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1、 第一讲自我寻找 第一节 焦虑 一、关于焦虑 强烈的焦虑是我们所具有的最折磨人的情感。 而且焦虑中还包含着:无助、非理性因素让我们恼 怒。 焦虑乃是在本质上包含有主观因素的恐惧。我 们感到一种强有力的、无法逃避的危险,对这种危 险他本人感到彻底的无助。有时模糊不清、不可捉 摸。 1、焦虑本身 焦虑是对危险的不适当的反应,或 者甚至是对想象出来的危险的一种反应 。 焦虑和恐惧都是对危险的不当反应 ,在恐惧的情形中,危险是一种透明的 、客观的东西,而在焦虑的情形中,他 焦虑的不是现实生活中实际存在的处境 ,而是在他的内心出现的处境。 2、躯体症状 头痛、头晕、耳鸣、心跳心慌、胸 闷气短、窒息感、出
2、汗、口干、吞咽梗 噎感、食欲不振、腹胀、腹部隐痛、恶 心呕吐、尿频尿急、肌肉疼痛、紧张、 无力疲乏、震颤、要昏倒的感觉、睡眠 障碍、阳萎、早泄、性欲缺乏、月经紊 乱等。 3、精神症状 急躁、紧张、提心吊胆、惶恐不安、 易激惹(易怒)、心烦意乱、坐立不安 、悸动、惊跳、怕黑、怕吵、不能忍受 普通强度的噪音、踱来踱去、搓手顿足 、有大祸临头、末日将至之感、注意力 难集中、记忆力下降。 二、焦虑的特征 1、迫在眉睫:病者自己感到危险迫在 眉睫,不幸即将来临,故惶惶不可终日 。 迫不及待:不确定意味着不安全 ,病者 感到身处险境,迫不及待地追求安全确 定。 自我失控:感到自我失去控制,好象就 要发疯,
3、或即将会死去,或即将失去理 智,伴有强烈的恐惧感。 自我怀疑:觉得自己什么都拿不准, 难以把握,怀疑自己的工作能力,常犹 豫不决、无所适从。 自我虐待:有明显的自我折磨、自我虐 待倾向,病者往往要求家人或医生重视 自己,自己却在不断地虐待自己。 高度警戒:好象面临紧急处境高度警戒,心 跳加快,肌肉紧张,或战或逃随时准备抉择 ,对外界信息输入特别敏感。 高度关注:对自身的身体变化高度关注容易 产生疑病观念。对外人的表情态度高度专注 容易产生敌对和攻击的解释,两者均可 导 致过分的冥想,产生内向性思维。 高度疲乏:因长时间高度戒备,精神及躯体 均严重耗竭,很多病人会感到高度的疲乏。 无能为力:感到
4、自己在处理个人事务 上无能为力,对自己躯体与精神上的 痛苦体验无力改变,凡事穷思竭虑无 力摆脱。 无力回避:自觉危险与不幸即将降临 ,无力回避。想逃,但又逃不出生天 ,好象天罗地网无处藏身。 无法自拔:陷于自我怀疑,沉溺于内心 活动或身体感受之中,不能自拔,凡事 总向坏处想,胡思乱想,不能自制。 “无病呻吟”:病者没有相关的躯体疾病 证据而有诸多内感不适,各项检查阴性 的躯体化症状使家人百思不得其解,容 易引起家人误会,以为是诈病,无中生 有,从而减少对病人的支持与关爱。 2、考试焦虑 属于过度焦虑,考试焦虑又称为 考试恐怖,是指因考试压力引起的一 种心理障碍。主要表现在迎考及考试 期间出现过
5、分担心、紧张、不安、恐 惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、 消化机能减退、全身不适和植物神经 系统功能失调症状。 3、“知识焦虑综合症” 所谓“信息焦虑综合症”,又叫“知 识焦虑综合症”。在信息爆炸时代,人 们对信息的吸收是成平方数增长的,但 人类的思维模式还没有很好地调整到可 以接受如此大量信息的阶段,由此就会 造成一系列的自我强迫和紧张,非常接 近精神病学中的焦虑症状。 三、焦虑的原因 不同种类的敌意冲动是焦虑产生的 主要原因。贪婪、嫉妒、欲望、占有、 关爱、野心、性欲等我们行为的原动力 ,导致了敌视。 最快的方法不一定是最安 全的方法。压抑敌视的这一结 果就足以产生焦虑。 四、焦虑的防御
6、人们防御焦虑的一种方法就是投 射。很多时候被压抑的仇视冲动不是 投射到相关的人身上,而是投射到其 它的事物上。 当然感到危险来自外部或来自自己 的冲动,感到危险是针对自己的或是 针对他人的。 总之无助的感觉,会让一个儿童的生活 变得不堪忍受。 我必须压抑我的敌视,因为我需要你;恐 吓、家庭暴力、不可捉摸的爱或受罚 我不得不压抑我的敌视,因为我害怕你; 父母缺乏真正的关爱,却常常口头上强调他 们是如何地爱孩子,他们为孩子耗尽心血。 我不得不压抑敌视,因为我害怕失去爱。 我们文化中消除焦虑的方法 关爱 获得任何形式的关爱都可以 用作对焦虑的强有力的防止。“如果我 爱你,你就不会伤害我”; 顺从 对
7、标准的传统观点的顺从、对 宗教仪式、对某些权势人的要求顺从。 一般的形式:服从所有人的潜在欲望并 避免产生怨恨的一切可能的事情。 “如 果我放弃,我就不会受伤害”; 权力 “如果我有权力,就不会有人来伤 害我啊” 逃避 当他人影响到自己的外在或内在的 需要时,他不去依赖别人。 病态地追求关爱、权力、声望和财 富,是为了防止危险感和被轻视的感觉 庇护所。 7、焦虑的减轻 改变你的态度,以正面的角度看待 事物,危机也可能是转机 保持乐观,缺乏信心时,不妨以过 去的成就与未来的美好前景鼓励自己 想象自己在一个舒适愉悦的环境中 ,有助于消除焦虑 反复的告诉自己,一切都没有问题 、我可以应付的来 暂时放松数秒,拒绝受焦虑摆布 窗外眺望,将视线转向远方,避开 低潮的气氛 深呼吸 放声大喊 伸展肌肉有助于缓和焦虑 按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部 的肌肉 右移动下颚,可松弛脸部肌肉 上下转动双肩,配合深呼吸以放松 紧绷的肌肉 洗热水澡 运动可消耗一些紧张的化学物质, 虽然使肌肉疲劳,也放松肌肉 听音乐,可放松肌肉,也释放心灵
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