七彩阳光动作图解(打印整理版)剖析.pdf
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1、1 第三套全国中小学生系列广播体操 (七彩阳光 ) 预备节: (8 拍4)预备姿势:均为直立。 一八拍: 1-4 两臂经体侧成侧上举, 掌心向内 ,头稍抬。 5-8 双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。 二八拍: 1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举(左臂在前),掌心向内。 5-8 同上。 三八拍: 1-2 左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举,头左转90 度。 3-4 还原成直立。 5-8 同 1-4,但方向相反。 四八拍: 1-2 双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。 3-4 双脚起落锺一次,同时两臂还原成直立。 5-7 双脚起落锺弹动 3 次,同时双手叉腰, 8-
2、还原成直立。 2 第一节:伸展运动 (8 拍8) 一八拍: 1-2 左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对 。 3-4 还原成直立。 5-6 下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举,头左转90度。 7-8 还原成直立 二八拍:同一八拍方向相反 三八拍: 1-2 双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。 3-4 下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。 5-6 左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 7-8 还原成直立 四八拍:同三八拍方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍 3 第二节扩胸运动 (8 拍8) 一八拍: 1- 两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相
3、对)。 2- 直立,同时两臂前举,握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振,握拳 5-6 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。 7-8 还原成直立。 二八拍:同一八拍,但方向相反。 三八拍:1-2 左脚向侧一步, 同时身体左转 90 度成前后开立,两臂胸前平屈90 度,两手相握, 头向前方。 3-4 头左转 90同时两臂胸前平屈后振 5-6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。 7-8 还原成直立 四八拍:同第三个八拍,但方向相反 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍 4 第三节踢腿运动 (8 拍8) 一八拍: 1- 左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。 2
4、- 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖) ,同时两臂下摆后振。 3- 同 1。 4- 还原成直立。 5- 左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈; 6- 还原成直立 7-8 同 5-6,但方向相反。 二八拍:同第一个八拍,但方向相反。 三八拍: 1- 高抬腿左脚踏步,同时两手叉腰; 2- 同 1,但方向相反。 3- 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖) ,挺胸立腰 ; 4- 还原成直立。 5- 右腿提膝,同时左臂前平举(掌心向下) ,右臂侧平举,头右转90 度(稍侧曲)。 6- 还原成直立 ; 7-8 同 5-6,但方向相反。 四八拍:同第三个八拍,但方向相反 第五至第八个八拍:同第一至第四个
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