篮球核心力量训练.ppt
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1、班级:体育学院 姓名: 学号: 教学目的 1、初步了解、掌握核心力量基本概念 2、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发 展的重要意义 3、熟练掌握核心力量的训练方法 4、提高核心力量在篮球运动中的广泛运用 篮球运动与力量训练关系 l力量素质是篮球运动中的首要素质,对其他 素质的发展起着重要作用。力量素质的提高 有助于提高其他素质的水平,同时对于提高 篮球技术、战术水平也有极大的推动作用, 力量素质的发展,对于防止肌肉拉伤和意外 事故的发生具有预防作用,对提高心理素质 、增强拼搏精神具有保证作用。科学合理的 力量训练为篮球比赛跑跳过程中发生的对抗 、冲撞争取了主动,对取得比赛胜利起到了 重要作用。
2、 一、力量概述 力量素质(力量素质(strengthstrength)的定)的定 义义 l运动医学界认为:肌肉力 量是指肌纤维收缩时产生 的力,系一块肌肉或一个肌 群以一次最大努力对抗阻 力所产生的力。 肌肉结构与力量的关系 l决定肌肉力量的因素: l肌纤维横断面 l肌纤维类型和运动单位 l肌肉收缩时动员的纤维数量 l肌纤维收缩时的初长度 l神经系统的机能状态 肌肉力量的可训练因素 l运动训练的目的就在于最大限度地挖掘其可训练 的力量素质潜质 l肌肉力量的可训练因素: 1、肌纤维的收缩力 2、神经系统的机能状态 3、肌纤维类型 l肌肉工作性质分为:动力性工作和静力性工作。 (知识延伸:静力性工
3、作与动力性工作) 核心力量释义 l核心概念的界定: 核心是腰、盆骨、髋关节形成的一 个整体,是指人体的中间环节,具体 是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在 内的区线,所包含肌群有背部,腹部 和构成骨盆部的所有肌群以及这些部 位的小肌肉群。 具体有:腹直肌、腹横肌、背肌、 腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌 和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉 臀肌、旋髋肌、肌后肌群也属于人体 的核心肌群。 核心力量训练肌群 l核心(Core ) 通常上指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 学者Ian Hasegawa 认为,核心肌群由腹直 肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊 肌组成,并且髋关节周围的肌
4、肉臀肌 、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群 ,用适当的方法,增加这些肌群的针对性训 练就是提高核心力量的最有效方法。 人体肌肉结构图 人体的核心肌群 人体肌肉 核心肌群 核心肌群起止点分布及数量表 核心肌群的生理机制 l核心肌群的生理机制: 腰骨盆髋关节包括32块肌肉都位于 人 体的核心部位,这些肌肉从功能上分 为两大类局部稳定肌和整体运动肌,在人 体运动中它们分别起到稳定姿势、传到力量 、发力减力等主要作用。 发展核心肌群力量的重要意义 l核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发 力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主 要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起 着承上启下的枢纽作用。核
5、心肌群在此过程中 担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用 ,同时也是整体发力的主要环节。 核心力量的主要作用 l稳定脊柱、骨盆,建立支点,构建运动链 l提高身体的控制力和平衡力 l提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量 输出增加力和传递速度,提高技术动作的功 效 l提高上下肢和动作间的协调工作效率,降低 能量消耗 l提高身体的变向和位移速度 l预防运动中的损伤 核心力量与传统力量训练比对 l核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大 的不同,核心稳定力量的训练涉及整个躯干和 骨盆部位的肌肉, 特别是注重对位于深层的小 肌肉群的训练, 在练习方式上不仅采用一端固 定的向心收缩, 而且强调两端固定的
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