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1、 阜宁县陈集中学中学 于建民 2014年12月2日 体育中考测试项目 双手向前掷实心球 体育中考的形势 从2012年起,中考体育测 试的测试分值将从6分提 高到12分。这个新政受到 广大学生、家长和老师的 关注。体育测试12分成为 中考生的“必争之地”。 为了能让孩子在中考 体育中拿到更多的分数, 甚至是满分,不少家长未 雨绸缪,已经开始提前介 入,帮助孩子定计划、搞 锻炼,甚至在暑假专门给 孩子请教练,进行辅导。 体育中考项目 l 男生 l 1000M(必测) l 一分钟跳绳、立定跳远、50M(三选一) l 双手向前掷实心球、引体向上(二选一) l 女生 l 800M(必测) l 一分钟跳绳
2、、立定跳远、50M(三选一) l 仰卧起坐、双手向前掷实心球(二选一) 实心球的概念 w实心球一种体育器 材,实心材质,呈球形 ,故称作实心球。它同 时也是一种体育项目投 掷实心球是一项枯燥又 乏味的项目,那么如何 提高学生的学习兴趣, 掌握正确的技术,提高 实心球成绩是体育教师 及学生亟待解决的问题 。 实心球的投掷方法 1.单手向上 2.双手正面推 3.双手头上投 4.双手向前掷 5.双手向后抛 6.单手正面推 7.垫步侧向推实心球 8.单手前抛等等 体育中考采用的投掷方式 n方式:双手向前 掷实心球 n重量:2KG n满分:9.6M 投掷实心球的要点 n一.双手持球,两脚开立 n。 n二
3、.球保持在头上,手臂微微弯 曲。 n三.从腰部发力,带动手臂,手 同时发力。 n四.在头顶45角位置将球出手 。 n五.手注意拨球。 分解技术动作(1) 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手 撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两 食指中间距离为12厘米),两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球 后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以 节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持 球时应注意:球应握稳,两臂肌肉放松; 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两 臂、手指和手腕的力量。 分解技术动作(2) l两脚前后开立,前脚掌离起
4、掷线约2030 厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距 离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球 自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间 偏前,眼睛看前下方。 分解技术动作(3) n预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件,预摆次数因人而定,一般是 一至二次,当最后一次预摆时,此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方,加速 球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓 形,同时吸气。 分解技术动作(4) l最后用力是投掷实心球的主要环节,动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 。最后用力动作是当预摆结束时两手握球 用力积极从后上方向前上方前摆,此时的 动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力, 两臂用力
5、前摆并向前拨指和腕,旨在提高 手臂的鞭打速度。 易犯错误(一) o1、投掷实心球时腕指 无用力。 o原因:持球手指完全 放松,手指、手腕力 量差。 o纠正方法:要求持球 握球时两手手指应适 度紧张,可以用铅球 进行抓握练习;注意 发展手指、手腕力量 。 易犯错误(二) 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象,造成出手角度过 小。 原因:球出手时肩部前 移过早,上臂用力不当 ,使球出手点低,投掷 近。 纠正方法:两个肘关节 不能过早弯屈,投球时 不能低头,眼看前上方 。 易犯错误(二) v出手的角度太小,正确 的出手角度应45度 易犯错误(三) l3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。 l原因:投掷时单纯用两 臂力量将球投出,而腰 腹没有协调做动作。 l纠正方法:先进行徒手 练习,注意蹬地,收腹 ,投球协调,再由轻球 到重球进行练习。 练习方法 一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高 度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距 主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习 ,练习时有意提高出手角度; 二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂 、两头起、俯卧背弓等。 三、注意用力顺序:腿蹬地腰腹发力臂用力手 指、手腕用力。 加油!胜利属于你们!
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