无压力生活.pdf
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1、绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-1.html2011-10-15 16:31:17 您所在的位置:无压力生活正文回目录 压力的根源:因为完美 B 时尚杂志社 第一章/压力的根源:因为完美 追求完美本身是一种愿望,也是一种动力,它促使人完善自我,努力工作,美化生活,让人生更有意义。但是, 如果在追求完美的过程中,自身的矛盾没得到良好调整,成为一个彻底的“完美主义者”,那么就会落入压力陷阱, 难以自拔。 “把追求完美的优、缺点以生活实例方式写下来”, 这是美国宾州大学彭大卫博士在美国女性中做的一个调 查,大
2、部分测试者写出的优点只有一两项,而缺点则多达三四倍,其中有几项共同点,包括“它令我神经紧 张”、“无法放松自己”、“无法容忍别人”、“爱挑剔”等,被访者对优点的描述也十分接近“使我完成精致的需 求”、“成为旁人眼中优雅的人”。这样看来,一味追求完美,其实并不快乐,除了在获得掌声时,有片刻的满足感 之外,整个追求的过程都是很累的。压力有时是一个陷阱。 陷阱一:对着镜子我笑不出来 29岁的柳靖在一家外资化妆品公司做销售代表。气质端庄,容貌秀美,可她对自己的外貌总是不很满意。周一早 上,她正对着镜子化妆,无意中发现几条小细纹不知何时爬上眼角,怅然、失落的情绪跟随了她一整天,翻阅了无 数“迅速消除眼角
3、细纹”的护肤宝典,又在临睡前做了一回眼膜护理,才忐忑不安地上了床。晚上做了一个噩梦,镜 子里的自己满脸都是皱纹。周二晚上她要参加一个重要的party,在衣橱里精心挑选了一件晚礼服,穿在身上她突然 觉得自己不够丰满,背部的线条不够优雅,于是那个晚上她一直不敢站在灯光最明亮的地方;周三她又觉得发型过时 了,而且发质缺乏光泽、弹性渐渐地她陷入一种不自觉的自卑当中,“我能行吗?”“外在条件会不会影响事业 的发展?”,有的时候和客户谈了一半会突然觉得自己脸上的妆一塌糊涂了,躲到洗手间去一看,一切正常,但每每 到一些正式、重要的场合她的心里就像揣了只小兔子,惴惴不安,害怕自己的化妆或衣着会出丑。 陷阱二:
4、我的白马王子哪儿去了 雨薇和多数女孩子一样,对爱情怀抱着一厢情愿的美梦,心中藏着一位英俊多情的白马王子,她渴望有一天美梦 会成真。因为心理上这种先入为主的“认为”,每当她在男友身上看到一些缺点、瑕疵和不讨自己喜欢的行为时,便 觉得失望,只好分手。终于,最后交的这位男友没让她失望。他们在交往中,都尽力表现完好,掩饰一切缺点,并且 用审美的眼光欣赏彼此。然而,当结为夫妻后,两人渐渐发现,王子变青蛙,公主原来是癞蛤蟆,相互都失望到了极 点,指责、抱怨越来越多,而最令丈夫难以容忍的是,每次争吵中,雨薇总是没完没了地回忆当初恋爱时那个“完美 ”的王子彬彬有礼、关怀备至、言听计从、浪漫风趣,可现在,天呐!
