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1、1 中医九种体质辨识与调理 大千世界, 人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征,具 有不同的生活环境, 不同生活经历, 都是一个特殊的个体, 可以说是 千差万别。中医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况,包 括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体 质。中医体质分以下九种:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿 质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同,日 常生活不同,体质也不同,认清自己的体质,才能对症下药。你是什 么体质呢?人的体质不同, 养生的方法也不同。 你知道自己是什么体 质吗? 一、平和质 (A 型) (一)表现特征: ?总体特征:阴阳气
2、血调和,体态适中、面色红润、精力充沛。 ?形体特征:体形匀称健壮。 ?常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明 润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良 好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。 ?心理特征:性格随和开朗。?发病倾向:平素患病较少。 ?适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。 2 ?体育锻炼:适度运动即可。 ?精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。 ?饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。 ?药物调养:不需。预防用药防风通圣丸。 二、气虚质
3、(B 型) (一)表现特征: ?总体特征:元气不足,疲乏、气短、自汗等气虚表现。 ?形体特征:肌肉松软不实。 ?常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲劳,精神不振,易出 汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 ?心理特征:性格内向,不喜冒险。 ?发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病。 ?适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:夏避暑;冬避寒;防过劳。 ?体育锻炼:宜柔缓,不宜剧烈运动,宜散步、慢跑、打太极等。 ?精神调适:清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。提升自信心和 精气神。 ?饮食调理: 常食益气健脾食物, 如粳米、糯米、小米、大麦、山药、 土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅
4、肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼, 少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 3 ?药物调养:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。代表中成 药玉屏风散。 三、阳虚质 (C 型) (一)表现特征: ?总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特 征。 ?形体特征:肌肉松软不实。 ?常见表现: 平素畏冷, 手足不温, 喜热饮食, 精神不振, 舌淡胖嫩, 脉沉迟。 ?心理特征:性格多沉静、内向。 ?发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。 ?适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:冬避寒就温,春夏培补阳气,多日光浴。避免风、 寒、雾、雪,注重足
5、下、背部及丹田部位的保暖。 ?体育锻炼:动则生阳,体育锻炼天天1 至 2 次。宜舒缓柔和,如散 步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。 ?精神调适:这类人常情绪不佳,善恐、善悲。应保持沉静内敛,消 除不良情绪。 ?饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等 生冷食物。 4 ?药物调养: 可选补阳祛寒、 温养肝肾之品, 如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、 杜仲等,成方可选金匮肾气丸。 四、阴虚质 (D 型) (一)表现特征: ?总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特 征。 ?形体特征:体形偏瘦。 ?常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌 红少津,脉细数。
6、 ?心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。 ?发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。 ?适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:夏应避暑,秋冬养阴。居室应安静。不熬夜,不剧 烈运动,不在高温下工作。 ?体育锻炼: 宜选动静结合项目, 如太极拳、 八段锦等。 控制出汗量, 及时补水。 ?精神调适:循内经“恬淡虚无”、“精神内守”之法,养成冷 静沉着的习惯。 ?饮食调理:多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘 凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 5 ?药物调养:可用滋阴清热、滋养肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五 味子、麦冬、沙参、玉
