运动营养食品的合理选择与反对兴奋剂.ppt
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1、运动营养食品的合理选择 反兴奋剂,交 流 内 容,运动营养食品的合理选择 与增加体重、减肥之关系,反兴奋剂,一、反对使用兴奋剂,1、什么是“兴奋剂 ” 刺激人体中枢神经系统,使人产生兴奋,提高机能状态的药物。 可对人体机能产生影响,有助于提高运动能力的药物和方法 。,2、兴奋剂的危害,从医学角度上讲 对运动员的身心健康极其有害,有些危害甚至是终身的,不可恢复的。 从伦理道德上讲 运动员通过使用兴奋剂来提高比赛成绩,违背了公平竞争原则和国际公认的体育道德; 从政治上讲 兴奋剂丑闻会严重损害一个国家的形象和声誉; 从体育工作的角度上讲 极大地干扰了运动员的科学训练、刻苦训练、助长投机取巧、弄虚作假
2、的歪风邪气,影响体育队伍的团结。,上图:女性运动员服用兴奋剂后导致女性男性化 下图:使用兴奋剂后皮肤出现斑痕、永久性脱发、肌腱断,二、运动营养食品的合理选择,健身者的常见问题 (一),运动中体能下降 ? 解决问题 ! 及时合理的补糖! 补水!,补糖的种类,葡萄糖,果 糖,蔗 糖,低聚糖,低聚糖的优势,由3-1低聚糖的优势0个葡萄糖聚合成,1、渗透压低,易于吸收 2、甜度低,口感好,适合于运动中食欲受到抑制时使用 3、胰岛素反应低,避免血糖波动 4、具有缓释作用,保证运动整个过程体能充沛,运动饮料,运动时理想的必备品 合理的糖组合 适量的电解质 渗透压低 无碳酸气,运 动 前,运动前2小时: 补
3、充运动饮料250-500ml 运动前15-20分钟: 补充运动饮料150-250ml 提高训练质量,增加糖原储备,运 动 中,1小时以上的运动, 运动饮料可延缓疲劳发生 每隔15-20分钟补充120-250ml,运 动 后 即 刻,糖原恢复的最佳时间 肌肉吸收其他营养素的关键时期 体重每下降1公斤, 补充1500ml运动饮料 但每次补充不超过600ml,健身者的常见问题 (二),肌肉力量弱,肌肉增长缓慢 ? 解决问题 ! 及时合理的 瘦弱型的科学训练 补高生物活性的优质蛋白质和氨基酸,坚 持,瘦 弱 型 体 质,瘦弱型的体质特征: 身体削弱,肌肉干瘪无力体脂很少; 代谢能力好,运动时易疲劳,恢
4、复能力差; 力量能力差; 肌肉体积和力量增长较慢。,瘦弱型体质训练的关键点,多做基本动作,少做孤立动作 提高训练强度 较少训练组数和次数 减少训练频率 减少有氧训练,训练方法,渐增超负荷训练法 多组数训练法 孤立训练法 兼顾训练法,训练注意事项,循序渐进 注意营养的摄入 保证充足的睡眠 应多练基本动作 每次训练不宜超过60分钟 训练频率以每周23次为宜 要控制训练热情,切忌模仿他人训练方法 要注意全身肌肉的均衡发展 勿过分追求大重量 动作技术要正确,增肌饮食的基本原理,能量摄入增加,能量消耗减少,如何增长肌肉和力量,肌肉增长盖房子 砖 高生物活性的优质蛋白 水泥 最佳的激素环境,乳 清 蛋 白
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