情绪管理与压力调适.ppt
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1、1,情緒管理與壓力調適,XXXX學院XXX處 XXX學生會 XXX學年度幹部研習 XXX XXXXX年X月XX日,2,情緒管理與壓力調適 大 綱,情緒的意義 情緒的內涵 情緒的管理與紓解,壓力的調適 情緒與溝通 人生體驗,3,一、情緒的意義(1),情緒的意義 指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態,此種狀態是由主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為四種因素交互作用形成。,4,一、情緒的意義(2),情緒的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能,5,一、情緒的意義(3),情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。
2、,6,二、情緒的內涵(1),情緒的種類 憤怒 憂鬱 無助感 難過哀傷,焦慮 害怕 羞愧感 罪惡感,7,二、情緒的內涵(2)-憤怒,憤怒的原因 權益受損時 受到挫折或傷害時 被忽略時 維護自主權時 意圖影響他人的情緒或行為時,8,二、情緒的內涵(3)-憤怒,憤怒的反應 生悶氣 知道發脾氣的後果,或是憤怒的原因很無奈,敢怒而不敢言。 發脾氣 當怒氣衝上腦門,見人就吵,亂甩東西,甚至身體上的攻擊。,9,二、情緒的內涵(4)-憤怒,舒緩怒氣的方法 覺察你的情緒 離開憤怒源頭 適度發洩怒氣 回顧憤怒歷程 適時求助專業,10,二、情緒的內涵(5)-憂鬱,憂鬱的意義 憂鬱就是憂愁、鬱悶。 功課不如人,失去自
3、信心。 工作不如意,沒有成就感。 失去友誼,失去工作,失去財產,失去親人。 壓力太大致無法承受,產生逃避現實的念頭。 無精打采,食慾不振,極度疲乏,不知所措。,11,二、情緒的內涵(6)-憂鬱,憂鬱症的認識 憂鬱是一種沮喪、氣餒的感覺,認為自己無法控制生命中的事件。 長時間的累積令人陷入絕望,形成憂鬱症。 憂鬱症乃源自於病人本身對自己的負面看法;病人具有庸人自擾的本性,常被情緒所困擾。 改變個人對事物的看法,可以改善憂鬱的狀況,阻擋沮喪的侵蝕。,12,二、情緒的內涵(7)-憂鬱,克服憂鬱的方法 釐清憂鬱的原因 坦然地面對事實 調整工作時間與型態 關注內在心靈的需求,13,二、情緒的內涵(8)-
4、無助感,無助感的意義 不論怎麼做都無法改變事實所產生的感覺。 遇到自己沒有能力可以處理,卻又沒有其他的人或其他資源可以協助。,14,二、情緒的內涵(9)-無助感,因應無助感的方式 樂觀者: 凡事抱持著希望,可以預防無助感,抵抗沮喪、憂鬱。 悲觀者: 對任何事抱持著負面的看法,不抱持任何希望,使無助感蔓延到生活的各個層面。,15,二、情緒的內涵(10)-無助感,克服無助感的方法 無助感是個人對自己及事物的負面看法所引起,沒有什麼藏在潛意識裡的東西在作祟。 改變個人對事物的解釋型態(看法),可以阻擋沮喪的侵蝕,改善無助感的狀態。,16,二、情緒的內涵(11)-難過哀傷,難過的意義 發覺自己與他人格
5、格不入時,就會產生難過的感覺。 不得已要和家人朋友分離,也會產生難過的感覺。 無論是現實生活中的失敗,或是想像中的失敗,也會產生難過的感覺。,17,二、情緒的內涵(12)-難過哀傷,哀傷的意義 哀傷是一個人失去他原來所擁有或所珍視的人事物之後的一種反應。 哀傷最明顯的情緒是難過,但因情境的不同,常衍生出憤怒、害怕、憂鬱等等情緒。,18,二、情緒的內涵(13)-難過哀傷,難過哀傷的正面意義 產生改變生活的動力 使他人得以協助我們 增進團體間的凝聚力,19,二、情緒的內涵(14)-難過哀傷,克服難過哀傷的方法 反應難過哀傷的三個階段 哀傷期震驚、置疑 劇烈悲痛期難過、哀傷、憤怒、害怕、沮喪 消退期
6、接受、平靜、走出陰霾 哀傷需要一段時間才能消退,當我們回想這些事物而不被難過的情緒淹沒時,表示我們已經逐漸走出陰霾了。,20,二、情緒的內涵(15)-焦慮,焦慮的意義 個人面臨不安或危險的情境時所產生的反應就是焦慮。它的原因有: 害怕被遺棄 害怕失去愛 害怕身體被傷害 害怕被團體排斥,21,二、情緒的內涵(16)-焦慮,焦慮與控制感 當一切都在我的掌控之中的時候,心理上會覺得踏實,不會有緊張、焦慮的情緒。 事實上,只有自己所想的、自己的感覺、自己如何反應是個人所能掌控的;而別人所想的、別人的感覺、別人如何反應、環境因素就不是個人所能掌控的。 增加控制感是減緩焦慮的一個有效的方法。,22,二、情
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