睡眠长短会影响寿命!你的年龄一天应该睡多久?.pdf
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1、睡眠长短会影响寿命!你的年龄一天应该睡多久? 其实睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂 的渐变过程。 这就是为什么我们有时睡醒之后,身体会神奇般地恢复精力,但有的时候却会感觉比睡觉之 前还累 . 睡眠时间不足/ 失眠,身体会发生哪些变化? 在美国芝加哥大学的一项睡眠研究中发现: 睡眠不足 /长期失眠的人, 激活体内癌细胞的风险会更高,大脑衰老的速度会比正常人加快, 患上癌症 /肿瘤、老年痴呆的概率会更大。同时失眠还会导致焦虑、抑郁、神经衰弱等问题,该 类人还可能存在自杀的倾向. 除此之外,睡眠质量不好的人,身体还会出现以下变化: 1、想吃更多东西 睡眠不
2、足 /失眠会加重人的焦虑感,促使大脑发出需要能量的信号,让饥饿感更强烈。也就 是说睡眠质量越差,就越容易胖。 2、情绪变暴躁 睡眠不足 /失眠引起的焦虑和神经衰弱,也会扰乱人的激素调节,导致内分泌失调等问题。 而这就是影响你情绪变化的关键。 3、注意力难以集中,工作/ 学习效率变差 失眠的会影响大脑的认知区域,导致学习的效率变差。 注:二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70 小 时。但废品率也随着上升,最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。 3、免疫力下降 睡眠质量还会影响身体的免疫力,睡眠不好的人往往更易得病。 那么对应年龄一天应该睡多久才合适? 可以
3、参考研究给出的标准: 重要的是,如果你每天睡醒后感觉到精力充沛,疲劳消失,那么就说明你的睡眠是及格的。 相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳、头昏脑涨,那么即便睡眠时间足够,睡眠 状况依旧存在问题。 如何改善睡眠质量? 自我训练,规律作息 无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉。这样可以重新 恢复大家的生物钟, 相当于在我们的体内设了一个闹钟,到时间闹钟响了, 我们自然就会有睡意。 避免睡前过度的刺激 躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品, 避免入睡时过饱,晚餐后至少23 小时再睡觉。 可以适当吃些有宁心安神作用的食物 枣仁鸡蛋安眠汤 准备酸枣仁15 克、百合10 克、鸡蛋1 个,将酸枣仁和百合煎汤取汁。趁热将汤汁冲入鸡 蛋中搅拌均匀即可。趁热服用。
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