小学校本课程《花样跳绳》教材.pdf
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1、小学校本教材 花样跳绳 1 写在前面的话 亲爱的同学们: 大家好! 为丰富大家的课余生活,让大家有一个强健的体格, 培养大家吃苦耐劳、 顽强拼搏的意志品质和团结协作精神。 我们根据学校实际情况,借鉴其它学校的做法,经过反复 的研究、思考,我们选取了花样跳绳这一体育运动为我校 的校本研究教材。 本册书分三个单元, 14 课,适合小学阶段不同年级的 学生。主要从跳绳的有关知识,基本方法,基本技巧,花 样跳 绳 方 面进 行 教 学,相信一定适大家 的口味。 由于时间仓促, 加之编者的水平,本 册教材的疏漏和错误 之处在所难免。真诚 希望广大教师和学生 积极提出宝贵意见和 合理建议,我们一定 进最大
2、的努力满足大 家的需要。不断地完 善我们的教材。 2 目录 第一单元 跳绳知多少 第二单元 一般跳绳方法 第三单元 花样跳绳方法 附: 1、小学生跳绳技能评价量表(定性评价参考) 2、小学生跳绳次数评价量表(定量评价参考) 1 课 跳绳介绍( 4) 2 课 跳绳的好处( 5) 3 课 跳绳要求注意事项( 6) 4 课 怎样学跳绳 5 课 跳绳的课堂练习( 1) 6 课 跳绳的课堂练习( 2) 7 课 跳绳的课堂练习( 3) 8 课 趣味跳绳 ( 一) 9 课 趣味跳绳(二) 10 课 一人转双手互换 11 课 侧换把跳 二人转 12 课 单单双双比翼双飞 13 课 斗转星移比翼双双飞 14 课
3、 三人一体 合久必分 3 导读 跳绳在我国具有悠久的历史跳绳, 是一项极佳的健体 运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态 健美和协调性,从而达到强身健体的目的。它是一项全身 协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都 很有好处。对儿童的骨骼生长发展智力也有很大的好处。 它操作简单,对场地要求也不是很高,是一项很受许多人 喜欢的运动。通过对本单元的学习你一定会爱上跳绳的。 第一单元跳绳知多少 第 1 课跳绳介绍 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载, 早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透 索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统 体育活动,已有
4、悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。 如有人一分钟能跳二百七十多次,有人能做五摇跳(起跳 一次,摇绳五回环)。 跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一 人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展, 其动作可简可难, 变化多样,趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制, 人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人 多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都 很强。 4 知识链接 目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把 跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木 胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年, 能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,
5、 还能完成五摇跳,经常到国外去表演。 拓展练习: 关于跳绳你还知道哪些 和同学们交流 5 第 2 课 跳绳的好处 跳绳是基本运动的教学内容之一, 它是以四肢肌肉活 动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作 矫健、优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受 场地、季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳 短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有 单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等 等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动, 所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧 带的力量,促进儿童骨骼的生长;增强内脏器官
6、的机能, 促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的 灵敏、协调性和快速反应能力;培养意志力和节奏感等。 有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练 腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;反应慢的长绳上不去, 不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵 敏性、协调性、弹跳力,以及速度、力量、耐力等素质, 使身体得到全面锻炼。 思考: 通过对本节课的学习关于跳绳 的好处还有哪些你知道吗?同组的 同学说一说。 6 第 3 课 跳绳的要求注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发 生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己
7、的身体状况、 体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可 以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应 注意的事项: 1 择适当的场地 2 穿着适当的服装 3 充分做好准备活动和整理活动 4 要有正确的跳绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地, 切记不可用全脚或 脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极 度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。 握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况 下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉 直即为适合的长度。 摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外 展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手 在体侧做画圆动
8、作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上 向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比, 摇动越快,则绳子回旋越快。 停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚 跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟 离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。 7 温馨提示: 1同学间不允许拿着跳绳追逐打闹, 用绳子当“鞭子”抽打同学。 2不允许将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易 出事故。 3不允许从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不 小心,也会造成自己受伤。 练习: 你能用自己的话说一说 跳绳的动作要领吗? 8 导读 跳绳的方法多种多样, 它还可以穿插其他的游戏进行 创新,通过对本单元的学习你是
