情绪管理与压力疏导.ppt
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1、长春中医药大学 苏颖 教授 2013年7月30日,情绪管理与压力疏导,素问举痛论 苏 颖,压力的来源,来自环境 环境包括你身体以外的所有一切。 例如:自然现象、不可抗拒的遭遇、他人的行为 来自你的思想与情绪 包括:内心的景象、内心对白、因为这些而产生的情绪。 来自你的生理状况,即身体出现的信号 例如:生病、受伤、轻微的不适、你对这些情况的反应、你的坐姿和体态,素问举痛论 苏 颖,职场压力状况举例:,1)与领导或同事之间交往的压力 2)业绩要求的压力 3)处理突发事件的压力 ,素问举痛论 苏 颖,生活家庭中压力状况举例:,1)家庭成员矛盾引发的压力 2)孩子成长的压力 3)经济上的压力 一些好
2、像说不清道不明的压力,素问举痛论 苏 颖,情绪智能,一个人在面对无论是正面还是负面情绪,常常是可应对自如,并对自己所面临或所做的事情多是产生正面的影响,这种能力我们称为 情绪智能。,素问举痛论 苏 颖,情绪的 表现形式,喜喜悦 怒愤怒 忧忧愁 思思虑 悲悲伤 恐害怕 惊惊吓,素问举痛论 苏 颖,情绪疏导的方法,消除 把事情引起的情绪消除,再回忆那件事情,内心平静 化淡 内心情绪感受大部分化解,只剩余轻微感觉 运用 几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值,不是给我们力量便是指引我们行动的方向,让我们有很多提升。 配合 接受内心的情绪,做最能配合它的事。,素问举痛论 苏 颖,情绪疏导的方法,经络揉穴
3、自我疏导法 快速改变的身心技巧 ,素问举痛论 苏 颖,压力是什么?,压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应,自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形,称为压力源。,素问举痛论 苏 颖,行 为 绩 效,有压力一定是坏事么? 压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足,懈怠无聊,压力超载,燃料烧尽,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,过度压力的危害:压力疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,素问举痛论 苏 颖,常见的心理压力源,1、升学
4、与就业的压力 2、工作的压力,如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力,包括上下级关系,同事合作问题,竞争问题,婚姻家庭危机问题,朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现,就会感到压力 4、经济的压力,没钱有没钱的压力,有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力,追求的目标过高 8、生理的压力:疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,素问举痛论 苏 颖,黄帝内经? 养生? 情志?,素问举痛论 苏 颖,黄帝内经,中医学四大经典之首。 强调未病先防 “是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,夫病已成而后药之,乱已成
5、而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”,素问举痛论 苏 颖,养生,就是顺应事物自身规律,运用各种手段,对其进行保养的活动。 森林:定期修养;植物:养生, 动物:冬眠, 渔业:休渔期, 水泥地面:养生。 中医养生学:运用中医理论,指导人们减少疾病、增进健康、延年益寿的一门实用科学。,素问举痛论 苏 颖,情志:包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊, 也称七情。,素问举痛论 苏 颖,人体衰老从什么时候开始?,素问举痛论 苏 颖,衰老:男子始于40岁,女子始于35岁。,素问举痛论 苏 颖,大自然赋予人的寿数是多少?,素问举痛论 苏 颖,自然寿命(天赋的年寿)应该是120岁。黄帝内经:“尽终其天年,度
6、百岁乃去。”,素问举痛论 苏 颖,为什么只有极少数人超过百岁?,素问举痛论 苏 颖,中医的养生之道有那些内容?,素问举痛论 苏 颖,中医养生内容丰富: 四时养生 情志养生 饮食养生 体质养生 经络养生等。,素问举痛论 苏 颖,中医的养生理念是什么?,素问举痛论 苏 颖,一是 “天人合一”的整体观-外 二是“形神合一”的整体观-内 精神与身体协调统一,即心理与生理统一。即身心健康 二者相互相互影响,密不可分,是一个整体。 情志不正常 身体疾病 形神合一,就是形神共养,即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养,还要注意精神的调养,使得形体健壮,精神充沛。 可见,理念是:以人为本!以人这个生物的本性为本!
