中医养生简述.ppt
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1、中医养生简述,平秘,詹妮弗安妮斯顿,2016年2月14日,国务院第123次常务会议研究讨论了中医药发展战略规划纲要(2016-2030年),营造良好社会氛围 综合运用广播电视、报刊等传统媒体和数字智能终端、移动终端等新型载体,大力弘扬中医药文化知识,宣传中医药在经济社会发展中的重要地位和作用。推动中医药进校园、进社区、进乡村、进家庭,将中医药基础知识纳入中小学传统文化、生理卫生课程,同时充分发挥社会组织作用,形成全社会“信中医、爱中医、用中医”的浓厚氛围和共同发展中医药的良好格局。,把人民健康发展优先发展的战略地位,普及健康生活、优化健康服务、建设健康环境、完善健康保障 、发展健康产业为重点。
2、加快推进健康中国建设,努力全方位、全周期保障人民健康,为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础,以治病为中心向以健康为中心转变,2016年8月19日至20日习近平总书记全国卫生与健康大会上的讲话,实施健康中国战略。人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。要完善国民健康政策,为人民群众提供全方位全周期健康服务。深化医药卫生体制改革,全面建立中国特色基本医疗卫生制度、医疗保障制度和优质高效的医疗卫生服务体系,健全现代医院管理制度。加强基层医疗卫生服务体系和全科医生队伍建设。全面取消以药养医,健全药品供应保障制度。坚持预防为主,深入开展爱国卫生运动,倡导健康文明生活
3、方式,预防控制重大疾病。实施食品安全战略,让人民吃得放心。坚持中西医并重,传承发展中医药事业。支持社会办医,发展健康产业。促进生育政策和相关经济社会政策配套衔接,加强人口发展战略研究。积极应对人口老龄化,构建养老、孝老、敬老政策体系和社会环境,推进医养结合,加快老龄事业和产业发展。,中医药服务能力,医养小镇,医养小镇总规划用地约1007亩,医疗功能园,产业功能园,高端医疗服务区,公共医疗服务区,康养产业区,颐养产业区,主要建设以中医为主的传统中医康养产业和 以现代前沿医疗技术为主的现代医学康养产业。,主要建设养老健康住区、养生度假区、 颐乐学院等。,建设时间表,人类健康与寿命的影响因素,生活方
4、式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素,60 15 10 8 7,WHO,在生命起源的进化过程中,太阳系中的生物体构成的24小时生命节律,是一种与环境达到最佳平衡的适应机制。偶尔偏离24小时后,规律睡眠和饮食,生物钟也自身具备重设的能力。一般大脑需要1周,肝脏、肠胃需要两周.,中国科学院北京生科院研究员孙中生,生物钟紊乱与精神疾病紧密相关,同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病 。 生物钟失调,还会导致失眠、免疫力下降、肿瘤易感性增加诱发阿尔茨海默症发生,甚至与不孕不育也有关系 。,上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故行于神俱,而尽
5、终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无常,故半百而衰,22,春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓形 夏三月,夜卧早起,无厌于日,使志无怒 秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,以缓秋刑 冬三月,早卧晚起,必待日光,去寒就暖,春分,又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意义,一是指一天时间白天黑夜平分,各为12小时;二是古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季。,中医养生概念(法),养生的概念,养:保养、调养、护养、补养,生:生命、生存、生长,养生:根据生命发生发展的规律,采用能够、
6、保养身体、减少疾病、延年益寿的手段进行的保健活动,中医养生概念,在中医理论指导下,根据人类生命规律、衰老机制以及养生原则、养生方法,以自我调摄的手段,进行颐养身心、增强体质、预防疾病、推迟衰老,延年益寿为目的多种综合保健方法。,中医理论核心,整体观念,辨证论治,中医养生理念,2、顺从自然:日落而息,3、顺从自然:春生夏长,4、顺从自然:秋收冬藏,1、顺从自然:日出而作日,饮食、起居、运动、情志,中医养生内容,体养+心养,四大基石,体养+心养,2、和谐适度为宗旨(平衡阴阳),3、以治未病为法则,4、以综合调摄为原则,5、因人而已为策略,1、中医理论为指导,适度动静通经络 恬淡虚无养形神 规避虚邪