5、每个周末他都要睡到10点,不刮胡子就吃 早饭;结婚3个月的纪念日居然忘得一干二净;在纪念柴可夫斯基的音乐会上鼾声大作,令雨薇在别人诧异的目光下 无地自容。雨薇现在对爱情、对婚姻、对所谓的完美,都失去了信心。 陷阱三:哪一样我都想要 32岁的张妍硕士毕业后在一家高科技公司任职,由于工作出色,现已升为部门经理。现在她面临重新选择自己的 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-1.html2011-10-15 16:31:17 人生,可眼前的3条路,在她看来哪个都行不通:第一是回学校读博士,为了将来的发展继续充电,但
6、她担心少了经 济来源,当公务员的丈夫压力会很大;第二是出国留学,但那意味着抛开丈夫和2岁的孩子,她担心会给家庭带来危 机;第三是进一家更有实力的外企做副总经理,但那样将付出更大辛苦,无法照顾丈夫和孩子。她想做个好妻子好母 亲,但又舍不下苦苦追求的事业。连续1周准时下班回家围着灶台转会令她感觉浪费了生命,而看着父子俩泡方便面 吃熟食又让她于心不忍,这种无法两全的矛盾时时煎熬着她的心。 陷阱四:我迷失了自己 邱萍在银行工作,家庭和睦,令人羡慕。近来她却觉得越来越找不到自我。在单位拼命工作,可上司还是不满 意,不断给她施压,待遇却不见提高;她所管辖的那部分工作周而复始令她感觉乏味,业绩平平,能力也无
7、处发挥。 她想尝试着换一份自己更喜欢的工作,立刻遭至全家人的反对:“哪有捧着金饭碗不要的道理?”邱萍的丈夫对她很 好,但不善言辞,更不理解她的苦处,也觉得她太不知足“女人嘛,能有一份稳定的工作就不错了,想那么多干 什么?”可是邱萍觉得逆水行舟不进则退,如果自己不早做打算,看看新分来的大学生那一张张年轻而富有朝气的面 孔,邱萍总有一种早晚会被他们取代的危机感。有一肚子苦水却无处倾诉。下一步,该往哪里走呢? 陷阱五:失败的为什么总是我 肖林大专毕业后分在一家外贸公司,工作两年后她开始觉得知识不够用,便辞职全力以赴备考名牌大学的MBA。 一年寒窗苦读,谁知临考前她发高烧,首战告败。第二年她重整旗鼓准
8、备再战,谁知又以失败告终。她无法承受现实 的打击,从小到大,自己每一次考试总要力争名列前茅,她已习惯了接受胜利,可现在,她就像进入了一个怪圈,越 想考好就越紧张,复习的时候脑子里总萦绕着“我这次是不是又考不上?”,她明知这种想法会影响自己的学习效 率,可对失败的恐惧却像一条施过魔法的绳索,把她越捆越紧。她不知道自己是否还有勇气再次跨进考场,但如果就 此放弃,这两年的时间不就白白浪费了?“早知如此,还不如当初不要辞职呢!”如今的肖林就像是祥林嫂,总对别 人不断重复这样一句话。 陷阱六:God,我患了焦虑症 晓晴和每个追求完美的女人一样,希望自己各方面都达到高标准:外表、工作、收入、家庭她也会经常
9、不满 意人生:“挣不到满意的薪水”、“丈夫事业不成功”、“买房的贷款不知何时才能还清”,她觉得自己每一步都走 得不到位:大学毕业的时候没有出国、被爱情蒙蔽了眼睛,没有找到一个更出色的丈夫就草草结婚了、太早要孩子, 没有更多的时间发展自己的事业。可她又似乎无力改变现状,于是经常火气十足,烦躁不安,搞得家人、同事关系紧 张,更严重的是近来她经常头痛、失眠,经心理医生诊断,她患上了焦虑症。 下一篇 返回 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-
10、1-2.html2011-10-15 16:31:17 您所在的位置:无压力生活正文回目录 压力的十大罪状之一:强迫症 B 时尚杂志社 第二章/压力的十大罪状 强迫症、焦虑症、失眠症、失忆症、厌食症、肥胖症、冬季忧郁症压力损害着我们的身体,我们的健康。 第一节 罪状一:强迫症 工作压力、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦都会转化成一种压力,是引发强迫症的诱因。 最新科学研究表明,上帝造人是用一种类似泼墨山水画的技法:信手挥洒,深浅不一,星星点点的人类也就有了 千差万别的个性。而有些人不幸被多着了些笔墨,性格上就有了异乎常人之处。现代医学给他们定义了各种各样的名 称:偏执、焦虑、强迫、抑郁虽然上
11、帝和罗素一样相信参差多变乃是幸福生活的本源,但作为每一个体来说,如 果这些性格、情绪严重到了一定程度,发展为一种心理疾患,又找不到上帝去讲理,就不是一件很幸福的事了,比如 说,强迫症:表现为谨小慎微,敏感多疑,犹豫不决,循规蹈矩,严肃刻板,做事追求十全十美,事前精心设计、反 复推敲,力求一丝不苟,爱清洁,可谓“严于律己”。 守侯古木 幸福-夏砂暗猎尘心孤光残照 缠着你,让你无法摆脱 萧雅是一家投资银行的高级职员,最近一位同事因患肝炎住院了,她感到很紧张,特别怕被传染上,几个星期来 每天下班回家就反反复复地洗手,在公共场合更是小心翼翼,生怕“污”物粘上自己一点儿,经常是洗一次手要用半 块肥皂,现
