抓住16个黄金时间点 冬季轻松养生.pdf
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1、培健康生活方式是女性生保健的长策略,在一天中,人的体温、血、脉搏、呼吸、激素分泌、情等都随着间的变化而变化。如何你能找出与人体生物奏最相近的生活保健方式,那么,健康长久与你伴。 下面,你介生活保健的16个黄金间点,你的生保健更有成效。 07070707:00 00 00 00 心理沐浴心理沐浴心理沐浴心理沐浴+身体沐浴身体沐浴身体沐浴身体沐浴+橙汁排毒橙汁排毒橙汁排毒橙汁排毒: 早上7点你的免疫系统功能最强,此醒能你拥有最佳的“次晨感”。 不,醒后不要立即下床,最好先床5分钟,因从睡着到醒,你体的生物奏此正行着快速整,上腺皮激素分泌增加、体温上升、心跳加快如果立即坐起,会致血升,不利于心血管系
2、统健康。利用床间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回一下昨天发生的那些高兴事,能你一醒就拥有好心情。 起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大和全身器迅速振起,样即使你头一晚睡眠间很短也能保一上午都精力充沛。 此外,得喝杯橙汁帮助排毒。中医此正是人体大经值班的候,补充水分有助于彻底排出道中的代物。家也强,经一整夜的休息,身体会缺少糖分和水分,影响你早上的精神,而新的橙汁可以在10分钟快速补充人体所需的糖分和水分,你达到最佳。 07070707:30 30 30 30 窗气窗气窗气窗气+吃早餐吃早餐吃早餐吃早餐 个间地面温度已经升高,色植物也已经在阳光的照耀下
3、生出足够多的氧气,是窗气的最佳间。最适合到窗边伸伸腰,呼吸一天中最清新、含氧量最高的空气。 早餐间也到了,中医此是胃经值班的间,最适合接食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白的早餐,如全麦面包、蛋、豆、新水果等,既可以新的一天备能量,又可你的全身皮看起容光发。而且,是你全身新代最旺盛的候,脂肪不易堆,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相扑手那样长膘,因他都是不吃早餐的。 08080808:00 00 00 00 补充生素补充生素补充生素补充生素+水排毒水排毒水排毒水排毒 担心食不均衡?是你补充生素的最佳间!因经早餐刺激,你的消化吸
4、收能力此最活跃,能更好吸收生素A、D、E等。 又一个水排毒的间到了,此轮到肝和皮排毒,一杯温水能清除有毒物,替肝减。 10101010:00 00 00 00 投入工作投入工作投入工作投入工作 是工作的第一个黄金间,你的大正足马力,此力极佳,神经兴性很高,不易受到力的面影响。中医此是脾经值班,所以体力最旺盛,工作效率很高。 11111111:30 30 30 30 享用午餐享用午餐享用午餐享用午餐 享用午餐的最佳间!中医此是脾运化最强的间,消化食物和吸收的效果最好。午餐搭配要量均衡,既要有肉、鱼肉等丰富蛋白,又要有含生素和物丰富的叶蔬菜、新瓜果。此,午餐入的量也不要太多,否会你下午的精神和情造
5、成担。 13131313:00 00 00 00 适小憩适小憩适小憩适小憩 你可以在此打个盹,工作了一上午的身体休息。由于身体的此已经度了白天的第一个兴期,反始,因此你很容易睡着,午睡间以15分钟佳,最多不能超 半小。此,如果在公桌边打盹,准备睡眠枕,就是长途飞行在飞机上用的那种枕。样你就能坐在椅子上打盹,不必伏在公桌上,既不会迫眼球,又有益于椎健康。中医此是心经值班的间,身体入睡眠能发阳护心的功效。 14141414:00 00 00 00 喝咖啡喝咖啡喝咖啡喝咖啡+水排毒水排毒水排毒水排毒 14点喝杯咖啡,既能促脂肪燃,又足以起你的精力和体力,保你在下午精神充沛,能避免咖啡因代不完全而致你
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