员工健康指导-cindy.ppt
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1、员工健康指导,2,前言,亲爱的同事: 健康是最宝贵的财富。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!,3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,4,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除
2、体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。,5,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。,6,办公室保健保护视力,距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。 把屏幕亮度调整到
3、不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,7,办公室保健保护视力,为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,
4、冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。,8,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛? 保持正确坐姿: 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。,9,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛? 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”: 电脑桌下膝盖处形成第一个直角 大腿和后背是第二个直角 手臂在肘关节形成第
5、三个直角 肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。,10,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛? 应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,11,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松, 舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,12,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动:把头
6、从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟,13,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。定时做这些伸展运动,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。,14,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,15,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐,而且要吃好。 三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物,不吃过烫食物。 “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤
7、维。 每天饮用68杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食,不酗酒。,16,饮食与健康食物金字塔,主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面,均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量,17,饮食与健康健脑食物1,1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和 中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相 比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活
8、动,从而提高学习和记忆能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精 会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质 含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益 寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,18,饮食与健康健脑食物2,5 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 6 热可可 热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的
9、3到4倍,红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。 7 杏仁和核桃 干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。,19,饮食与健康健脑食物2,8 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 9 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和
10、B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。,20,饮食与健康避免肥胖的饮食法则,避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而
11、废。 五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩而吃多。 六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。,21,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒 “神仙粥”:将糯米50克冲洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白7根(约30克)、生姜7片(约15克)共煮5分钟,然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后,上床盖被,使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻 取苹果1只,连皮带核切成小块,置温水中煮3-5分钟,
12、待温后食用,每日2-3次,每次30-50克。苹果为碱性食物,内含果胶和鞣酸,具有收敛、止泻之力。值得注意的是,在食用煮熟的苹果时,不宜加蔗糖调味,可能会加重腹泻。,22,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,23,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助: 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七
13、到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。,24,睡眠与健康睡眠环境,根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点: 1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适 3.避免外界打扰(光线和噪音) 4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5.卧室的温度应保持在16至18 6.避免时钟干扰,25,睡眠与健康熬夜保健1,经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢? 一、加强营养。 熬夜
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