7、,素问举痛论 苏 颖,怎么养生呢? 外防 内调 一、外防-虚邪贼风、避之有时, 例如:狂风暴雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外线、雾露阴霾等,不要去冒犯,及时躲避。顺应四时气候变化规律,否则会引相关疾病。例如:冬季穿得过少,痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。临床上青年女性多见尿频、痛经。,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,内调 调情志、调饮食、调起居、调劳役。 百岁: 恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱 半百而衰: 饮食无节、起居无常、以酒为浆,以妄为常,醉以入房,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,举例
8、一女病人,美国给女儿伺候月子,小孩满月,病人回国时,乘飞机一夜未睡,到家后,收拾屋子搞卫生又一夜未睡,过劳,心脏病复发住院,花销8千多。其丈夫有心脏病,回家后按时睡觉,没有复发。(过度劳累、一口气做完所有的事,是部分女性的通病)-属于过劳!,素问举痛论 苏 颖,导致情志疾病的原因?,素问举痛论 苏 颖,先天与后天 工作、就业、生活房子、车子、贷款升学、压力过大,婚姻 情感 生病 亲人过世等, 带来很多相关情志疾病,抑郁、焦虑等,对健康造成严重威胁。,素问举痛论 苏 颖,七情包括?喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 情志太过是怎样引发疾病的呢? 七情太过 人体脏腑气机升降失常,该升不升,该降不降,该收不
9、收,该散不散各种疾病 情志与脏腑气机密切!,素问举痛论 苏 颖,“百病生于气也” (素问举痛论篇第三十九) 气,指气机失调。 意为许多疾病均是气机失调所致。,素问举痛论 苏 颖,导致气机失调的因素,气机失调,素问举痛论 苏 颖,五脏与七情的关系,怒 肝 喜惊 心 思 脾 悲忧 肺 恐 肾,素问举痛论 苏 颖,为什么不要发怒?怒则气上-大怒则气机上逆,暴怒,机理:怒伤肝 肝气上逆 血随气涌 肝气克脾 中药治疗:从肝入手,头胀 头痛 面红目赤 呕血 晕厥 飧泄 腹胀 食少 善太息 嗳气 打嗝 反酸 胁肋胀痛 积聚 月经失调 痛经,生闷气,爱激动发怒、心脑血管疾病肝硬化之人,一定要控制情绪,保持良好
10、的心态,避免发怒,否则会造成严重后果。 俗语:气死人了,气死我了,发火生气,真的能死人的。,素问举痛论 苏 颖,举例 李某,40岁,打嗝年余,住院1万多,胃镜喉镜肠镜均未见异常,来看中医,服药调理气机、理气和胃降逆,同时调整心态。问诊(很重要):打仗闹离婚,一周见效,两周痊愈。 不是说中医神,而是抓住症结所在-心情!,素问举痛论 苏 颖,怒发冲冠,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,为什么不要大喜过望?,素问举痛论 苏 颖,喜则气涣-过喜则气机涣散,暴喜 大喜过度,机理:暴喜伤心 心气涣散 心神不收 中药治疗:从心入手,注意力不集中 心神不宁 失眠 笑不休 语无伦次 举
11、止失常 登高而歌 弃衣而走,重,轻,素问举痛论 苏 颖,为什么不要过度悲哀? 过度悲哀、伤感容易导致那些疾病?,素问举痛论 苏 颖,悲则气消-过度悲哀则肺气消损,机理:悲哀伤肺 上焦郁热 心系拘急 肺叶布举 中药治疗:补益肺气,过度悲哀 伤感、总想哭泣,精神受过创伤、亲人生病或过世, 会有什么表现?,免疫力下降 弱不禁风 经常感冒 咳嗽 气短 语声低微 精神疲惫 不能振作 皮毛焦枯 有轻生念头 引发癌症,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,为什么不要过度恐惧? 过度恐惧容易导致那些疾病?,素问举痛论 苏 颖,恐则气下-过度恐惧则气机下陷,机理:恐惧伤肾 肾精下陷 下焦胀满 中医治疗:肾,恐
12、惧 经常害怕 表现?,遗尿 失眠 两足萎软 腹胀 腹泻 遗精 阳痿 疑神疑鬼 月经紊乱 腰膝酸软 恶寒怕冷,素问举痛论 苏 颖,为什么要避免受到惊吓? 受到惊吓容易发生什么病证?,素问举痛论 苏 颖,惊则气乱-惊则气机逆乱,机理:心气逆乱 气机逆乱 心神无主 治疗采取:镇静安神定志,突然受惊 会有什么表现?,心慌、出汗 失眠、遗尿遗精 惊恐不安 哭笑无常 痴癫僵仆 狂言叫骂,轻,重,素问举痛论 苏 颖,若孕妇受到惊吓,其子有患癫疾的可能 小儿神弱,易受惊吓,严重的或发癫痫 “黄帝问曰:人生而有病巅疾者,病名曰何?安所得之?岐伯曰:病名为胎病,此得之在母腹中时,其母有所大惊故令子发为巅疾也。”
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