羽毛球项目体能训练研究分析 毕业论文.doc
《羽毛球项目体能训练研究分析 毕业论文.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《羽毛球项目体能训练研究分析 毕业论文.doc(18页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、羽毛球项目体能训练研究分析 摘要本文从自身出发,理论分析羽毛球项目体能训练的概念及其必要性,为了满足我国传统技战术“快、狠、准、活”的要求,体能训练主要从“力量”、“速度”、“耐力”三个方面入手,细致探讨针对这三个方面的训练手段。另外,又总结自己多年来的训练历程,针对不同年龄层,探讨各种训练方法的科学性。也为往后的体能训练提供一定的参考,具有很好的实际意义。关键词:羽毛球 体能训练 运动 速度 力量 耐力 AbstractIn this paper, the definition of physical fitness training and necessity of badminton a
2、re theoretically analyzed. In order to meet the skills and tactics “fast, aggressive, accurate and flexible” of our traditional requirements, the physical fitness training must included “Power”, “speed” and “endurance”. The training methods of these three areas are discussed in detail. In addition,
3、I sum up the training course of myself over years for the various age groups, that to explore the scientific training methods, which also provide a subsequent reference to physical fitness training and has great practical significance.Keywords: badminton, physical fitness training, Power, speed, end
4、urance一、前言无数成功的羽毛球运动员的经历说明, 不管你有多高的天分, 不在一件事情上狠下一番苦功的话时, 你就不可能达到可以达到的高度。简单地说, 这种苦功的重要一面就是体能,而且是一个运动员能否走向顶峰的根基,就如一栋高楼的地基,如果不扎实的话,永远都建不起来。一个优秀的羽毛球运动员的训练计划就必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员, 甚至对爱好者都是非常重要的。1.1 体能的概念体质是在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征,包括体格、生理机能、体能和适应能力。可以看出,
5、体能的本义是体质4个部分中的一种,主要是身体活动时外在所表现出来的基本活动和运动能力。但现在的体能却涵盖了体质中的多种要素,如生理机能、身体形态、身体素质、甚至适应能力。这就形成了多个概念的交叉和融合。从运动训练学的角度来看,体能是运动员先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。杨世勇教授等人在“体能训练学”中认为,运动员的体能是指运动员机体基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机
6、能是具有良好运动素质的基础。所以,我认为,体能就是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面、在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力,以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的。运动素质是体能的主要外在表现形式,在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。发展和提高体能的最主要手段是通过运动训练。1.2 问题提出羽毛球运动成为奥运会正式比赛项目后受到普遍重视,各国运动员职业化的程度越来越高,推动着羽毛球技战术水平迅速发展,也对运动员的素养提出了更高的要求。不仅要求运动
7、员具备全面、娴熟的技术和灵活的战术修养,稳定的心理素质,还必须有充沛的体力和耐力。世界水平的羽毛球比赛,1 场球往往要拼上1.5h,而运动员由于兼项,1 天可能要打5-6 场比赛。为了争得参加奥运会必需的积分,运动员在1 年内要参加20 多站大奖赛中的12-13 站,才能凑足积分以换取奥运会参赛权,这对运动员的体能要求相当高,有时不得不在1个月内马不停蹄地连续参加34 站大赛。面对场上对手的水平越来越接近,竞争也越来越激烈,没有良好的身体素质作后盾,是难以始终如一地贯彻以我为主、以攻为主的技术风格,发挥出应有水平的。因此,重视和加强体能训练是运动员攀登世界羽毛球运动高峰的重要保证。那么,如何针
