压力管理与心理健康ppt课件.ppt
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1、,压力管理与心理健康,互 动,写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_ 情绪:_ 行为:_ 遇到压力时,你一般是如何处理的?效果如何?,一、关于压力的事实,(一)压力与身体健康 (二)压力与心理健康 (三)压力与个人行为,倾听你的身体,倾听你的身体在向你说什么? 如果你开始头疼,不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。 问问自己,是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。 认识到压力产生的原因,并采取适当的措施处理。 当你处于压力之下,且发现自己正在走向下坡路时,尝试着减轻自己的疲劳感。,【当你身体向你求救,你会懂吗?】 1.心脏有问题时,左手臂会酸麻痛。额头会长疮,呼吸不顺畅,胸口会刺痛,发作几秒钟
2、; 2.肝脏有问题时,右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛,小腿晚上睡觉时容易抽筋; 3.肾脏:声音就会沙哑,腰酸背痛颈部会僵硬; 4.脾胃:偏头痛,食欲减退,腹部胀气。,你的精神可能会跟你做游戏,当你处于压力之下,且对你的要求超出你的承载能力时,你观察事物就很容易看到它的反面。 你的精神可能会跟你做游戏,这将使你的压力程度提高,如: 什么都想或什么都不想 对积极进取持怀疑态度 悲观,给自己贴标签 责任个人化和责备自己,二、压力管理策略,Stress management,压力管理策略,宣泄与释放 生理调节 音乐减压 建立社会支持系统,(一)宣泄与释放,印度警察,大笑减压,印度的“笑声俱乐部”,
3、深圳的“爱笑俱乐部”,重庆的“笑声俱乐部”,香港“枕头大战”,美国“枕头大战”,(二)生理调节,呼吸调节 按摩与肌肉放松 放松训练,放松训练,放松训练:是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛,二是说消除紧张。 目的:放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。 原理:压力是由身体疲劳与心理紧张共同形成,通过放松训练,可以同时缓解身体压力,疏导心理紧张,是最有效的减压技巧。,放松训练方法与步骤,第一步:呼吸:3-5次深呼吸(吸气-新鲜空气带入体内;呼气-体内杂质带出体外) 第二步:注
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