丽水市人民医院医学心理科.ppt
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1、丽水市人民医院 医学心理科 李琼芝,睡眠与健康,请连续点击,现 状,失眠很常见,人一生中有1/3时间是在睡眠中度过的。 失眠患病率大约27%。其中为慢性失眠或严重失眠。 只有专门为睡眠问题就诊过。 的人根本没有讨论过这个问题,睡眠问题已经越来越受到人们的关注,睡眠研究也逐渐成为一个热点,成为一门独立的边缘学科。 关于世界睡眠日,1、健康的三大支柱 充足睡眠、均衡营养、适量的运动 2、衣食住行睡 睡眠就象阳光、空气、水一样 3、睡眠是活力之源是减压器 肌肉放松,代谢下降,各种内分泌这些激素都维持平稳了。 5、睡眠可以美容 中医有句说法叫做“男人靠吃,女人靠睡”。睡眠不足引起代谢紊乱。可能会导致肥
2、胖。 6、增强免疫力 肿瘤坏死因子在深睡时期 是醒时的10倍。睡眠问题可导致许多疾病发生。 7、失眠易患糖尿病 因为人在睡眠太少的时候, 体内的皮质醇和肾上腺素分泌增加, 从而影响血糖的代谢。 不管多少事,睡觉还是要睡的,睡眠的重要性,睡眠与生长发育,人体的生长激素大部分在夜间合成的,夜间睡眠以合成代谢为主,特别在睡眠REM期,脑血流量比醒觉时增加一倍,通过睡眠能保证大脑组织蛋白质和消耗物质的合成,促进个体生长发育,特别是大脑新的突触联系成熟与建立等有助于促进学习记忆活动。因此,充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。 2/3小学生和3/4的初中生睡眠严重不足;23.5%的中小学生晚上很难入睡
3、;11.3%的父母赞同“为了学习,孩子少睡点没关系”。睡眠在少年儿童的身体发育起到举足轻重的作用。 教育孩子提高管理时间的能力, 而不是一味耗时间,这样会得不偿失。 睡好才能长高,才能好好学习,睡眠呼吸暂停综合症(SAS),1、30岁以上患4%,打鼾时突然憋住,氧气进不去了,二氧化碳出不来,也就是呼吸发生暂停了 。典型表现7小时睡眠中因打鼾引起呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒。简单地看他一个小时睡眠中,如果一个小时停了5次以上。 2、会诱发高血压、冠心病等甚至“无疾而终”。易引发的交通事故。3、好发肥胖者。平时看不出。 4、侧睡 减肥 避免使用镇静药物 认为打鼾是睡的香是错误的,大脑
4、解剖图,梦 与 睡 眠,梦的本质:梦是大脑细胞的一种回忆反应,“日有所思夜有所梦”。白天兴奋灶太强了,我们的睡眠抑制不掉。零乱的特点。 梦的意义:锻炼脑功能;有助创新功能;在梦实现不能达成的愿望心理需要;一定数量的梦对机体很重要。 梦产生原因 生理刺激、心理刺激、环境刺激、潜意识活动 噩梦原因 疲劳、紧张压力、戒酒等 恶梦醒来是早晨。 梦多说明睡眠较浅,失眠的表现,早醒;入睡困难;中间易醒;昼夜不眠。 短期 失眠、一过性失眠 、 慢性失眠长期 主观失眠,失 眠 的 原 因,生理因素胃痛、牙痛、神经性耳鸣等老年睡眠能力下降 心理因素 :焦虑、抑郁、强迫、兴奋等痴呆 社会因素 :应试、下岗、失恋、
5、生活和节奏过快等 环境因素 : 噪音 过热、过亮 食物、药物:饱食、咖啡、可卡因、 来米封、喹喏酮类、 激素等 行为因素 : 无节制的上网、打牌、 夜生活、夜班 等 性格,老年人与失眠,1、 俗语道:“后三十年睡不着”,老年人睡眠能力下降。深睡眠时相减少。 2、“好吃好睡,长命百岁” “青年靠吃,老年靠睡”、“吃人参不如睡五更”老年人和年轻人一样需要充足的睡眠 3、白天补睡、打盹很重要。 4、另外老年人也要重视心理调节。避免瞎操心。 5、选择性使用帮助睡眠药物。该用得用。 为了您我的父母,为了所有老人的健康,我们一定要记着,每天问一句,您昨晚睡好了吗?,着”,失眠与心理健康,失眠更多的是心理疾
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