7、安正气,养生方法,1、平衡阴阳,2、调和气血,3、扶正袪气,4、培补脏腑,和调脏腑,协调平衡,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,注意事项,养宜适度 养勿过偏 审因施养,五劳所伤,久视伤血, 久卧伤气, 久坐伤肉, 久立伤骨, 久行伤筋,,养生保健的误区,吃各类保健品=保健 养生=进补,39,上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故行于神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无常,故半百而衰。夫上古圣人之教
8、下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬倏虚无,真气从之,精神内守,病安从来 。,40,平秘,四季如何调摄,春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓形 夏三月,夜卧早起,无厌于日,使志无怒 秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,以缓秋刑 冬三月,早卧晚起,必待日光,去寒就暖,春夏养阳秋冬养阴,44,冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方,45,养生准则,1适应四时气候的变化 2修心养性,自我调节,避免情绪波动 3饮食有度 4劳逸结合,不要过度紧张劳累 5坚持有氧运动 6养生必健脾补肾,中医养生体质与调摄(术),体质与调摄,体质:通常是指在是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所表现出来的相对稳定的特
9、征。影响人的体质的因素很多,如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等。,中医的体质:所谓体质,就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。,体质九分法,平和质 气虚质-乏力一族 阳虚质-怕冷一族 阴虚质-口干一族,痰湿质-肥胖一族 湿热质-痘痘一族 瘀血质-长斑一族 气郁质-郁闷一族 特禀质-过敏一族,寒热体质的辨别,脾胃虚寒舌苔,阴虚舌苔,湿热舌苔,饮食调摄,食物的寒热,温(热)食物,1.肉类:狗肉、牛肉(平)、羊肉、鸡肉、鹅肉(甘平)雀肉、虾肉、黄鳝、鲶鱼、海参、带鱼 2.菜类:南瓜、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒、花椒、洋葱等
10、3.水果类:荔枝、龙眼肉、大枣、山楂、胡桃仁、栗子、松子、石榴、梅、杨梅、樱桃、桃子、杏 4.其它:红糖、糯米、面粉、羊乳等,寒(凉)性食物,1.肉类:鸭肉、兔肉、淡菜、螃蟹、螺蛳、青蛙 2.菜类:菠菜、白菜、芹菜、苋菜、竹笋、黄瓜、苦瓜、茄子、冬瓜、丝瓜、萝卜、藕、茭白、紫菜、海带、豆腐 3.水果类:梨、西瓜、柑、橙、柚、柿子、香蕉、枇杷、甜瓜、哈密瓜、猕猴桃、桑葚、荸荠,性平的食物,1.肉类:猪肉、鲤鱼肉、鲫鱼、青鱼、桂鱼、泥鳅、墨鱼肉、乌梢蛇肉、鹅肉、龟鳖肉、鸽肉、鹌鹑肉 2. 菜类:黄豆、黑豆、豇豆、刀豆、四季豆、木耳、百合、莲子、大枣、花菜、土豆、银耳。 3.水果类:苹果、葡萄、椰子
11、、无花果、菠萝、柠檬、橄榄、木瓜、李,饮食养生调摄,饮食养生概念,饮食养生:就是是按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以增进健康,益寿延年的养生方法。 目的:通过合理而适度地补充营养,以补益精气,并通过饮食调配,纠正脏腑阴阳之偏颇,从而增进机体健康、抗衰延寿。,饮食养生的作用,扶正补虚 泻实祛邪 防病益寿,扶正补虚,补气 补血 滋阴 补阳,扶正补虚食物,补气类:粳米、糯米、小米、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜、大枣等,用于气虚证。 补血类:猪肉、羊肉、猪肝、羊肝、牛肝、甲鱼、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、桑葚等,用于血虚证。 滋阴类:鸭蛋、甲鱼、
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