身体成分和体重控制.ppt
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1、身体成分与减肥,一、身体成分,定义: 身体成分身体脂肪含量和非脂肪组织(瘦体重)分别占体重的百分比。 体脂百分率是身体脂肪重量/体重的百分比。 瘦体重肌肉、骨骼、水、血液和其它非脂肪组织。,(一)推荐脂肪值,体脂率 分类 男子 女子 最低脂肪含量 3.0.5.0 11.014.0 运动员 5.013.0 12.022.0 较理想含量 12.018.0 16.025.0 潜在危险 19.024.0 26.031.0 肥胖 25.0或以上 32.0或以上 注:适应于所有年龄,评估体脂百分比,参考值:,(二)体脂含量的测定,水下称重法 体积描记术记录排空气量的方法 身体总水分的测量 生物电阻抗分析法
2、 体成分分析的多分法模式 双能X光吸收法 围度测量法 皮褶厚度法,1、 围 度 测 定 的 方 法,围度测定的常见部位,肩围在两腋前线顶点,水平围肩一周。 胸围在乳头一线,正常呼吸中位。 腰围对女性而言,测定部位髂骨之上,肋骨架之下最窄的部位;对男性而言则为脐部。 臀围双脚并龙,前面为趾骨联合,背面为臀部最凸出处。 大腿围在腹股沟处,正好位于臀部皱折部位之下。 小腿围在最粗处。 上臂围手臂伸直,掌心向上时的最粗处。,2、皮褶测量部位的准确定位,男性: 肱三头肌肩和上臂部之间的中点位置皮褶厚度 胸部乳头和肩部连接部之间连线的中点皮褶厚度 肩胛下缘肩胛下缘正中部的皮褶厚度 女性: 肱三头肌肩和上臂
3、部之间的中点位置皮褶厚度 腹部距肚脐右侧2cm处,皮褶走向垂直的皮褶厚度 髂脊体侧髋骨顶点略上部位斜向的皮褶厚度,3、计算流程图,测量皮脂厚度,计算体密度,计算体脂率,计算脂肪量,计算瘦体重,明确预期体脂率,计算目标体重,用皮褶厚度推算身体密度的公式,年龄 男子 女子 911 D=1.0879-0 .00151 X1 D=1.0794-0 .00142 X1 1214 D=1.0868-0 .00133 X1 D=1.0888-0 .00153 X1 1518 D=1.0977-0 .00146 X1 D=1.0931-0 .00160 X1 成年 D=1.0913-0 .00116 X1 D
4、=1.0897-0 .00133 X1 成年 D=1.0863-0 .00176 X2 D=1.0709-0 .00105 X2 成年 D=1.0872-0 .00205 X3 D=1.0711-0 .00164 X3 注:表中D为体密度 X1为肩胛与肱三头肌后部的皮褶厚度之和 X2为腹部皮褶厚度 X3为髂部皮褶厚度,计算体脂率公式,体脂率=4.570/D - 4.142 分别计算D的(三个值) 得出平均值,目标体重计算方法,身体脂肪含量=当前体重体脂率 瘦体重=当前体重 - 身体脂肪含量 目标体重=瘦体重/(1-希望达到的体脂率水平),计算运用,某位女性体重70公斤的体脂率为28%,她的目标
5、是使体脂率控制在23%。 目标体重计算如下: 脂肪含量:70kg 28%=19.6kg 非脂肪体重:70kg-19 .6KG=50 . 4kg 目标体重:50 . 4kg /(1-23%)=65 .5kg,减 肥,减 肥 宗 旨,减肥是减体脂; 不是减瘦体重; 增加瘦体重。,减肥的原则,从儿童时期做起 改变生活习惯 食物结构和总量合理 参加体育锻炼 坚持长期减重和控体重计划 同时治疗肥胖相关疾病,减肥的基本原理,能量摄入减少,能量消耗增加,减 肥,饮食减肥 运动减肥 药物减肥 手术减肥,饮食控制是减肥的基础,三餐配比合理,调整三大供能物质的摄入比例,节食控制法 忠告,每天至少摄入1200千卡路
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- 身体 成分 体重 控制
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