健美健身竞赛技术规则.ppt
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1、健美健身竞赛技术规则,本节纲目,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,24.男子健美比赛技术规定及评判,(1)四分之一转体,运动员自然站立,吸腹挺胸,头部正直,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧,身体各部位肌肉不得过度收缩,从前、左、后、右四个方位展示体形。,2019/10/26,4,自然站立不是放松站立,运动员自然站立,吸腹挺胸,头部正直,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧,身体各部位肌肉不得过度收缩,从前、左、后、右四个方位展示体形。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,四分之一转体,评判依据,体形和谐,骨骼发育良好,宽肩,高胸,窄腰,直腿,身体中心线中正,头、四肢和躯干
2、的比例协调。 全身肌肉发展均衡,左右对称、前后对应,各部位肌肉发达,结实、饱满,围度大,轮廓显著、美观,线条清晰。 皮肤光洁、色泽和谐,没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,四分之一转体,评判依据,体形和谐,骨骼发育良好,宽肩,高胸,窄腰,直腿,身体中心线中正,头、四肢和躯干的比例协调。 全身肌肉发展均衡,左右对称、前后对应,各部位肌肉发达,结实、饱满,围度大,轮廓显著、美观,线条清晰。 皮肤光洁、色泽和谐,没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,评判依据,体形和谐,骨骼发育良好,宽肩
3、,高胸,窄腰,直腿,身体中心线中正,头、四肢和躯干的比例协调。 全身肌肉发展均衡,左右对称、前后对应,各部位肌肉发达,结实、饱满,围度大,轮廓显著、美观,线条清晰。 皮肤光洁、色泽和谐,没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。,2019/10/26,8,自然常态站立,自然站立比赛场景,2019/10/26,9,男子比较评分:面向裁判员站立,2019/10/26,10,集体比较评分:侧向裁判员站立,2019/10/26,11,男子比较评分:背向裁判员站立,2019/10/26,12,错误!,太放松!,走神!,附加动作!,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,24.男子健美比赛技术规
4、定及评判依据,(2)规定动作,男子个人:七个 (1)前展双肱二头肌 (2)前展双背阔肌 (3)侧展胸部 (4)后展双肱二头肌 (5)后展背阔肌 (6)侧展肱三头肌 (7)前展腹部和腿部,女子个人:五个 (1)前展双肱二头肌 (2)侧展胸部 (3)后展双肱二头肌 (4)侧展肱三头肌 (5)前展腹部和腿部,男女混合双人竞赛五个规定动作:同女子,2019/10/26,14,男子个人竞赛七个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、前展双背阔肌,3、侧展胸部,4、后展双肱二头肌,5、后展双背阔肌,6、侧展肱三头肌,7、前展腹部和腿部,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,1. 前展双肱二
5、头肌技术规定,面向裁判员站立,吸腹成空腔,抬起两臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,1. 前展双肱二头肌,面向裁判员站立,吸腹成空腔,抬起两臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,2019/10/26,17,空腔示例,2019/10/26,18,规定动作及评判依据,整体造型规范、美观。身体其他各部位肌群与肱二头肌发达相当、整体和谐。,评判依据,肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。,肱二头肌前后部分分界明显,长短适中。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,
6、1. 前展双肱二头肌评判依据,肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。 肱二头肌前后部分分界明显,长短适中。,整体造型规范、美观。身体其他各部位肌群与肱二头肌发达相当、整体和谐。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,1. 前展双肱二头肌评判依据,肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。 肱二头肌前后部分分界明显,长短适中。,2019/10/26,21,前展双肱二头肌动作比较,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,1. 前展双肱二头肌建议,肱二头肌和前臂肌肉收缩,这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉。另外, 当裁判从头到脚观察整个体格时, 运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁
7、判首先观察二头肌的整体,肌肉尖峰的发展, 注意二头肌的前后部分是否有明显的分界, 再继续从头到脚的审视,观察前臂、三角肌、胸大肌、 胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、 清晰度和整体均衡。,2019/10/26,23,男子比较评分: 1 、前展肱二头肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,2. 前展双背阔肌技术规定,面向裁判员站立,吸腹成空腔,两手握拳分开拇指叉按于腰部,用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,2. 前展双背阔肌技术规定,面向裁判员站立,吸腹成空腔,两手握拳分开拇指叉按
8、于腰部,用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,2. 前展双背阔肌评分依据,(1)背阔肌宽、厚,形状美观。,(2)背阔肌构建出的“V”字形状均衡和谐。,(3)胸、腹、大腿肌群形态清晰,与背阔肌互为关联,体格整体与局部协调,整体造型规范、美观。,2019/10/26,27,规定动作及评判依据前展背阔肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作,2. 前展双背阔肌建议,运动员面向裁判站立,腿和脚稍分开,手张开或握拳,紧贴或紧握于下腰部或腹外斜肌部位,以伸展背阔肌。同时,运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉。裁判应首先看运动员是否
9、展示出良好伸展的背阔肌,从而塑造出倒三角的体形。然后继续进行从头到脚的观察,首先注意体格的整体部分,然后注意各种肌肉的细节部分。,2019/10/26,29,男子比较评分: 2、前展背阔肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,3. 侧展胸部技术规定,侧向(以右侧为例)裁判员站立,右腿弯屈,前脚掌着地,吸腹挺胸,左手握住右手腕,屈肘,用力收缩胸部及全身肌肉。,2019/10/26,31,规定动作及评判依据侧展胸部,(1)胸大肌宽阔、厚实,形状美观。 (2) 胸、肩关联处切迹明显。 (3) 肩部、肱二头肌、大腿、小腿肌群发达,与胸部比例适宜。造型规范、美观。,20
10、09年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,3. 侧展胸部建议,运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立,靠近裁判一侧的手臂弯曲呈直角并握拳,另一侧抓住手腕。近裁判一侧屈膝脚尖着地,收缩胸部,下压弯曲的前臂,尽可能收缩肱二头肌。运动员也应收缩大腿肌肉,特别是二头肌群,同时脚尖用力,展示小腿肌群。裁判应特别注意胸大肌和肋弯部、腿二头肌和小腿肌,然后是从头到脚的观察。这个动作,裁判可以观察大腿和小腿的肌肉轮廓, 有利于准确评价比较运动员的肌肉发展情况。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,3. 侧展胸部评判依据,(1)胸大肌宽阔、厚实,形状美观。
11、 (2) 胸、肩关联处切迹明显。,2019/10/26,34,规定动作侧展胸部,2019/10/26,35,男子比较评分: 3、侧展胸部,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱二头肌技术规定,背向裁判员站立,一腿屈膝后移,前脚掌着地,抬起两臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,2019/10/26,37,4、后展肱二头肌,背向裁判员站立,一腿屈膝后移,前脚掌着地,抬起两臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱
12、二头肌评判依据,(1)肱二头肌凸起显著,轮廓清晰,长短适宜,与肱肌、肱三头肌、三角肌间切迹明显,形态美观。 (2)颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高度发达、均衡。 (3)肌肉密度、分离度及清晰程度高,整体造型富于雕塑美感。,2019/10/26,39,规定动作后展双肱二头肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱二头肌评判依据,(1)肱二头肌凸起显著,轮廓清晰,长短适宜,与肱肌、肱三头肌、三角肌间切迹明显,形态美观。 (2)颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌
13、肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高度发达、均衡。 (3)肌肉密度、分离度及清晰程度高,整体造型富于雕塑美感.。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱二头肌建议,裁判首先观察手臂肌肉,然后是从头到脚观察,在这个动作中可以看到比其它动作中更多的肌肉, 包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉。这个动作可能比其它动作更能帮助裁判来判定运动员的肌肉密度、清晰度和整体均衡质量。,2019/10/26,42,男子比较评分: 4、后
14、展肱二头肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,5.后展双背阔肌技术规定,背向裁判员站立,一腿屈膝后移,前脚掌着地,吸腹含胸,两手握拳分开拇指叉按于腰部,用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。,2019/10/26,44,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,5.后展双背阔肌评判依据,(1)背阔肌宽、厚,下缘清晰,形状美观。 (2)肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、腘绳肌群及小腿肌群发达、线条清晰,形态完美,与背阔肌高度对应。 (3)脊柱两侧肌肉发展均衡,肌肉密度大轮廓清晰。整体均衡,造型规范、美观。,2019/10/26,46
15、,规定动作后展双背阔肌评判依据,(3)脊柱两侧肌肉发展均衡,肌肉密度大轮廓清晰。整体均衡,造型规范、美观。,(1)背阔肌宽、厚,下缘清晰,形状美观。 (2)肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、腘绳肌群及小腿肌群发达、线条清晰,形态完美,与背阔肌高度对应。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,5.后展双背阔肌建议,运动员背向裁判站立,双手置于腰部,肘部张开,一支脚向后,脚尖支撑。尽可能扩展背阔肌,后脚脚尖用力,收缩小腿肌。运动员应尽力展示两侧小腿,使裁判能够公正的评价两侧小腿。严格禁止运动员提升躯干以展示臀大肌。裁判应观察背阔肌的良好伸展和肌肉密度,再进行从
16、头到脚的观察,2019/10/26,48,男子比较评分: 5、后展背阔肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,6.侧展肱三头肌技术规定,侧向(以右侧为例)裁判员站立,左腿屈膝后移,前脚掌着地,右臂垂于体侧,左手经体后握住右手(腕),用力收缩肱三头肌及全身肌肉。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,6.侧展肱三头肌技术规定,侧向(以右侧为例)裁判员站立,左腿屈膝后移,前脚掌着地,右臂垂于体侧,左手经体后握住右手(腕),用力收缩肱三头肌及全身肌肉。,2019/10/26,51,评判依据侧展肱三头肌,肱三头肌发达、清晰,形状美观。
17、肩、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观肌肉发达,轮廓清晰,富于质感。 整体和谐,造型规范、美观。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,6.侧展肱三头肌建议,运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立,双臂置于背后,手指交叉或后手抓住前手的手腕, 靠近裁判一侧的腿屈膝,足尖着地,前臂用力以使肱三头肌收缩,提起胸部,收缩腹肌和大小腿肌肉。裁判首先观察肱三头肌,进而是从头到脚的审视。 裁判可以从这个动作观察大腿和小腿的轮廓,有利于更准确地比较评价肌肉的发展程度。,2019/10/26,53,规定动作侧展肱三头肌,2019/10/26,54,男子比较评分: 6
18、、侧展肱三头肌,6、侧展肱三头肌,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,7.前展腹部和腿部技术规定,面向裁判员站立,一腿前伸,身体重心置于后腿,双手置于头后,屈膝,用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2019/10/26,56,7、前展腹部、腿部,面向裁判员站立,一腿前伸,身体重心置于后腿,双手置于头后,屈膝,用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2019/10/26,57,评判依据前展腿部和腹部,腹直肌发达,块垒清晰、突出,腹外斜肌形成的体块明显。 大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰,大腿内、外侧饱满。 身体各部位肌群发展均衡,整体造型规范、美观。,2019/10/26
