情绪与压力管理.ppt
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1、情绪与压力管理,主讲人 刘 钰,Eee 时代,Eee 时代,2,情 绪,情绪 是一种体验, 是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。 是我们的主观感受, 是我们内在的情感波动。,天使在幻想中 魔鬼在细节里,3,表情,是一种体验, 是需要满足的反映。 是主观感受, 是内在的情感波动。,魔鬼在细节里,天使在幻想中,情绪,情感,4,学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15min,意识和潜意识告诉我们:我们的情绪往往是处在无意识状态中,即情绪是由潜意识来决定的。 当我们发怒、生气、悲伤的时候,我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪, 情绪就会像浮在水面的气球, 就
2、算从这边压下去了,也会在另外一边浮起来。,5,强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。 仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号 尝试从负面、正面、中性看问题,重新下结论。 流露并感受自己的情绪 客观的看自己 有意识的适应情绪变化,解决“气球”问题-情绪就像浮在水面的气球,情绪自己觉察,6,个人情绪的-童年情结,家庭的重要性: 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的,父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。 表达情绪的重要性: 如果我们能学习如何正确的表达情绪,适当的宣泻情绪,别人比较容易了解你,帮助你。让别人看到完整的你,了解你心理的感受。 对孩子
3、的影响: 如果我们自己不表达真实的情感,我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此,你怎样看你自己,就表示当年增经有人这样看过你。,7,情绪是可以积累的,累积的原因: 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的,外层不剥开,就看不到里层,很难知道下一层是什么,当我们很容易生气打孩子时,可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。 情绪是一种能量: 情绪是一种可以积累的能量,我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来,所以当我们身体不舒服时,也有可能是来自不良情绪的积累。 疏导的作用: 情绪压抑对当事人有很大的伤害,当不好的情绪在你的生命中反复出现时,就必须区疏通,疏通不掉就可能积累在我
4、们的体内,随时发作。,8,情绪 人际 界线,中国家庭的特点: 中国家庭的人际线比较模糊,常交错在一起,像孩子是属于爸爸妈妈的,并不是独立的个体,父母也是属于孩子的,所以孩子的情绪父母要承接,父母的情緒孩子也要承接. 情绪的责任应该自己负: 我不太容易去承接他人的情绪,把他人的情绪当成我的责任,最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤。 给别人一个空间: 当我们能做好情绪管理,学会为自己的情绪负责,也了解有时候他人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪,给别人一个空间。,9,情绪总结,情绪无好坏 任何的情绪都是必要的,也是必然的,不是你觉得得不好它就不会出现。 情绪越压抑
5、反效 如果情绪当时无法宣泄,就应该在事后处理,不要让情绪遗产残留下来,当情绪该出来的时候没有出来,它就变成一个未完成的事件,这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 适合安全方式抒解受困的情绪 我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候,可以给自己营造一个机会、环境或空间,让自己在安全的情境下让情绪出来。,10,女性的情绪,在特殊生理期,女性体内激素变化的幅度和水平都比较高,而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。 如果女性得不到良好的调节和应有的理解,很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。 女性蓝斑核中的神经元死亡速度比男性的高,大脑中NE水平低于男性,导致女性比男性更容易抑郁,男女
6、抑郁症=1:2。,11,少量压力,情绪焦虑,杏仁核cRH ,蓝斑核NE ,压力激素,压力正性作用,12,压 力 激 素 的 影 响,信息激活-大脑皮层。,大脑皮质-激活杏仁体,前意识信息-引发杏仁体的活性,杏仁体-释放CRH,刺激脑干-激活交感神经系统。,交感神经-释放肾上腺素;,压力持久-压力激素-诱发蓝斑核-释放NE,进一步刺激杏仁体,,导致更多CRH产生,,杏仁体-垂体-释放ACTH-肾上腺 -压力激素-身体做好准备。,13,举 重-是什么给了他压力? 压力有什么不同?,一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力,是什么给了他压力? 然后,给他一个100公斤的杠铃让他举,他举之前感受到很大的压
7、力,是什么给了他压力? 然后,同样一个100公斤的杠铃让他举,告诉他如果能举起来将得到1000万现金,他的压力有什么不同? 再然后,让他举90公斤杠铃,告诉他能举起来将得到8000万现金,一旦没有举起来,他将失去他的妻子和儿女,他的压力有什么不同?,14,是 什 么 让 你 紧 张?,“由于辞职必须提前一个月提出申请,所以在递交辞职书后,仍然在公司做了一个月。奇怪的是,觉得最后一个月工作很轻松,而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。 ” 上司脸色难看 他认为我工作表现不好焦虑/紧张 他一定是太累或太忙了关心/同情,15,压 力 根 源,16,自 我 压 力,抑郁症目前已成为世界第四大疾患,而到2
8、020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。 中国每年有20多万人以自杀的方式结束生命,其中80患有抑郁症。 中国的抑郁症患者已经超过2600万。 抑郁症患者正以每年11.3的速度增长,每10位男性中就有一位可能患有抑郁症;而女性则每5位中就有一位患抑郁症,17,内心的层次,行为,态度,情绪感受,观念假设,期待(对自己,对他人,来自他人的),人类共有的渴望(被爱,被接纳,有价值的,自尊),自我:我是(存在),环境,环境,18,“35岁困惑” “中年危机”职业生涯(时间)压力,35岁困惑 “有一段时间内心比较浮躁,十几年沿着一条道路走,非常厌倦,总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑,35岁
9、退休,时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间,很难放弃” 中年危机 “我这么干,图的是什么?” “资产过千万了,吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服,到底该怎么活下去?” “我害怕面对什么?” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前,我光芒万丈,但在我内心世界,那里却是一个地狱”,19,企业管理中的压力-CEO失败原因的长期分析,38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO问卷结果: 缺乏对坏消息的处理能力:79.5% 疲劳综合症:51.3% 缺乏处理人事的能力:43.6% 决策有局限性:38.5% 缺乏财务知识:15.4% 错失良机:10.3%,20,风 格 压 力,人与人 人际关系 行
10、为风格 个性特质 人员管理角色 在冲突的团队成员个性中寻求平衡 人与事 能力匹配:胜任工作 兴趣匹配:热爱工作 价值匹配:感到自豪,21,四、压 力 价 值 观,我们的生活方式平衡吗? 我们认为成功的价值观是否过于单一?,22,三 维 时 空 角 色,23,我们的生命周期与角色,孩子,24,人 生 完 整 教 育,你受教育直到学校毕业接受的主要是什么? 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么? 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗? 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗? 你每天都在沟通,你在个人沟通训练上花过多少时间? 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗?,25,成 功 多 样
11、性,哪一个更健康? 家务母亲妻子职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿,使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多,心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制,26,墨 非 定 律:,( 1 ) 凡是可能出错的都会出错; ( 2 ) 总是在最不可能出错的地方; ( 3 )不论您估算多少时间,计画的完成都会超出期限; ( 4 )不论您估算多少的开销,计画的花费都会超出预算; ( 5 )您做任何事情之前,都必须先做一些准备的工作。,27,崔 西 定 律,工作困难度与执行步骤数目平方成正比: 完成一件工作有3个执行步骤,则工作难度是9, 完成一工
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