高血压的健康小贴士.ppt
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1、高血压的健康小贴士,高血压的健康小贴士,身边血压高的人很多很多,可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法,抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定,怎么办? 高血压的饮食 1、少吃盐的方法 长期控制食盐摄入量的秘诀是:取得家人的协助,把家里的菜全做淡一些,不要把目标设定的太高,把量减少2-3成合适。 具体操作 少吃浓煮的海味咸菜,减少酱汤、菜汤的量,减少在外面就餐,使用低盐的酱油、豆酱,充分摄入含钾和钙高的食物,苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压,平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。,高血压的健康小贴士,2、充分摄入蛋白质 身体内有足
2、够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质,可以每天早上吃一个水煮鸡蛋,中午吃鱼炖豆腐,晚上吃白灼虾,注意少吃脂肪多的肉。 3、多摄入食物纤维 比如经常吃凉拌海带丝,紫菜鸡蛋汤,还有一些蔬菜,比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。 4、高血压的饮食 主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥 副食 鱼 常吃,肉、蛋适量,豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些,咸菜少吃或者不吃。,高血压的健康小贴士,高血压除了饮食,还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变对降低血压大有帮助,平时可以试试喝有益气、安神、调节血压、血糖及血脂、增强抵抗力
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