12、在双手都已经快洗脱皮了。萧雅自己也很烦恼,明明知道这么做是不必要的,但还是阻止不了自己,而且 主观上越是想抵抗这种行为,客观上表现得越严重。那天同学聚会,大家建议萧雅去看心理医生。从心理医生那里, 萧雅知道了自己反复洗手是强迫性神经症的一种(简称强迫症),一般多发于青少年时期,应该进行心理治疗。 萧雅记得上初三的时候,教学楼外有一片白桦林,有一段时间,只要一看见窗外的白桦林,她就忍不住去数那小 树林有多少棵树,心里明明知道这样做没用,可就是没完没了地数了一遍又一遍。当时觉得很令人痛苦也很奇怪,没 太在意,不知道什么时候,这种表现消失了。但有时也会出现一些其他现象:见到一个汉字就数它的比划数,然
13、后再 除以3,看能否整除、余数是多少;出门时反复检查门是否已经锁上,一出家门就觉得门没锁,一定要返回去看看 心里才踏实,心里明知道这样没必要,可就是控制不住自己。 其实,像萧雅这样被强迫症困扰的人很多,几乎所有的神经症患者,都有着某种程度不一的强迫症状。据美国精 神分析协会统计,在美国就有700多万强迫症患者。 蝴蝶的童年不说话 罹患强迫症的人大都在童年时就有所征兆。据统计,有30%的病人在年幼时就出现神经质的症状,如恐惧、过度 敏感、焦虑、咬指甲、尿床、头痛等。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-2.h
14、tml2011-10-15 16:31:17 几乎有50%以上的病人在发病前一年内有着诱发因素,亲朋的突然去世;感情的不幸;过度劳累或乏味可陈的日 常工作;怀孕;外科手术等。 强迫症病人开始发病时,症状一般都比较轻微,觉的是恐惧、忧虑,或是胸腹疼痛,而这些症状通常是由于被忽 视而任期发展的,等到经过了一段时间,病情恶化了,才想起要求助医生,这时的症状主要是忧郁、恐惧、焦虑、严 重的强迫行为极度的焦灼不安,甚至完全丧失社会功能。 遭到强迫症袭击的人们常常会感到一种无法言说的恐慌,他们是关在茧中的蝴蝶,虽然有翅膀,但还会飞,虽然 知道这是错的,但挣脱不了,虽然想表达,但找不到声音,只有一遍接着一遍
15、,把自己的生活装进一个索然无味的套 子里。 我的世界在套子里 强迫症似乎很随意地就在生活中出现了,它让你觉得在重复之后的一切都显得如此安全和令人放心,它也让生活 一个封闭而固定的茧。 强迫症最普通的表现就是观念上的强迫、意向上的强迫和行为上的强迫,其共同点是具有强迫性、重复性、刻板 性和仪式性。脑海里反复出现不愉快、失败的过去;或是上楼要不自觉地数楼梯的阶数,走路数步子,这些在常人看 来有些荒诞,甚至边患者本身也觉得无聊的事情,导致强迫症一族整日情绪紧张、烦恼、焦虑不安,甚至头昏眼花、 失眠、记忆力下降,身体衰竭。 强迫症的患症人群没有什么年龄上的限制,但一般会集中在22岁40岁之间。除非有良
16、好的治疗方式,否则症状 很难得到改善。 工作压力是强迫症的催化剂 美国的心理学家研究发现,有约5%7%的强迫症患者的父母也患有强迫症。另外,由于人格特征主要受遗传因素 的影响,而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用,故也表明强迫症与遗传有关。临床观察到,约2/3的强迫症患 者在病前即存在有强迫性人格。 专家认为,患强迫症的人在童年和成长期都受到较严格的教育,有较严厉的父母,遭受严格束缚是此病症发生的 肥沃土壤。张耘就是这方面的典型,父母是老三届,没能上大学,把所有希望都寄托在孩子身上。张耘是家里最小的 孩子,很聪明,父母对她的期望最大,要求也最高。她在与我的交谈中还回忆到,妈妈每天下午用电话检
17、查她是否按 时到家了,有时晚了10分钟就要受到父母严格的盘问。 工作压力增大、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦等社会因素可使人长期紧张不安,同时又具有强迫性人格 特点,容易诱发强迫症的出现,症状的内容与患者面临的心理社会因素、精神创伤的内容有直接的联系。 强迫观念、强迫行为和过度焦虑有关。通常患者深感焦虑,主观上力图和强迫思维、行为对抗,结果却愈演愈 烈。强迫行为旨在减轻焦虑和不适,但焦虑减轻导致强迫被强化。为了防止发生强迫想法和焦虑,患者常有回避行为, 但回避行为阻止了对焦虑想法的暴露,从而加深了焦虑,形成恶性循环,强迫症状越来越严重。 背景资料一:强迫症的表现 强迫症在行为方式上的表现:
