减肥之行为疗法.ppt
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1、減肥之行為療法,1.食物刺激管理 (1)吃飯定時 (2)在固定地方用餐 (3)別把盤子裡的食物吃光 (4)細嚼慢嚥 (5)專心吃,2.如何購買食物 (1)在肚子感覺飽的時候去購買 (2)列一張購物清單去購物 (3)購買需要烹調的食物 3.如何收藏食物 (1)將高熱量的食物藏起來 (2)別讓眼睛受到食物的誘惑,飲 食 與 健 康 - 減 肥,組員: 陳意婷 蔡靜宜 蔡怡容 劉千柔 蘇祐尼 張蕙萱,肥 胖 成 因,肥 胖 的 定 義,以BMI指數超過29來計算,所謂BMI是以體重(公斤)除以身高(公尺)平方,比如說你的體重70公斤,身高170,則BMI是70/(1.7)*(1.7)=24.2。 肥
2、胖症即體脂肪過多,體重超過正常值的20%,就算肥胖。,肥 胖 的 原 因,1.遺傳:生下來就胖,全家都是胖子,不是你的錯 2.吃得多消化得少:個人後天生活習慣導致發胖, 愛吃美食,暴飲暴食,不愛運動,只愛看電視 3.新陳代謝率降低:由以下三種原因導致 a.老化:中年後易發胖,即因為新陳代謝率降低 b.長期缺乏營養:非洲肌民的大肚子就是一例 c.營養不均:偏食,只吃肉不吃水果,愛吃漢堡. 4.藥物引起,哪 些 人 容 易 發 胖 ?,從年齡層看,年齡愈大,肥胖人口愈增加,但如何知道自己將來可能發胖的機會呢? 1.雙親有肥胖者。 2.自己曾產下巨嬰或自己就是巨嬰(出生體重大於4000公克)者。 3
3、.雙親社經地位偏低或不重視兒童營養知識者。,哪 些 人 容 易 發 胖 ?,4.父母親有高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等文明病者。 5.喜歡吃垃圾食物(熱量高,營養少的食物)者。 6.不喜歡運動者。 以上六點危險性依序遞減,但一個人有愈多點則愈容易發胖。,如 何 健 康 減 肥,W h y ?,肥胖者較易有腎臟毛病、心臟疾病、糖尿病、高血壓、懷孕併發症、心理問題,肝受損也常見於體重過重的人。 肥胖不單會引起成人病,還會造成其他影響,比方說關節炎。 肥胖其實也是造成膽結石的原因之一。 肥胖女性不孕的機率是正常女性的三倍,H o w ?,最安全的減肥速度是,每週減肥不要超過一公斤,即每個月最多只
4、可減去身上四公斤的脂肪,減太快,人會得病死亡;減太慢,會失去信心和耐心。 每週要減肥一公斤,每天必須少吃一千卡熱量。大致而言,每天食量要減半。但每日攝取的食物熱量應不得低於一千卡,H o w ?,絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功 極為嚴重的肥胖症病人,必須靠外科手術截腸或抽脂治療,各種減重方法的比較,1.減肥藥: 效果:可迅速減輕體重 缺點:容易吃到不良藥品而失去健康 2.外科手術: 截腸,抽脂 效果:可迅速減輕體重 缺點:費用昂貴 3.飲食療法: 減肥茶,蘋果餐,瓊漿玉露,高蛋白飲料,瘦身湯 效果:長期使用,可減輕體重 缺點:長期使用, 易導致營養不均,4.美容物理法: 三溫暖,
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