7、竹等药。常用方有六味地黄丸。 五、痰湿质 (E 型) (一)表现特征: ?总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表 现为主要特征。 ?形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。 ?常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或 甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。 ?心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。 ?发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。 ?适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透 气散湿的棉衣;常晒太阳。 ?体育锻炼:身重易倦,应长期坚持锻炼,如跑步、球类、武术、舞 蹈等。活动量逐渐增强
8、,让疏松的皮肉逐渐致密。 ?精神调适:易神疲困顿,要多参加各种活动,多听轻松音乐,以动 养神。 ?饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿 的清淡食物,如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 6 ?药物调养:重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品,如陈皮、厚朴、 半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散。 六、湿热质 (F 型) (一)表现特征: ?总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主 要特征。 ?形体特征:形体中等或偏瘦。 ?常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞 不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏
9、 红,苔黄腻,脉滑数。 ?心理特征:容易心烦急躁。 ?发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。 ?适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应 避湿热侵袭。 ?体育锻炼:适合大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等, 以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。 ?精神调适:多参加开朗轻松的活动,放松身心。 ?饮食调理:多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛 温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。 7 ?药物调养:可用甘淡苦寒清热利湿之品,如黄芩、黄连、栀子。中 成药代表龙胆泻肝软胶囊。 七、血瘀质 (G 型) (一)
10、表现特征: ?总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特 征。 ?形体特征:胖瘦均见。 ?常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯 或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。 ?心理特征:易烦,健忘。 ?发病倾向:易患症瘕及痛证、血证等。 ?适应能力:不耐受寒邪。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。作息规 律,睡眠足够,不可过逸免气滞血瘀。 ?体育锻炼:多做益心脏血脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保 健按摩等,各部分都要活动,以助气血运行。 ?精神调适:培养乐观情绪,则气血和畅,有利血瘀改善,苦闷忧郁 会加重血瘀。 ?饮食调理
11、:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛 瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。 8 ?药物调养:可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等 活血养血的药物,成方可选桂枝茯苓丸。 八、气郁质 (H 型) (一)表现特征: ?总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特 征。 ?形体特征:形体瘦者为多。 ?常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉 弦。 ?心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。 ?发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 ?适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。 (二)调理方法: ?环境起居调摄: 室内
12、常通风, 装修宜明快亮丽。 阴雨天调节好情绪。 ?体育锻炼: 宜动不宜静, 多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。 着意锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。 ?精神调适:“喜胜忧”,要主动寻快乐,多社交活动以开朗豁达。 ?饮食调理:少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物,如佛手、橙 子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。 ?药物调养:常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝 理气解郁的药为主组成方剂,代表成药逍遥丸。 九、特禀质 (I型) 9 (一)表现特征: ?总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 ?形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或 有生理缺陷。 ?常见表