18、反复洗手、反复检查是否关煤气、 反复检查门锁、反复点数目或整理物品等。 强迫症在思维方式上的表现:一种或几种怪诞的念头反复出现在脑子里,令人感到不愉快,但不能摆脱。比 如“为什么我们自己不能决定自己的出生?”,“为什么鱼在水里游?”;有的人见到自己丈夫就有一种想杀了他的 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-2.html2011-10-15 16:31:17 念头,尽管她和丈夫的关系很好;有的人见到男性就想到性行为、就想看他的阴部,明知道不对头,可就是禁不住这 么想。 强迫症的一个典型特征是:当事人虽然竭力克
19、制这种念头或动作,却无法抵制、无法摆脱,非常痛苦。 背景资料二:强迫症最中意人群:(01/04/P37) 1 事业成功,备受瞩目,有一定的社会地位。 2 受过良好的教育,理发思维能力强,清晰地知道自己要做什么。 3 自小受过严格的家教,被冠以完美的典范。 背景资料三:强迫症特别症候:(01/04/P37) 强迫症具有可传染性,如果你身边的朋友有了初期的强迫症行为,你也有可能会被他影响,强迫证最初的发病征 兆一般都显露在25岁之前。如果你有了以下这些行为与动机,建议你立刻咨询心理医生。 1 明知某些行为属于无意义的行为,但仍克制不住不去做。 2 不得不强迫自己去想、去做某些事情,否则会觉得不安、
20、焦虑、甚至恐惧。 3 强迫症的行为发生时有表面上的快乐,甚至感觉心理上的压力得到了减轻,但过后 却觉得自责。 4 正常的生活已经受到了强迫行为的干扰。 上一篇 下一篇 返回 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-3.html2011-10-15 16:31:19 您所在的位置:无压力生活正文回目录 压力的十大罪状之二:焦虑症 B 时尚杂志社 第二节 罪状二:焦虑症 心理专家说:焦虑,是你的心理得了一次重感冒 英琦在外企任行政主管,近
21、来她常感到心情很灰,凡事都令她不快,睡不好觉,吃不下饭,工作打不起精神,心 慌气短,浑身无力,严重时双手发抖,出汗,心中充满了恐惧感。在医院做了多项检查,什么病也没有,经过心理诊 所的测查,确诊是焦虑症。 多数情况下,焦虑的出现是正常的,只是有些人对焦虑形成了一种恶性循环,使得焦虑持续存在,这就会对自己 造成危害。身体感受、心理反应、特殊行为以及社会环境都可引发焦虑,有时是几种因素共同作用的结果。据统计, 焦虑症患者在人群中所占比例已达25%30%。 来源于身体的焦虑自己吓唬自己 焦虑的身体反应可以成为一种恶性循环。 本来,担忧、害怕或恐慌的感受是正常的,但当这种感受被曲解或过度强调时,就会导
22、致更为严重的紧张状态焦 虑。焦虑发作时,正常的生理反应会被误解,如“胸痛以为是心脏病发作”;“呼吸困难以为是窒息”;“头晕 目眩晕倒,我可能得了中风!”除此以外,焦虑的反应可能简单地表现为“我应付不了!”要知道,做出这些吓人 的结论会明显增加你的痛苦。 即使你意识到肌肉的疼痛不适和呼吸困难是一种正常反映,然而,当你过度体验到身体反应的不适,或对这种反 应产生恐慌时,就会引起对焦虑症状的一种害怕感,即对害怕的一种害怕。 焦虑的身体反应也能以其他方式造成心理问题的持续存在。发抖、出汗、恶心和说话结巴,当你过分关注自己的 这些身体症状时,极易削弱自信心,加重对自身行为的担心,这反过来又加重了这些身体
23、症状。 来源于心理的焦虑错误的思维观念 当害怕加重时,心理和情绪过程会更加强烈,并会出现紊乱。过分夸大危险或过低估计自己的应付能力是造成问 题的主要原因。英琦就是过分夸大工作的压力、低估自己的潜力,引起过度紧张感,产生不必要的焦虑。 这种极端不合理的观念会加重一个人的痛苦感,换言之,会促使心理紊乱不到显而易见的地方,从而陷入一种歪 曲的负性思维中。 1大难临头 这是预期到非常可怕、灾难性的后果即将发生的一种想法。一个人总是臆断事情的发生将是糟糕至极时,会导致 个体陷入痛苦的情绪体验之中。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapt
24、er-366-1-3.html2011-10-15 16:31:19 朱莉曾患有严重的焦虑症,在办公室里,同事不经意的一个皱眉会让她认定是对自己的一种憎恨或不满,“一定 是我得罪了她。”一次出公差,飞机在中途出现摇晃,她认定是发动机出了障碍,“我恐怕要丧命了。”在她眼里一 个外科小手术也将导致死亡。尽管大难临头的思维是一种夸张和极端的表现,但这一思维过程会立即引发严重的焦 虑。 2非黑即白 这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念,把任何事都看成非此即彼的单色世界,要么全对,要么全 错,没有中间状态。 “我的心情总是很糟糕”,而不是“此时我的心情不好,但在他人的帮助下会好起来”;或是“人们
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