健身气功八段锦.ppt
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1、,健身气功八段锦,八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合。,八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于身体偏弱的患者锻炼。站势运动量稍大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。,呼吸 吐纳,心理 调节,运 动 形 式,目 的,自身形体活动,增进身心健康,一、 八段锦的起源 二、 八段锦的功法特点 三、 八段锦习练要领 四、 八段锦动作分解,一、 八段锦的起源 八段锦之名,最早
2、出现在南宋洪迈所著夷坚志中:“政和七年,李似矩为起居郎.尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练,流传甚广。,立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著道枢众妙篇,但这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后在南宋陈元靓所编事林广记修真秘旨中才定名为“吕真人安乐法”,其文已歌诀化:“昂首仰托顺三焦,左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃,五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气,两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏,漱津咽纳指双挑。,明清时期,立势八段锦有了很大发展,并得到了广泛传播。清末新出保身图说八段锦首次以“八段锦”为名,并绘有图
3、像,形成了较完整的动作套路。其歌诀为“两手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,背后七颠百病消;攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。”从此,传统八段锦动作被固定下来。,八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。 “锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。,八段锦被分为南北两派 行功时动作柔和,多采用站式动作的,杯称为南派。 动作多马步的,以刚为主的,被称为北派。,通过对大量文献史料的查阅、考证,有以下基本认
4、识: 传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大发展。 传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。 清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。 八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。,二 八段锦的功法特点,“健身气功八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。整套功法增加了预备势和收势,使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。,一、柔和缓慢,圆活连贯 二、松紧结合,动静相兼 三、神与形合,气寓其中,三 八段锦习练要领,松静自然,循序渐进,练养相兼
5、,准确灵活,方便 灵活 时间,简单 易学 易练,端庄 舒展 大方,可控 全面 兼修,八段锦功法优势,四、 动作名称 预 备 势 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧,第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收 势,“百练不如一站”起势,两足平行 与肩同宽 虚领顶进 气沉丹田 圆裆开胯 沉肩坠肘 舌抵上腭 全身放松,站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”,两手托天理三焦,“工欲善其事,必先利其器(气)” 功效:消除疲劳,吸进更多
6、的新颖空气; 动员全身肌肉内脏,为各段动作做好筹办; 调解三焦:心、肺; 脾、胃; 肾、膀胱、结肠、小肠等 缓解腰肌和颈椎劳损 ; 助于矫正肩内收等不良姿式。,三焦为元气之通路,上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。通调任脉,顺畅三焦。 要点: 以腰为轴转, 眼光视极远, 掌心暗上托, 小指麻涨感。,( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。 ( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 如此兩掌
7、上托下落,練習四至八次,左右开弓似射雕,左右开弓似射雕,抒发胸气 消除胸闷,辅助开通肺经、大肠经。 要点: 前后两个八字掌, 前掌食指需向上, 后肘水平拽弓弦, 体会中云食指涨,( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。 ( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。 ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 8 次。,调理脾胃需单臂举,调理脾胃需单臂举,2,3,按摩脾胃肝胆,调节 气机,增强消化功效,1,
8、“脾主升,胃主降 ”,脾主升清,胃主降浊,一升一降,调理脾胃功能 要点: 上掌向侧, 下掌向前, 相对互撑, 百会劳宫。,( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。 ( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。 ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 8 次。,五劳七伤往后瞧,功效: 1、转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎(天柱),防治颈椎病; 2、同时挺胸,刺激胸腺,改善大脑对脏 腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整。 3、腰部拧转,强腰健
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