13、现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患 遗传性疾病者有垂直遗传、 先天性、家族性特征; 患胎传性疾病者具 有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 ?心理特征:随禀质不同情况各异。 ?发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等; 遗传性疾病如血友病、 先天愚型等; 胎传性疾病如五迟、 五软、解颅、 胎惊等。 ?适应能力:适应能力差,如过敏体质者。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等。 ?体育锻炼:生活中要加强身体锻炼,顺应四时变化,以适寒温。 ?精神调适:只有调整体质,适应环境,才能彻底防治过敏性疾病的 发生。 ?饮食调理
14、:要注意饮食,忌食鱼腥发物。 ?药物调养:常用药物有防风、蜂房 、荆芥、苦参 、蝉衣、白藓皮、 蛇床子等,代表成药消风散。 10 温馨提示:很多人可能都是复合体质,所以上述方法仅供参考,尤 其是药物调养的内容, 一定要谨遵医嘱。 特禀体质情况更复杂, 要根 据相关体质特征予以调养 15 种茶饮方 1. 推荐花茶:活力补气茶。 组方:党参 2 克,黄芪 3 克。 功效:补气健脾。 应用:适用于气虚体质的群体。气虚体质特征:说话没劲,经常 出虚汗,常有呼吸短促、疲乏无力,容易感冒,生病后抗病能力弱且 难以痊愈,还易患内脏下垂(如胃下垂 )等。 2. 推荐花茶:培元壮阳茶。 组方:杜仲 3 克,茯苓
15、 3 克,干姜 3 克。 功效:补肾壮阳、强壮元气。 应用:适用于阳虚体质的群体。阳虚体质特征:总是手脚发凉, 不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。 3. 推荐花茶:滋阴养荣茶。 组方:酸枣仁、枸杞各2 克,西洋参 1 克。 功效:滋阴润燥、补气生津。 应用:适用于阴虚体质的群体。阴虚体质特征:怕热(经常感到 手脚心发热)、面颊潮红或偏红、皮肤干燥、口干舌燥、易失眠、经 常大便干结。 4. 推荐花茶:祛湿化痰茶。 11 组方:陈皮 3 克,茯苓 5 克。 功效:利湿化痰、健脾化浊。 应用:适用于痰湿体质的群体。 痰湿体质:心宽体胖是最大特点, 腹部松软肥胖、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、易困倦。 5
16、推荐花茶:利湿清热茶。 组方:栀子 2 克,藿香 3 克。 功效:清热利湿、泻火清心。 应用:适用于湿热体质的群体。湿热体质特征:脸部和鼻尖总 是油光发亮,易生粉刺、疮疖,伴有口腔异味, 还常有大便黏滞不爽、 小便发黄。 6. 推荐花茶:畅气活血茶。 组方:玫瑰花、桃花、生山楂各3 克。 功效:活血行气、疏肝解郁。 应用:适用于血瘀体质的群体。血瘀体质特征:牙龈易出血、眼 睛常有红丝、皮肤干燥、粗糙,常常出现疼痛,易烦躁、健忘、性情 急躁。 7. 推荐花茶:通调解郁茶。 组方:玫瑰花 3 克,菊花 2 克,薄荷叶 1 克。 功效:行气解郁、醒脾疏肝。 12 应用:适用于气郁体质的群体。气郁体质
17、特征:多愁善感、忧郁 脆弱,一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,易心慌失眠。 8. 推荐花茶:固本增免茶。 组方:黄芪、白术、防风、枸杞各3 克。 功效:益卫固本、增强机体免疫力。 应用:适用于特禀体质的群体。特禀体质(过敏体质)特征:对 花粉或某些食物过敏等。 9风热感冒茶饮配方:桑菊薄荷茶。 组方:桑叶、菊花、薄荷各10 克。 功效:具有疏风散热、清肝明目效果。 应用:可缓解风热感冒所致的咳嗽等。 10. 风寒感冒茶饮配方:姜苏茶。 组方:生姜、苏叶各3 克。 功效:有疏风散寒、理气和胃之功。 应用:适用于胃痛腹胀等肠胃不适型风寒感冒。 11眩晕茶饮配方 组方:菊花、槐花、绿茶各3
18、克。 功效:清热,散风。 应用:高血压性眩晕等。 12. 头痛茶饮配方 组方:川芎 3 克,白芷、天麻各5 克,女贞子 6 克。 功效:祛风通络镇痛。 13 应用:高血压性头痛等。 13. 消渴茶饮方一 组方:地骨皮 20 克。 功效:清虚热、泻肺火、凉血止血的功效。 应用:糖尿病。现代药理学证实,此茶饮有降血压、降血脂、降 血糖的作用。 14. 消渴茶饮方二 组方:牛蒡子 10 克。 功效:疏散风热、宣肺透疹、清利咽喉、解毒消肿、润肠通便的 功效。 应用:糖尿病。现代药理学证实,此茶有降血压、降血糖、抑制 尿蛋白的作用。 15. 消渴茶饮方三 组方:葛根 10 克。 功效:发表解热、透疹、解
19、热生津、升阳止泻的功效。 应用:糖尿病。现代药理学证实,此茶饮有降血糖、降血压、降 血脂及预防视网膜动脉阻塞等作用。 减肥六种茶饮配方 在中医减肥越来越受欢迎的今天,中药减肥茶也备受推崇。 因为 减肥时如果配以适合自己的减肥茶,是可以起到辅助作用的。 因此今 14 天就要跟大家分享适合6 种不同体质的减肥茶饮, 让你在家也能根据 体质自制适合自己的中药减肥茶,轻松享瘦哦。 依中医学理可将人体区分为6 大易胖体质,适合不同的塑身方 式,对症下药喝茶饮可改善体质,帮助塑身,以下由专家提供配方。 专家认为, 肥胖原因包括热量摄取过多、缺乏运动、生活作息不 当之外,其实体质影响更钜, 例如当器官运作能
20、力不足时,即无法有 效排除体内废物、废水,日久就会使代谢趋缓,造成赘肉、水肿等肥 胖。除了自制茶饮之外,也可由中医师以耳针、针灸或埋针方式,针 对体质来减少食欲、促进体脂代谢。 6 大体质适用茶饮 1、气虚 - 米其林型 现象:易盗汗心悸、赘肉多但说话小声无力、易喘、吃不多却常 胀气、腰膝无力、胃口差。 茶饮目的:可补气提神、健胃醒脑,身段自然紧实。 材料:玫瑰花、人参、当归、陈皮、柴胡各10g。 2、阴虚 - 欧巴桑型 现象:失眠多梦、长痘肌肤发炎、眼有血丝、易潮红、大便硬, 也常发生在 4055岁更年期女性。 茶饮目的:促进下身循环、提高新陈代谢、补充荷尔蒙,也可安 定心神。 材料:葛根
21、10g、何首乌 5g、丹参 15g、荷叶 5g。 3、血虚 - 林黛玉型 15 现象:手脚冰冷、头发干枯、精神不济、易便秘、头晕、皮肤脱 屑、指甲易断,整体不胖但屁股特别大。 茶饮目的:下半身轻松、小腿轻盈、助消除腰间肉且润泽皮肤。 材料:黄耆、荷叶、伏苓、丹参、桑叶各10g,肉桂 1g。除肉桂 外的药材焖泡 10 分钟,再洒上磨为细粉的肉桂粉即可饮用。 4、寒湿 - 海绵宝宝型 现象:傍晚双腿浮肿、易腹泻胸闷、关节痛、喉有痰、女性白带 量多清稀。 茶饮目的:补元气,刺激下肢循环。 材料:干姜 2 片,桂枝、白术、陈皮各10g。 5、阳虚 - 厚片土司型 现象:极怕冷、赘肉多且松软、气色苍白、虽胖但胸小、频尿但 不易口渴。 茶饮目的:有助暖身、提高代谢,刺激胃液分泌并帮助消化。 材料:黑糖 20g、生姜 10 片、乌龙茶 10g。 6、湿热 - 阴阳失调型 现象:易烦躁、身体沉重、四肢无力、常便秘、体味重;女性白 带多常阴道发炎。 茶饮目的:有助清热解湿闷,使身体轻盈,消除口气、体味及腋 下异味。 材料:藿香、佩兰、山楂、洛神、甘草各10g,乌梅 4 颗。 茶饮冲泡方式 16 焖泡法,以 500cc 热水加盖焖泡 10 分钟饮用,可回冲2 次,一 天共喝 1000cc。
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