8、对中国人的身体素质及其技术打法,制定相应专业化的体能训练计划,是一个需要长期研究实践的问题。1.3 本文研究的目的与意义体能训练的科学与否直接关系到一名运动员能否取得好成绩,作为一名专业的羽毛球运动员,本文从自身训练出发,总结各种体能训练方法,力图能从中得到启示,也为其他人提供一个参考,进而能使自己得到更进一步的提高。二、体能训练研究分析羽毛球项目的体能与技能是相辅相成的,长久以来,中国羽毛球队能在世界羽坛上占据重要的一席,除了先进的打法技术之外,还与相应的体能训练是息息相关的。更好的技战术能节省体能,同样,更好的体能也能更好地发挥技战术。它们彼此间就是一个辩证统一的关系。只有科学的处理它们两
9、者之间的关系,中国羽毛球才能在世界羽坛上长久不衰。2.1 体能训练的必要性羽毛球运动对运动员的身体素质要求高而全面。一场激烈的羽毛球比赛, 要求运动员在长达30-100分钟之间(一般平均是女队员20-40分钟之间、男队员30-60分钟之间)快速移动, 遵照我国羽毛球“ 快、狠、准、活” 以及“ 以我为主、以快为主、以攻为主”的战术指导思想, 完成复杂多变的各种技术动作去战胜对手。例如为了提高杀球的重量、速度和威胁力, 必须加快挥拍速度和后蹬起跳的弹跳爆发力, 提高击球高度和击球一瞬间的爆发力, 增加杀球的威胁性, 对协调, 柔韧等素质, 也有较高的要求。从整场比赛看, 比赛对抗性很强, 又不受
10、时间限制, 不得要求暂停和接受场外指导, 所以比赛的负荷量和强度都是很高的。这就要求运动员具有充沛的体力, 好的耐力素质, 还要速度、力量、灵敏、柔韧等素质的协调配合, 才能发挥水平去战胜对手。因此, 我认为, 一个优秀羽毛球运动员,必须具备田径运动员所具备的多项素质。这也是为什么羽毛球队在二沙训练基地中会被称之为田径二队的原因。2.2 体能训练的指导思想上文中提过,我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”,作为这四个字风格的综合表现,力量是基础、速度是灵魂、耐力是保证。只有在快的基础上发挥“狠、准、活”才是风格的真正内涵。速度素质是羽毛球体能训练的核心。从某种意义上来说,羽毛球竞赛就是以
11、不同形式的速度竞赛决定胜负,技、战术风格中的第一条规定“快”字,就是通过不同形式的速度来体现的。因此,体能训练的主要指导思想可以概括为主要围绕提高羽毛球运动所需要的“力量、速度、耐力”这三个方面来进行。力量是身体素质的基础, 羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量, 但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和耐力, 使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心, 着重加强反应速度、动作速度( 动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高, 拍数增多、比赛时间增长, 运动员需要承受在50-100分钟激烈
12、活动的体力要求, 速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要, 这又要有较好的有氧代谢能力与无氧代谢能力。据统计, 一场羽毛球比赛的净活动时间仅占整个比赛总时间的1/3 , 间歇时间(死球时间) 占2/3 , 间歇时间长显然是有氧代谢比重大的主要原因。同时,对羽毛球比赛时间结构的统计表明: 10秒以内的回合占80 %以上, 毫无疑问, 磷酸原供能系统对羽毛球运动能力有重要影响。从现代羽毛球运动发展趋势看,10秒以上回合所占比例显著提高, 1998年汤尤杯决赛10秒以上回合的最高比例达52.63 % , 且比赛中出现高乳酸现象, 表明糖酵解供能系统对羽毛球运动能力影响越来越大。可见,无氧代谢对羽毛球项目
13、的制胜也起着重要的作用。在抓主要身体素质提高的同时, 也不应忽视其他身体素质的训练, 尤其柔韧性必须从儿童抓起, 发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质, 否则随着年龄的增大, 就会造成动作幅度不大, 韧带僵硬, 使之影响技、战术水平的进一步发展。2.3 体能训练的方法2.3.1力量训练羽毛球运动在绝大部分时间里需要大量的肌肉参与活动, 其运动特点是上肢整体运动通过手臂的延长线羽毛球球拍在肌肉产生爆发力的情况下,将球击至对方的场区, 如前场的搓、推、勾、扑球, 后场高、吊、扣杀球都需要一定的手腕、手臂、肩带、腰背肌群的力量。下肢也是在力的作用下产生快速移动, 使人体在短时间内
14、达到一定的距离,进而协调上肢完成技术动作。因而, 羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求较高。在训练过程中, 应有意识地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。我们通常采用如下训练方法:上肢专项力量练习上肢专项力量练习通常采用如下训练方法:a.羽毛球掷远、掷垒球;b.绕腕练习手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习c.挥拍练习挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力d.转臂练习手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习等躯干专项力量躯干专项力量练习通常采用如下训练方法:a.屈伸练习肩负杠铃分腿站立作伸屈练习b.仰卧起坐、左右体侧起c.俯卧挺身练习俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部
