n n 喜欢慢节奏的生活状态喜欢慢节奏的生活状态 拖延的恶果拖延的恶果 n n 外外在在 l l 考试不能考试不能通过通过 l l 论文论文没有没有完成完成 l l 延期延期毕业毕业, l l 无数无数个半途而废的项目计划堆积在电脑个半途而废的项目计划堆积在电脑 硬盘里硬盘里 n n 内在内在 l l 悲伤悲伤 l l 抑郁抑郁 l l 愤怒愤怒 l l 焦虑焦虑 l l 自责自责 拖延怪圈拖延怪圈11 n n 这次我想早点开始。这次我想
5、早点开始。 l l 一开始,拖延者往往自信满满,觉一开始,拖延者往往自信满满,觉 得这次自己一定可以有条不紊地完得这次自己一定可以有条不紊地完 成任务。虽然你感到自己似乎不能成任务。虽然你感到自己似乎不能 够或者不愿意马上就开始工作,但够或者不愿意马上就开始工作,但 还是相信,不管怎么样,事情一定还是相信,不管怎么样,事情一定 会自然而然地启动。会自然而然地启动。 拖延怪圈拖延怪圈22 n n 我得马上开始我得马上开始 l l 早点儿开始的时机已经过去,你开早点儿开始的时机已经过去,你开 始有些焦虑,但是离最后期限还远始有些焦虑,但是离最后期限还远 着呢,所以你还是抱有一些希望。着呢,所以你还
6、是抱有一些希望。 拖延怪圈拖延怪圈33 n n 我可以做点儿什么?我可以做点儿什么? l l “ “我应该早点儿开始我应该早点儿开始” ”,然后陷入不停地哀叹之中,然后陷入不停地哀叹之中 。 l l “ “我可以做任何事情,除了这件我可以做任何事情,除了这件”拖延者开始拖延者开始 整理书桌,清理房间。你似乎做了一些事情,以整理书桌,清理房间。你似乎做了一些事情,以 此来安慰自己并转移注意力。此来安慰自己并转移注意力。 l l “ “我必须调整好心情才能开始工作我必须调整好心情才能开始工作” ”。拖延者开始。拖延者开始 去看电影、做运动,努力让自己开心,但是内疚去看电影、做运动,努力让自己开心,
7、但是内疚 和焦虑的阴霾始终挥之不去。和焦虑的阴霾始终挥之不去。 l l “ “我希望没人发现我希望没人发现” ”。你不想让任何人知道自己的。你不想让任何人知道自己的 窘境,于是你会假装很忙,虚报自己的进度,或窘境,于是你会假装很忙,虚报自己的进度,或 者躲藏起来,不去见自己的导师、同学,甚至不者躲藏起来,不去见自己的导师、同学,甚至不 接听电话。你为自己的谎言感到内疚。接听电话。你为自己的谎言感到内疚。 拖延怪圈拖延怪圈44 n n 还有时间还有时间 l l 虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了 别人,但是仍然抱着还有时间完成别人,但是仍然抱着还有时间完成 任务的希望,
8、你试图保持乐观,期任务的希望,你试图保持乐观,期 盼盼“ “奇迹奇迹” ”的出现。的出现。 拖延怪圈拖延怪圈55 n n 我这个人有毛病我这个人有毛病 l l 此刻你已经绝望了,早点开始的良此刻你已经绝望了,早点开始的良 好愿望没有实现,惭愧和痛苦也于好愿望没有实现,惭愧和痛苦也于 事无补,期盼的奇迹更没有出现。事无补,期盼的奇迹更没有出现。 你开始对自己产生怀疑,认为自己你开始对自己产生怀疑,认为自己 缺少了某种其他人都具有的东西缺少了某种其他人都具有的东西 自我约束力、体力、精力、勇气自我约束力、体力、精力、勇气 或者运气。或者运气。 拖延怪圈拖延怪圈66 n n 最后的抉择:做还是不做。
9、最后的抉择:做还是不做。 l l 道路之一:不做!道路之一:不做! 我再也受不了我再也受不了 了,实在是太痛苦了,反正也无法了,实在是太痛苦了,反正也无法 完成,索性放弃吧。完成,索性放弃吧。 l l 道路之二:背水一战!道路之二:背水一战! 你像疯了一你像疯了一 样把每一分每一秒都用来工作,不样把每一分每一秒都用来工作,不 讲求质量,只求完成它。讲求质量,只求完成它。 拖延怪圈拖延怪圈77 n n 我永远不会再拖延我永远不会再拖延 l l 不论任务最后被完成还是被放弃了不论任务最后被完成还是被放弃了 ,拖延者都会因为精疲力竭而近乎,拖延者都会因为精疲力竭而近乎 崩溃,你毅然决然地下决心,从此
10、崩溃,你毅然决然地下决心,从此 再也不会踏入这个怪圈一部,你发再也不会踏入这个怪圈一部,你发 誓,下一次一定会早点儿开始,严誓,下一次一定会早点儿开始,严 格按照计划,绝不再拖延。格按照计划,绝不再拖延。 拖延的根源拖延的根源 n n 还记得你的第一次拖延吗?你有还记得你的第一次拖延吗?你有 关拖延的最早的记忆是什么?关拖延的最早的记忆是什么? n n 那是在一个什么样的环境中发生那是在一个什么样的环境中发生 的?的? n n 当时发生了什么?当时发生了什么? n n 后来结果怎么样?后来结果怎么样? n n 你当时又有什么样的感受?你当时又有什么样的感受? 拖延的理由拖延的理由 n n 惧怕
11、失败惧怕失败 n n 惧怕成功惧怕成功 n n 作为报复的手段作为报复的手段 n n 让自己变得可爱让自己变得可爱 n n 想成为圣人想成为圣人 n n 彰显自己的能力彰显自己的能力 n n 掩盖自己的无能掩盖自己的无能 惧怕失败惧怕失败 n n 小林是一个聪明的农村小伙,他是家小林是一个聪明的农村小伙,他是家 乡那个小村庄里第一个考上北大的孩乡那个小村庄里第一个考上北大的孩 子。村子里的每一个人都对他的学业子。村子里的每一个人都对他的学业 成绩津津乐道。小林感到自己背负着成绩津津乐道。小林感到自己背负着 村子里所有人的期望。大家的交口称村子里所有人的期望。大家的交口称 赞对他来说既是一种荣誉
12、,同时也是赞对他来说既是一种荣誉,同时也是 一种责任。一种责任。 n n 因此,他在撰写博士论文的时候迟迟因此,他在撰写博士论文的时候迟迟 不能动手,因为他总感觉自己的设计不能动手,因为他总感觉自己的设计 还不够优秀,论文还不够完美。现在还不够优秀,论文还不够完美。现在 ,已经是他博士延期的第六年,已经是他博士延期的第六年 惧怕成功惧怕成功 n n 小刘的父亲是一位非常努力勤奋的教小刘的父亲是一位非常努力勤奋的教 授。他不停不歇地在电脑前工作,在授。他不停不歇地在电脑前工作,在 他的床头柜上始终放着一本黄色的效他的床头柜上始终放着一本黄色的效 率手册,时间安排精确到分钟。他甚率手册,时间安排精
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