体育教学论文:立定跳远的动作技术分析及教学探究.doc
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1、立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量立定跳远是国家体育锻炼标准项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空
2、是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学?一、动作技术分析(一)、站位立定跳远的站位,从技术角度分析,有:两脚间的距离,与肩为准,有同宽、比肩宽、比肩窄三种;脚趾的方向,有向前、向外(外八字)、向内(内八字)三种。比肩宽和比肩窄站位,都会不同程度地使支撑反作用力产生分力,降低了反作用力的实效。比肩宽,两脚作用地面所产生的反作用力形成了向内的侧向分力;比肩窄,两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力。与肩同宽,两脚作用于地面所产的支撑反作用力不会产生分力脚趾向外(外八字)或向内(内八字)站位,只使脚
3、掌内侧或脚前掌外侧局部用力,两脚蹬地所产生的反作用力不能充分作用于起跳,即是产生了分力。脚趾向前,两脚蹬地所产生的反作用力充分作用于起跳。因此,两脚平行与肩同宽站位,更符合力学原理。(二)、预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。三种情况中,人体都受到重力P、支撑反作用力R的作用。重力方向向下,支撑力的方向向上,设向上的力为正,得合力F:F=R-P1、静立:静立时,身体各环节对于地面均无加速度,即a=0,根据牛顿第二定律得:R-P=0,R=P=mg(m为人体重,下同),表明静立时,支撑反作用力等于体重。2、蹬地上摆:蹬地上摆时,身体各环节除脚外均向上加速,即a0,根据牛顿第二定律得:R-
4、P=ma,R=P+ma=m(g+a) p,表明蹬地上摆,支撑反作用力大于体重,叫超重现象。3、下摆下蹲:下摆下蹲时,身体各环节除脚外均向下加速,即a0,根据牛顿第二定律得:R-P=-ma,R=P-ma=m(g-a) p,表明下摆下蹲,支撑反作用力小于体重,叫失重现象。根据上述分析可知,预摆次数多于2次,学生克服超重和失重现象频率过高,不符合力学原理,且易做成学生心理紧张,令动作技术变形。而手经前上摆致最高点同时尽量提踵,形成脚前着地掌支撑,稍静止后,快速下蹲,手配合下蹲动作由上经前向下向后摆,上体稍前倾,形成跳起前的动作。这样更符合力学原理,学生不易紧张,同时为起跳做好充分准备(预摆一次)。(
5、三)、起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,膝关节充分蹬直,这是起跳的蹬伸阶段。这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。在这个阶段中,在蹬伸时间h内,身体重心在垂直方向发生了一个位移S。显然这是一个加速过程,加速的结果,使人体获得一个腾起的速度V。设开始蹬伸速度为零,根据匀变速直线支运动基本公式,得: S=at2 ,a=2S/ t2;而V=at=2S/ t2t=2S/t。由上述公式可知,要获得较大的腾起速度,一方面起尽量减少蹬地时间,另一方面要增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移。因此,在教学中,进行立定跳远训练时,如何减少蹬地时间,同时如何增大蹬伸中身体重
6、心在垂直方向的位移,是教学中的关键和难点。(四)、腾空腾空是人体作抛物线运动。设立定跳远距离为,腾起速度为,蹬地角为a,根据抛物线运动公式可知:S=V 2sin2/g。从公式可知,决定立定跳远的距离远近,与腾起速度的平方成正比,与蹬地角度sin2a正比。腾起速度看“起跳”中论述,现谈谈蹬地角度。根据S=V 2sin 2/g计算得,蹬地角a=45时,立定跳远成绩最远,但考虑到影响立定跳远众多因素,学生在立定跳远时的蹬地角度难取45。由于立定跳远是斜向蹬地的,因此蹬地时的支撑反作用力F会分解成水平分力Fx和垂直分力Fy,而水平分力Fx=Fcosa。从公式可知,蹬地角度愈小,水平分力愈大,有利于取得
7、立定跳远好成绩。在教学运用中,蹬地角也不能太小,因为水平分力Fx实际是地面对人体的摩擦力,蹬地角度的大小也受到地面静摩擦系数u的影响,即要求FxuFy。根据三角函数公式tga=Fy/Fx1/u可知,如果静摩擦系数u较小时,蹬地角不能太小。在立定跳远练习中,有不少学生起跳时,蹬地角太小,造成起跳打滑,不能很好地完成立定跳远动作技术,从而影响立定跳远成绩,就是这个原因。从上计算可知,立定跳远起跳时的蹬地角a是0a45, 根据人体结构特点、教学实际和学生身体素质、体型、身高,蹬地角不能太大或太小,建议是15a25,因为tga= H/S (H是身体达最高点时,身体重心离地面的高度;S是身体达最高点时,
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