四季养生与保健.ppt
《四季养生与保健.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《四季养生与保健.ppt(52页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、四季養生與保健,台中市文唐中醫診所 林致行醫師,春季養肝,春季養肝 天氣回暖,萬物生發, 是淨化調養身體、體質投資的最佳季節。 中醫而言,春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍,包括肝臟、神經(情緒)、內分泌系統及眼睛。 黃帝內經:夜臥早起,廣步於庭,披髮緩行,以使志生。 氣候變化大,穿衣宜下厚上薄,寬鬆舒適、柔軟保暖,衣物漸減。注意老人家的保暖,尤其是背部屬陽,不可受寒。,春季養生,多多接觸綠色植物,淨化身心。 怒傷肝,注意情緒的控制與調節,保持樂觀開朗、 心情舒暢,不可悲觀,尤不可動怒生氣。 人臥則血歸於肝、常欲小勞,務勿使不能堪也。說明舒暢的睡眠,適當的休息有助於保肝及增進肝臟功能。,飲食建議,多
2、甜少酸,清淡為主,忌熱補。 溫補陽氣: 大蒜味辛、溫,殺菌、促進新陳代謝、補腦。 韭菜益肝,增強脾胃之氣。 山藥健脾益氣、補腎益精。 大棗補氣血不足。 春天常見口腔(角)炎、舌炎、夜盲、皮膚病等。 多吃新鮮蔬菜:菠菜、芹菜、薑、蔥。 平時可煮橘子皮、金桔、蘿蔔、梨子當茶喝,以防感冒。,注意事項,減少辛辣,如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角等、油炸、菸酒等刺激性食物,易燥火傷肝。 避免肥肉和高脂肪的食物,增加肝臟負擔。 注意個人與居家衛生,降低感染性疾病發生。 保肝飲食三高一低:高熱量、高蛋白質、高糖分、低脂肪的食物。,一一三五原則,1/10:動物性蛋白質,包括魚、貝類、蛋奶類及家禽、家畜的肉。 1
3、/10:植物性蛋白質,包括大豆等豆類及其製品。 3/10:蔬菜海藻類,其中一半要攝取胡蘿蔔、菠菜 、南瓜及海藻等黃綠色蔬菜;另一半則是高 麗菜、豆芽、蘿蔔淡蔬菜和芋薯類的食物。 5/10:主食可吃吃糙米或胚芽米。,生活起居,膽經晚上十一點至一點, 肝經凌晨一點到三點,子時睡得好,比吃補還好。 在肝經運行時熬夜,要花三倍的時間,才能補回來,一整天精神都不好。 運動選擇快走、打太極拳等緩和性的運動;運動時間以能見到日光的時候到戶外運動為宜,因為清晨是二氧化碳和氧氣交替的時段,此時運動不太適合。勞力或勞心,都要適度。,夏季補心,調精神、巧運動、慎起居、要午睡、勿貪涼、節飲食、防中毒 。 夏季尤其要重
4、視心神及心臟的調養。 黃帝內經:夜臥早起,勿厭於日,使志無怒。 心神即指的是情緒的調適,心臟則是心血管疾病的防治。 如果違背了傷心系的臟象,秋天會生病,冬天病更會加重。,飲食建議,宜多食酸味以固表,多食鹹味以補心。 西瓜、綠豆湯、酸梅湯,為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮。 苦入心,許多苦味食物還有“寒”的性質。 夏天吃些苦味食物,有解熱除煩、消除疲勞的保健效果,例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易傷胃,一次不要吃太多以免損傷脾胃功能。平時多喝水、補充纖維質可幫助排便。,生活起居,早起並保持情緒穩定,勿大喜大悲 適度運動 片刻午睡 勿貪涼 適量排汗。 運動建議:游泳、快走、騎腳踏車、跳繩、瑜珈、八段錦
5、等。,睡著請舉手!,Holy Shit 我看見耶穌了,秋季潤肺,秋天由熱轉涼,白天氣溫高日照強 ,俗稱秋老虎。 夏天的炎熱尚未清除,而又間雜東北季風帶來的寒濕,尤其在白露的節氣,雨水較少氣候較乾燥,寒熱的變化大,所以這時候容易傷風感冒,也容易引發舊疾,所以有句話說:多事之秋就是這樣來的,因此秋季的保養就很重要。 黃帝內經:早臥早起,與雞俱興,使志安平,以緩秋刑,收斂神氣。,飲食建議,要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。 如芝麻、核桃、糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。 適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。 早晨吃粥,健脾胃、補中氣。少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品。忌炒與油
6、炸。 中藥材人蔘、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養陰潤肺。,生活起居,早睡早起、培養樂觀情緒,保持情緒安定,可增加戶外活動,接近大自然 唱歌、聽音樂調心養性,注意早晚溫差,天涼添衣 補充水分。 “微笑”對肺特別有益。,冬季固腎,以中醫角度,腎是人體生命之源。腎中的精(氣)為機體生命活動之本,腎關係人的生長,發育與衰老。久病之人也常見腎虛,即所謂的 久病窮必及腎。 黃帝內經:早臥晚起,必待陽光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少 。 必待日光出來後,才從事活動。避寒就溫,不過熱,不覺寒,不出汗為宜。
7、培養精、氣、神(人身三寶)不渙散而得以內收,乃冬季養生道理,如違背,即損傷腎氣,到了春天就會生萎厥病。,飲食建議,在冬季裡進補(補冬), 也是有其一定的道理,冬天裡進補, 一方面可以增加血液的循環,避免天冷時手腳冰冷,另一方面身體的免疫力功能也會提高,可預防疾病的發生。 芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。 使身體發熱: 薑、辣椒。維生素B群、C、礦物質(鈣、 鐵、碘) 等營養素攝取量增加。,切忌補上火,補過頭的症狀: 1.口乾舌燥,吞嚥疼痛 2.口破,舌破 3.鼻血,鼻黏膜乾燥 4.皮膚發紅疹,癢 5.腹脹痛,便祕,大便硬 6.腹瀉,生活起居,早睡
8、晚起,不蒙頭、不露肩。晨運亦不宜早起。 冬季主藏,宜節制房事。 保暖。腳(泡腳)、背、肩。適度運動。注重皮膚保溼,防冬季搔癢。,調情志 惜精神,情志包括:怒、喜、憂思、悲、恐、驚。 怒氣傷肝。過喜傷心。悲不止傷肺。 久擾九思傷脾。大驚恐傷腎。 心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲,才能身心健康。,中醫辨證論治舉要,八綱辨證: 陰陽、表裡、寒熱、虛實 中醫治療原則: 扶正祛邪 三因制宜(因地、因時、因人) 治未病(聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。 夫病已成而後藥之,亂已成而後治之, 譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚呼!) 五勞所傷:久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、 久行傷筋、久立傷骨。,中醫養
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 四季 养生 保健
链接地址:https://www.31doc.com/p-3189404.html