9、不是还能创造出更新颖的 花样跳绳呢? 第二单元一般跳绳的方法 第 4 课 怎样学跳绳 跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳 不但能够发展幼儿动作的协调能力,增大肺活量,促进幼 儿生长发育,还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时, 不是绳到了脚边还没起跳, 就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳 绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配 合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。 第一步,徒手听节奏跳。先让孩子一边拍手一边跳, 然后让孩子随着节奏跳。 第二步,按节奏模仿跳绳动作。孩子仍空着双手,按 照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的 动作。 第三步
10、,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节 奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳,要求绳落地时双脚 跳动。 第四步,双手拿绳实际练习。 9 第 5 课 跳绳练习( 1) 体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学 生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑、动 手的能力;跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的 能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也 能充实课堂。 教学内容。 (一)原地练习法 1、单人跳绳练习: 在篮球场上。 将全班学生分成两组面 对面站立,距离 45m ,每人左右之间相距23m 。两 手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正、反单、双足跳 或单、双足交替跳;正反夹
11、花跳;单、双足双飞跳;蹲着 跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳) 等。 2、两人同跳一根绳练习:一人摇绳两人同跳(没摇绳的 人站在摇绳同学的前 面或后面);两人同摇 同跳, (两人同站一排, 各执绳的一端,同摇齐 跳) ; 两人同摇一人跳, (跳绳人外侧手执绳 的一端,没跳者执绳的 另一端,同时摇绳) 3、夹物跳练习:双踝 夹物跳;双膝夹物跳; 10 双腋夹物跳;双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求:跳绳 过程中要控制所夹物体不掉地。 4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组,依次进行,每组 68 人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学 生进行自我评价、互相交流技艺。 课后牵绳练习
12、: 两人一组,自由组合,绳子从腰间 绕过,两人分别各执绳子一端, 通过 牵、放绳子来较量, 看谁脚下稳或移 动来决定胜负。 要求:要学会用巧劲 来取胜。 第 6 课 跳绳练习( 2) 1、你追我逃:在篮球场上进行。将学生分成4 大组,分 别站在 4 块篮球场上,每组再分2 小组进行:一组跳绳逃 跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一 位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。 要求:( 1)逃得同学不 能出界;( 2)追的同学 不能停绳追,用手拍击逃 跑人的身体。 2、跳绳往返接力跑:距 离 1015m ,将全班分 成人数相等的几组,成纵 11 队站立,每组只用一根绳,比赛
13、开始后,每组的第一位同 学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给 第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第 三、第四、第五,依次进行,看哪一组最先跑完。要 求:用手交接绳,不得抛绳。 3、跳绳迎面接力跑:距离1520m 分别画两条平行线, 将学生分成人数相等的4 组,面对面纵队站立,每组用一 根绳,准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面 同伴,将绳交给同伴进行,看哪组最先完成判定胜负。要 求:(1)必须跳绳跑进; (2)接绳之前不得跨越起跑线。 4、三人两足跑:距离2030m ,分别画两条平行线,将 学生分成多组, 站于起跑线后, 各组学生两个、 两个一组, 可自由组
14、合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在 一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。 要求:配合协调,步调一致。 拓展练习: 自己设计一套跳绳操 12 第 7 课 跳绳练习( 3) 5、蜈蚣赛跑:距离 100m ,分别画两条平行线,在田径场 上进行。将学生分成4 组,每组 1012 人,成纵队站于 起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住 各人的左脚踝关节;另一条系住各人的右脚踝关节,每人 前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准 备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最 后一人先过终点线为胜。要求:(1)各组之间相距 1 1.5m ,注意安全;( 2)
15、协调一致,走成直线。 (七)跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2 4 组,每组将短绳接成长绳,进行集体跳长绳练习。要 求:(1)学生可自行编制与选择跳长绳的花式;(2)多 人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经 系统的发展,提高智力,发展思维;而此项活动对器 材和场地要求较低,易组织,易普及,易被学生们接受。 拓展练习 用百家姓的节奏进行跳绳 练习 13 第 8 课 趣味跳绳(一)单人跳 为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在 跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳 绳活动中,达到增强腿部力量,发展弹跳力。耐久力及灵 巧性的目的,总结
16、了以下趣味跳绳法。 (1)地单脚向前 (后)摇跳:如脚跳过绳,另一腿前举,前 屈或后屈。 (2)原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。 (3)原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳 等。 (4)行进间的交换脚跳。 (5)花样跳:如双摇跳、交臂摇跳 (6)左右跳 (7)前后交叉(8)前后跳 (9)左右开合跳 (10) 交叉步(11) 前踢跳 (12) 后踢跳(13) 抬腿跳 (14) 跑步跳(15) 拳击跳 (16) “8”字摇跳 (17) 单摇交叉编花 (18) 单摇侧甩编花等,也可计时跳,规 定数量跳变换速度跳等。 课下练习 你能用三字经的节奏进行跳绳吗 14 第 9 课 趣味跳绳(二)集体跳 1、由单人
17、鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的 方式进行跳绳。在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些 自己喜欢的小动作如:拍手、转身、报号、唱儿歌、拾 物等, 增加跳绳的乐 趣。 2、2-3 人花样趣味 跳绳法。 一人摇跳,另一人 跑进、跑出或同跳。 一人助摇跳。 3、两人同摇跳。 两人跑动跳。方 法:两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练 习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。 三人重叠跳:一人摇跳,另2 人跑进、跑出或同跳。方 法: 一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳。注意跳起时基 本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢。 此趣味跳绳在
18、体育教学中,收到了良好的效果,既锻 炼了学生的体质,又培养了学生的良好品德和学生的集体 荣誉感 课下练习:边跳绳边唱百家姓比哪 个同学唱的有节奏条的最多。 15 导读 通过前一个单元的学习, 我们在跳绳方面有很大的提 高,也掌握很多的跳绳技能,在这个单元的学习中要掌握 更多,更复杂的花样跳绳,希望同学们认真练习发挥你的 聪明才智,在教材的基础上创新出更新式的花样跳绳。 第三单元花样跳绳方法 第 10 课一人转 双手互换 一人转: 1 人 1 根绳原地转双脚跳 具体方法:跳绳人前摇跳二次,向右空摇绳一次,身 体边摇边向右转 180 度,变后摇跳二次。后摇跳二次后, 继续向左空摇绳一次,身体边摇边
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