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1、游泳理论课,主讲:张毅,游泳课上课时间的特殊性,游泳课受气温影响较大,我们必须采取一周上多次课的方法,才能尽快在天气变冷之前把课上完。,请同学们挑选一个适合你的时间段,按下图所示就坐。(每班人数限26人,若超出,请能选其他时间段的同学自动调换),各位同学在游泳班的编号,请记住,四式动画,200混,刘子歌,菲尓普斯,北岛康介,200仰,游泳的分类,锻炼的全面性,增强心血管的功能 增强呼吸系统的功能 增强运动系统的功能 使身体成分比例更加合适 改善体温调节能力 磨练意志并促进心理和智力发展,锻炼的持久性,享受三浴,延年益寿,提高体温调节能力,防治疾病,什么情况不适合游泳?,心血管病史、癫痫、肺结核
2、、传染性疾病、皮肤病、精神病等患者不适宜游泳。 妇女月经期间不适宜游泳。 酒后不适宜游泳。 打雷不适宜游泳。,抽筋的预防及排除,游泳时容易抽筋的部位经常是小腿、大腿和脚趾。 预防抽筋最有效的方法是认真做好准备活动,下水前充分牵拉易抽筋部位。 排除抽筋最有效的办法是持续牵拉痉挛部位的肌肉,使肌肉放松和伸展 。,小腿和脚趾抽筋,大腿抽筋,预防大腿内侧肌肉拉伤,蛙泳的蹬腿动作需要有夹的动作,这时大腿内侧肌群收缩,局部负担较重,因而容易因局部疲劳而造成肌肉或韧带损伤。 防止大腿内侧肌肉或韧带拉伤的有效办法是: 下水前多做侧压腿等能牵拉内侧韧带的准备活动; 蹬腿练习时不要过早用力; 并且尽量让身体平卧水
3、面,减少阻力以减少蹬腿时的肌肉负担。,处理耳朵进水,跳空法:将头偏向有水的一侧,以该侧的腿支持身体,原地连续跳几次,使水从耳内流出。 水引法。将头偏向无水的一侧,有水的一侧耳朵向上,向有水的耳内灌水,使耳朵里的水结成一个较大的水滴,再采用跳空法,水由于重力即可流出。,防止游泳性眼结膜炎,由于水中细菌的感染或水中余氯的刺激,有的人泳后会出现眼睛刺痒、发红等症状。 防止游泳性眼结膜炎的方法是:游泳时戴泳镜,每次游泳后滴眼药水。,特点一:安全第一,安全纪律: 服从教师的指挥,没有教师的允许不得私自下水;课后不得返回下水。 中间离开和回来必须告知教师。 自觉在指定区域内练习。 发生意外及时呼救,但不得
4、随意呼救。 不得跳水,不奔跑打闹,不推人下水。,特点二:从熟悉水性开始学习,熟悉水性的目的在于克服怕水心理,影响蹬壁滑行距离的因素:,物体水中前进时的阻力: F SCVP S横截面 C形状 V速度 P水的密度,蹬壁力量初速度 阻力速度消减程度,人体水中前进时的最小阻力姿势,特点三:呼吸的学习必须贯穿整个学习过程,特点四:蹬腿动作是基础,能否学会蛙泳,蹬腿效果起到了决定性的作用。(蛙泳的蹬腿发动机) 蛙泳蹬水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚的技术。,蛙泳的学习流程,上课前的几点提示,机会难得,一鼓作气将游泳学会、学好。 游泳学习是一环紧扣一环的,尽量避免缺课,一两节课没学到将可能导致后面的课程全
5、部跟不上。 “量变引起质变”,学习中一定要抓紧时间,加强练习数量的积累。(很多练习要做到“麻木化”) 预防感冒的措施:保持不上火、服用维生素、上课前排尿、带大毛巾、暖水瓶 。 要形成这样的良性心理循环:成功自信学习欲望更大的成功。,上课流程,体育馆,浅 水 池,田径场,更 衣 室,遮 阳 棚,深 水 池,课前游泳池外等候,报号登记,进入泳池,更衣后把衣物带出,衣物集中放在遮阳棚下,先不下水,自行陆上准备活动,上课锁门,教师 上课,下课清点人数,起水拿走衣物,离开泳池,不得返回池中,考勤制度,游泳学习连续性特别强,课与课之间的联系是环环相扣的,缺课将会造成难以弥补的损失。 从以往的经验看,学不会
6、游泳的也大多因缺课所致。因此我们会采取严格的考勤制度。,注:1、允许在本教师所上的其他班级补课,合计总课时16次。 2、见习不算上课,但欢迎见习。 3、尽量在应上课时上课,不得随意缺课再补。 (因学习连续性、器材数量、安全等问题),情况说明,下雨照常上课。 打雷马上起水,离开泳池。 求救马上呼喊或摆手。 集合两声连续短哨。 发现别人溺水呼唤老师。,装备要求,着泳装上课。 维护:泳装使用后应用冷水清洗,然后阴干,不可暴晒或熨烫。 有条件者配戴泳镜。 作用:保护眼睛、消除水中恐怖感、保持方向。 长发者配戴泳帽。 作用:避免长发遮挡眼睛和鼻子。 大毛巾、暖水杯。 作用:防寒 大塑料袋。 作用:集中衣
7、物、防止淋湿。 戴近视眼镜游泳须后面系紧。,本学期总分的构成,理论考卷(10),开卷考试。 独立答题将让你对游泳的技术和相关知识有深一步的理解。 第十六次课上交。,健康标准(20),男生考1000米/立定跳; 女生考800米/立定跳; 10、11级的同学除上述两项外还须加测身高、体重、肺活量、实心球共六项成绩; 第十六次课随堂考试。,游泳专项分(70%)学习过程记录(30)游程距离(40)技术评定(30),游泳课学习过程记录表: 在要求掌握的每一个学习环节的课次后填写,不是等到快交的时候才一起填写。第十六次课交。 游程距离和技术评定: 第十五次课进行考试,每个同学进行一次25米往返游(共50米,包括转身动作),教师同时进行游程距离计分和技术评定计分。在浅水池进行。,池中蹬壁滑行开始,60分,80分,连续转身动作,100分,教师观察并进行技术评定,游泳学练问答,虚拟教室的资料栏中有游泳学练问答,是同学们在学习游泳的过程中常提出的一些问题,也有一些是扩展常识方面的,对如何学好游泳很有帮助。,请阅读虚拟教室里的内容 利用虚拟教室作为交流平台!,张毅老师邮箱:(没有天天打开) 电话:88396661(晚上8点后),让我们共同努力!,愿我们收获成功!,
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