体育运动中我们应该知道的几个常识.ppt
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1、体育运动中我们应该知道的几个常识,2012 年 3 月 1 日,目 录,一、运动前的准备活动,1 什么是准备活动?,2 准备活动有哪些形式?,4 准备活动中我们要注意什么的问题,二、 体育课中的几个常见现象,3 准备活动的作用?,1 “极点”及“第二次呼吸”,2 重力性休克现象,目 录,四 、运动后的几点常识,三 、运动后的整理活动(放松活动),为什么要进行整理活动呢?,整理活动的内容:,整理活动的量,1 运动后吃饭和补水问题,2 注意保暖,3注意安全,一、运动前的准备活动,准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前,为克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的
2、身体练习,为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。,1 什么是准备活动?,2 准备活动有哪些形式?,准备活动的形式主要有:走跑练习,如绕操场慢跑两圈。准备操,如头部运动、体侧运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动等等。体育游戏:如篮球中的穿越火线,短跑中的追逐跑等等。专门性练习:如学习篮球传球内容时的手指关节的活动,游泳教学时的漂浮练习等。,3 准备活动的作用?,一、运动前的准备活动,调节心理状态,提高神经系统兴奋性。 为克服内脏器官生理惰性。 提高机体的代谢水平,使体温升高。,4 准备活动中我们要注意什么的问题,4.1、一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动。 4.2、准备活动的时间和量随着体育
3、锻炼的内容而定。 4.3、时间间隔。,二 体育课中的几个常见现象,1 “极点”及“第二次呼吸”,当跑到一定距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康的人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”。 当“极点”出现后,要稳定状态,以顽强的意志继续跑下去,同时加深呼吸,调整跑速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,身体感到轻松许多,一切不适感觉消失,这就是“第二次呼吸”状态。在体育锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能。,二 体育课中的几个常见现象,2 重力性休克现象,疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员,尤为以短跑、中跑为多见,有
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