15、和上体作后仰d.负重转体肩负杠铃分腿站立,身体向左右旋转e.传接球练习两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体, 将球传给另一个人,轮换做下肢专项力量练习下肢专项力量练习通常采用如下训练方法:a.负重深蹲下蹲较慢,起立加快b.负重半蹲提踵c.负重跨步走d.负重半蹲跳e.跳绳练习单腿跳、双腿跳、单摇、双摇f.原地纵跳单足跳、蛙跳g.跳台阶练习2.3.2 速度训练羽毛球专项速度我们一般可以可分为:反应速度、位移速度、动作速度等。反应速度练习反应速度的特点:羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”,而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。要想形成自己独特的打法,
16、就必须拥有较快的反应速度。在反应速度训练中,应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向,以及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑反应灵活性的训练方法及提高方式。我们通常可以采用如下的训练方法:a.听口令,看信号的各种起跑如站立、蹲式、背向跳起落下马上起动b.听哨音变速跑,快速冲跑1015mc.听口令变向跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑10md.听口令快速转身跑,反复几次e.听、看信号后突然做出相应的动作如教练喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作位移速度练习竞赛场上所有的位移都是为了击球。因为羽毛球运动员的位移速度与动作速度是相似的,有时快有时相对慢,根据羽毛球
17、运动的特点,它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛,这种速度除了各种滑步、蹬、跨、弹跳的速度外,更主要的是起动与回动的速度。我们通常采用如下的训练方法:a.各种距离(30m、50m、60m、100m、200m)的快速跑b.1050m往返折回跑(要求快速转身)c.越过障碍的速度练习以最快速度迂回20m中若干个障碍物(球筒)d.前后跑向前跑8m,后退跑8me.四角跑边长约6m,要求在拐角处变换方向f.接力跑动作速度练习动作速度是指快速完成某一动作的能力, 它是针对上肢整体运动而言的。羽毛球的技术动作的发力有时需较快,而有时需快得合适,可以说是相对的“慢动作”。以下是我们通常采用的训练方法:a
18、.按慢、快、最快、快、慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5的小跑步或高抬腿跑b.高频率跑楼梯台阶c.快速立卧撑d.高频率跨越障碍物(羽毛球) 10个羽毛球一字排开,两球间距离1.21.5me.201m十字跳f.单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。2.3.3 耐力训练之前我们提到过羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行,在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换,消耗与恢复的发展是不平衡的,多数恢复都不完全,特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉,要求运动员具备一定的耐力,以保证在体力不足的情况下仍能保持较长时间的快速启动。基于这一点,就要在提高力量与速度的同时进行耐力训练。有氧耐力训练进行有氧耐力训练的目的就是
19、为了提高个体的最大耗氧量,而最大耗氧量实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。一般采用间歇式的训练方式,而且训练时的生理应激要与运动员比赛时的生理应激有所相似。所以通常采用如下的训练方法:采用专项步法练习:a.30s1min/组,一共816组, 快速节奏练习,其中组间休息时间为2min3minb.3min30min/组,一共16组,中速节奏练习,其中组间休息时间为2min3minc.1500m、3000m、5000m匀速跑,越野跑无氧耐力训练身体在缺氧的情况下,较长时间对肌肉收缩功能的训练称为无氧训练。实践证明,运动员进行较长时间的无氧训练可以提高肌肉无氧酵解供能的能力,提高血液缓冲能力
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 羽毛球项目体能训练研究分析 毕业论文 羽毛球 项目 体能训练 研究 分析
链接地址:https://www.31doc.com/p-3966623.html