19、,58,规定动作前展腿部和腹部,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,7.前展腹部和腿部评判依据,腹直肌发达,块垒清晰、突出,腹外斜肌形成的体块明显。 大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰,大腿内、外侧饱满。 身体各部位肌群发展均衡,整体造型规范、美观。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美男子规定动作技术及评判,7.前展腹部和腿部评判依据,运动员面向裁判站立,双手置于头后,一条腿向前伸出,躯干稍向前倾,收缩腹肌,同时收缩前腿的大腿肌肉。裁判先看腹肌和大腿肌肉,然后是从头到脚的观察、比较 。,2019/10/26,61,男子比较评分: 7、前展腹部、腿部,201
20、9/10/26,62,激情!,2019/10/26,63,男子规定动作再回首 前展双肱二头肌,2019/10/26,64,男子规定动作再回首 前展双背阔肌,2019/10/26,65,男子规定动作再回首 侧展胸部,2019/10/26,66,男子规定动作再回首 后展双肱二头肌,2019/10/26,67,男子规定动作再回首 后展双背阔肌,2019/10/26,68,男子规定动作再回首 侧展肱三头肌,2019/10/26,69,男子规定动作再回首 前展腿部和腹部,2019/10/26,70,对运动员的体格的评判总则,裁判员应把其作为一个整体进行综合评价。在进行规定动作的比较时, 裁判应首先看展示
21、出的基本肌肉群,然后看运动员的整体, 从头开始向下观察体格的每一部分,从整体印象开始进而观察肌肉的大小、均衡发展的情况、肌肉的密度和轮廓的清晰度。,2019/10/26,71,对运动员的体格的评判总则,应对头部、颈部、肩部、胸部、所有的上肢肌肉、躯干,胸与三角肌关联部位、腹部、腰部、臀股、大腿、小腿和足部依次进行从上到下的观察。 同样也应对背面的动作按斜方肌上下部、大小圆肌和冈下肌、骶棘肌、臀部肌群、 股背面的腿二头肌群、小腿和足部的顺序进行观察。,2019/10/26,72,对运动员的体格的评判总则,在比较中对各肌群进行详细评价,在对运动员的整体均衡发达状况进行评估可以帮助裁判比较肌肉形状、
22、 密度和轮廓清晰度。这些比较会帮助裁判从肌肉大小、均衡发展、 肌肉密度和轮廓清晰的观点出发决定哪个运动员具有超群的体格。,健美男子个人评分依据,1. 肌肉:身体各部位肌群的发达,有围度,肌肉清晰。 2. 匀称:人体骨架、肌群的整体布局合理,匀称。 3. 造型:动作规范,协调。 4. 肤色:皮肤光洁,色泽和谐。,2019/10/26,73,2019/10/26,74,比较,太大 (腿),太小,2019/10/26,75,身体缺陷或缺点,2019/10/26,76,平衡 匀称 畸形,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,25.女子健美比赛技术规定及评判,(1)四分之一转体,运动员自然站立
23、,吸腹挺胸,头部正直,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧,身体各部位肌肉不得过度收缩,从前、左、后、右四个方位展示体形。,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美,1.技术规定及评判依据,(1)四分之一转体,运动员自然站立,吸腹挺胸,头部正直,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧,身体各部位肌肉不得过度收缩,从前、左、后、右四个方位展示体形。,2019/10/26,79,错误!,2019/10/26,80,四分之一转体评判依据,体形和谐,骨骼发育良好,宽肩,高胸,窄腰,直腿,身体中心线中正,头、四肢和躯干的比例协调。 全身肌肉发展均衡,左右对称、前后对应,各部位肌肉发达,结实、饱满,轮廓显著、
24、美观,线条清晰。 皮肤光洁、色泽和谐,没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。 在赛台上站立时仪容端庄,行走时仪态优美。,2019/10/26,81,女子个人竞赛五个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、侧展胸部,3、后展双背阔肌,4、侧展肱三头肌,5、前展腹部和腿部,2009年全国健美健身竞赛规则培训班,九、健美女子规定动作,1.前展双肱二头肌技术规定,面向裁判员站立,吸腹成空腔,抬起右臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。,女子规定动作技术规定前展双肱二头肌,面向裁判员站立,吸腹成空腔,抬起右臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。
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